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1，跳街舞要那什么

只需要做热身运动就好了.脖子跟节拍动四个点.手臂交叉拉韧带.
可以自己找墙压

跳街舞要那什么

2，莱山那里能开背 开肩 就是 练跳舞的时候肩膀太硬了

我是在四马路一家美容养生馆做后备，挺好的
我刚问了家 美容院。。。 说只能 类似推拿的捏样的。
我是在四马路一家美容养生馆做后备，挺好的
我刚问了家 美容院。。。 说只能 类似推拿的捏样的。

莱山那里能开背 开肩 就是 练跳舞的时候肩膀太硬了

3，街舞的基本功靠什么

我只知道BRINKING的 现在说几点 首先要锻炼手臂力量 也就是双手支撑力量 然后是腰背力量 可以更好的把动作连贯起来 接着是腿部力量 有许多动作需要有力的 腿部力量来支持 还有就是平衡性 还有就是开背 开腿 开背就是 让手可以最大幅度得向后拉伸 开腿就是有点像一字马 这些就是BRINKING的基本功了 可能会很单调 很累 但是那是必须的
我也很想學些東西也喜歡學街舞， 你可以到網上去找街舞教程啊 我覺得萬人街舞不錯， 剛學起來難，不過有耐心就好了
对音乐的感觉，很好的舞蹈动作！
靠惯性和动力
跟着音乐UP AND DOWN，把这个练好 NEWSTYLE就跳很好了！
律動感覺，節奏的把握一定要到位。 對音樂的感覺。 還有比較好的舞蹈動作。 練，是最重要的

街舞的基本功靠什么

4，自己在家怎么练舞蹈基本功严厉一点的

压腿 下腰 倒立 仰卧起坐 半屈俯卧撑 锻炼柔韧性 腹部 臂力开始扶着墙 注意安全~ 靠墙站立 后脑 背 臀 小腿 脚跟 贴墙~ 站立半个小时以上。 这样可以开背，让身姿更挺拔~
有很多狠办法 1在沙发上耗竖杈 没有30分钟不能下来 2趴横叉的时候俩只脚上都垫上2块砖头 趴20分钟 3先下腰 然后手不扶地 控住腰 八个八拍
一、压腿　　在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：　　1、规范动作，分步进行　　（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面　　垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚　　尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，　　再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。　　（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的　　伸展性。　　（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步　　练习；　　（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可　　进行下一步练习。　　（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可　　进行下一步练习。　　（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。　　（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。　　只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。　　二、开肩　　说白了，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像t台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。　　方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。　　方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。　　三、开胯　　简单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。　　方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。　　方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。　　但愿这些能帮助你吧！　　最重要的是站着训练的时候要大腿内侧加紧，不然臀部会又大有松弛。

5，开背按摩 能减肥吗

减肥可以可以选择跳绳。跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 具体做法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。 5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。请支持原创、满意采纳
什么是按摩减肥法？ 很多减肥者通过中医按摩来辅助减肥。所谓"按摩减肥"是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。例如，平常缺乏运动而积存在腰间的脂肪，反复进行按摩促动，可以起到非常明显的效果。 按摩可以分很多种类，而且随着部位的不同，按摩的手法也有一定差异。普通的按摩手法是使用整个手掌，来回揉搓按摩，特别适用于肌肉硬的部位。抓捏式按摩则是使用第一、二两节手指对减肥部位进行抓捏、按摩，就象拉着皮肤一样，手指在体表移动，适用于皮肤松弛或脂肪丰富的部位。也有以拇指为主力，用其他手指为辅助，左右、反方向来回扭转，比较适合用于肌肉多而脂肪厚的部位。按摩后可以再辅助于抚摸、扭转、摩擦、收缩、、弯曲拍打等动作来完善减肥效果。在按摩减肥过程中，要讲究按摩的方法与方向。首先在自己希望瘦身部位的上部开始按摩，然后顺着肌肉，由下向上按摩，并由离心脏远部位开始向心脏方向按摩。这样可以使血液循环更好，新陈代谢旺盛，而增加按摩减肥效果。此外，还可以通过穴道按摩、局部按摩等方法来促进减肥。 虽然按摩对减肥有效果，但只是进行按摩，还是不能有显著的减肥效果。应该在节食和运动的基础上进行按摩减肥。

