跳街舞要做什么运动，初学街舞Breaking者应做哪些基础锻炼
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2025-01-29 00:12:00
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1，初学街舞Breaking者应做哪些基础锻炼
应该坚持天天练俯卧撑／仰卧起坐 拉韧带～
breaking 首先要练好手部力量 因为跳breaking时力量都在手部肌肉群
仰卧起做... 这个很重要.!!! 俯卧撑.. 手部力量... 还有倒立什么带到练练
2，练街舞需要做什么运动
2楼的。你应该有跳街舞吧？你知道街舞最初的基本应该做些什么？除了倒立 2008-10-24 18:41
哦。那谢谢你！。。练身体的柔韧性，还有灵活性。最重要的是你要用心学！你是刚开始练习的么,貌似要先倒立
你去百度帖吧看下吧,那里视频也有
http://tieba.baidu.com/f?kw=%BD%D6%CE%E8
3，跳街舞需要哪些锻炼
臂力和柔韧性 还要腰力而且要看你连那种 有Breaking popoing 和