6，芦笋怎么做减脂又美味

虾仁芦笋鸡蛋羹食材鸡蛋三个，200ml温水，虾仁适量，芦笋一根，葱一根做法1、鸡蛋充分打散，兑入200ml温开水。2、滤网过浪蛋液入容器内，过滤3次左右，去掉蛋筋和泡沫，这样蒸岀来不会有蜂窝。3、过滤好的蛋液包上保鲜膜用牙签戳几个小洞，大火蒸10－15分钟；然后拿出，取掉保鲜膜，加上虾仁、芦笋和葱，继续蒸5分钟左右即可出锅最后淋上一勺生抽＋ー勺蚝油＋少许香油就可以吃啦！鸡胸肉卷芦笋食材鸡胸肉 250克、芦笋 250克、蒜 5克、玉米油 20克、黑胡椒 10克、蜂蜜 2克、生抽 10克、盐 5克做法1、芦笋洗净切两段，鸡胸切片。2、加一勺生抽适量、岩盐半勺、蜂蜜、黑胡椒、一勺料酒、蒜末抓拌均匀腌制30分钟。3、芦笋放入加有盐的沸水中焯断生捞出。4、放凉裹上腌制好的鸡胸肉，依次裹好。5、锅中刷少许玉米油，放入芦笋鸡肉卷煎至鸡肉完全熟，呈金黄色即可。
香煎芦笋】材料：芦笋20根，盐少许，黑胡椒碎少许，橄榄油少许。做法：1，首先将芦笋清洗干净，沥干水。2，用刀切除靠近根部硬的部分。3，平底锅烧热后，倒入少许橄榄油。4，油热后放入芦笋。5，用小火慢煎。6，煎三分钟左右，再翻面煎一两分钟，煎至两面微微焦黄，撒少许盐。7，翻炒均匀后，撒上少许黑胡椒碎。8，香煎芦笋就做好了。9，做早餐搭配面包吃，营养又美味。10，这么一大盘香煎芦笋，是不是很诱人啊？小贴士：1，喜欢脆一点的口感，不要煎太久。2，芦笋如果比较老的话，要把老的地方剥皮。3，黑胡椒碎可以在出锅后撒上去。芦笋炒肉- -by天山可可食材：料芦笋300g、卤肉100g、植物油5茶勺、盐3g、青红辣椒50g、姜2g、生抽2、g鸡精1g步骤：1.准备食材2.把芦笋洗净根部老的部分去皮，切斜段3.开水中加几滴植物油加少许盐，将芦笋焯烫一下，捞出用凉水过凉4.青红辣椒、姜洗净切斜块，切丝5.卤肉切小片6.热锅凉油，油热8 成下卤肉翻炒出香味，微微发卷7.加姜末、青红辣椒翻炒出香味8.加芦笋9.加盐翻炒均匀10. 加生抽11.加鸡精2.翻炒均匀即可小贴士芦笋焯水不能煮的太久，变色即可这道菜不可久炒- -芦笋香菇肉卷- -by爱跳舞的老太食材：猪腿肉250g、芦笋100g、香菇4朵、油适量、盐适量、烤肉料适量、香草末适量、牙签适量步骤：1.准备食材2.芦笋洗净切段，香菇洗净切厚片3.猪腿肉去皮，切片，用刀背敲过，放点盐，放入烤肉酱4.搅拌均匀5.香菇也用烤肉酱拌匀6.取一片腿肉摊平，放2根芦笋，1片香菇7.卷起肉片，用牙签固定住8.锅里油热，放入肉卷9.中火，两面煎透10.洒些香草末即可装盘小贴士1.腿肉要用刀背拍过，口感松嫩2.也可以用别的蔬菜做3.没有香草末可以不放- -响油芦笋- -by叶子的小厨食材：芦笋500g、油适量、盐适量、泡椒3个、生姜1小块、大蒜1瓣、生抽适量、白醋适量、蚝油少许、香油少许步骤：1.准备好原材料2.将芦笋的根部部分比较老的皮削掉3.生姜、大蒜瓣切成末4.泡椒切成小圈5.锅里加入适量水，加入适量盐和少许香油，烧开6.放入芦笋焯水一分钟7.捞出装盘8.锅里倒入适量生抽、白醋、少许蚝油，搅拌均匀烧开9.烧开的调料汁淋入，撒上姜蒜末和泡椒圈10.锅里放油，烧到稍微有点冒烟时关火11.将热油迅速均匀地淋上即可小贴士1.芦笋焯水的时候加入的盐稍微多一点，这样颜色漂亮，而且能入味2.调料汁在锅里只要一开立即淋在芦笋上- - 芦笋鲜虾球- -by鱼小胃食材：芦笋200g、鲜虾200g、油适量、盐1.5小勺、鸡精1/3小勺、料酒2汤匙、淀粉1汤匙、白胡椒粉1/2小勺、蒜2瓣步骤：1.芦笋去掉茎部的硬皮，洗净，入开水烫熟2.烫好的芦笋过凉水，沥干水分3.芦笋切段4.鲜虾去头去壳，留着尾巴以及前面的一节壳5.从虾背上深深地切开，但是不要切段，去掉虾线6.处理好的虾加入腌虾调料，用手抓匀，腌制10分钟7.锅里烧开水，将腌制过的虾倒入，待虾蜷曲成虾球后捞出沥干水分备用8.另起锅，烧热油，放入蒜片炒香9.将处理过的芦笋和虾球一起倒入锅中，调入盐和鸡精，大火快炒出锅即可小贴士1.做虾球最好选择个头稍微大一点的虾，做出来的虾球更漂亮。2.开背时刀要切得深一些，但是千万不要切断。切得越深，虾球展开得越大。3.虾线一定要取出干净，否则影响卫生和色泽。如果开背的角度合适，虾线可以整根用手取出，如果虾线被切开了，也没有关系，冲洗干净即可。4.腌虾调料中的盐可以调味，料酒可以去腥，白胡椒粉既可以去腥也可以提味增鲜，淀粉可以锁住虾的水分，让虾球保持脆嫩。最好不要放酱油，会影响虾球的色泽。- -番茄木耳炒芦笋- -by西西可乐食材：芦笋250g、番茄3个、木耳5朵、胡麻油适量、盐适量、蒜2瓣、糖适量步骤：1.西红柿去皮切块2.芦笋切片；木耳撕成小块3.取适量胡麻油倒入锅中4.烧热，放入蒜片爆香5.加入木耳翻炒6.放入西红柿翻炒7.下入芦笋翻炒8.放入盐和糖，煸炒9.炒匀，出锅盛盘小贴士1.芦笋根部一定要用刨皮器刨皮，否则影响口感。2.加入少许糖，可以提鲜味。3.胡麻油有一种味道，介意的话换成花生油或者色拉油。- -蒜香芦笋- -by莫言食材:芦笋200g、油适量、盐适量、蒜蓉适量、白糖适量、酱油适量步骤：1.芦笋洗净，切去根部老的部分2.锅中煮开水，下一点油和盐，把芦笋焯约30秒左右至熟3.把焯好的芦笋过凉水，沥干装盘4.剁好蒜蓉，锅中热油，把蒜蓉炸出香味5.关火，然后再倒入酱油，加入一点白糖中和咸味，和匀6.把做好的蒜蓉酱汁淋在芦笋上即可小贴士如果芦笋细焯的时间短，如果粗点相应延长时间- -芦笋虾汤- -by荷香淡淡食材：芦笋200g、虾仁50g、盐适量、高汤适量步骤：1.虾仁洗净去虾线，背开2.用水焯成花卷3.芦笋洗净切成均匀的小段4.锅内滴香油焯三分钟5.冷水过凉6.准备一碗高汤7.加入芦笋煮开8.再加入虾仁9.加少许盐调味10.装盘即可小贴士虾仁和芦笋本身就很鲜美了，不用再加其他调料- -芦笋烘蛋- -by西西可乐食材：芦笋12根、胡萝卜半根、鸡蛋4个、油适量、盐适量、酸奶适量步骤：1.准备材料，芦笋洗净，用刮刀刮去根部老皮，掰成比盘子略小的段2.胡萝卜用刮刀刮成薄片3.锅中坐油，小火，放入芦笋煸熟4.两个鸡蛋加入少许酸奶搅打成混合蛋液5.放油，放入胡萝卜煸炒6.倒入搅好的鸡蛋液，炒熟盛盘备用7.再加入2颗生鸡蛋8.加入1小勺盐，搅匀9.平底锅坐油，加入刚才混合好的蛋液，摊成蛋饼（微微发焦，有焦香味更好吃）10.蛋饼翻面，加入凉开水11.盖上锅盖，中火把水烘干12.芦笋摆在盘底，蛋饼切块摆在上面，其他物品装饰小贴士1、芦笋洗净，用刮刀刮去根部老皮，否则影响口感2、鸡蛋中加入酸奶，可以去腥味，还可以使蛋饼蓬松鲜嫩3、芦笋用小火微煸，可以锁住营养，当然也可以用水炒熟4、蛋饼翻面后用水烘，使其更加鲜嫩- -白灼芦笋尖- -by龙卷风中的小猫食材：芦笋200g、油适量、蒸鱼豉油适量、细香葱适量、干红椒少许、姜丝适量步骤：1.将芦笋洗净2.从中间切成两段，用嫩尖的部分3.姜切细丝4.葱白切丝细，一起泡入清水中备用5.水中加少许油和盐，煮开后放入笋尖6.焯烫一两分钟变色7.捞出笋尖码在盘中，放上葱姜丝和干红椒8.起锅热油，油烧开后淋在葱姜丝和笋尖上9.再淋上蒸鱼豉油即可小贴士笋尖比较嫩，不要焯的时间太久破坏营养
你好！！ 芦笋吃的方法很多，做的方法也很简单，可凉拌、可炒食、可做汤、可与其它食物一起混炒。 下面推荐三种方法： 一是“凉拌竹笋”，这个适合夏季。 二是“竹笋炒肉丝" 三是”竹笋汤“ 一凉， 一热，一汤。 一： 凉拌竹笋： 原料：芦笋、姜、精盐、味精、香油。 做法： 将芦笋洗净，去掉老根，用开水焯熟；姜切末，与其它料一同拌匀，浇在摆好的芦笋上即可食用，此菜具有色泽碧绿尝姬佰肯脂厩拌询饱墨，鲜咸爽脆的特点。注意焯芦笋的时间不宜过长，焯过应马上用冷水冲泡，否则不脆。 二： 竹笋炒肉丝： 原料：芦笋、猪（羊）肉、葱、姜、干红辣椒，调料为精盐、味精、白糖、色拉油。 做法： 1. 把芦笋洗净，去老根切段，肉切片； 2. 锅内放油烧热，放葱、姜、辣椒焖炒后，放肉片炒白，然后下芦笋、调料一同炒香后就可以装盘吃啦。 三： 芦笋汤： 原料：芦笋、海米、蘑菇， 调料：精盐、高汤、味精、胡椒粉、香油。 做法： 把芦笋洗净去掉老根，切成寸段，海米用温水泡软，蘑菇切片；锅内放汤烧开，调好味后，放入芦笋、海米和蘑菇烧开就可以啦。 特点：汤鲜味美，营养丰富。 谢谢！！

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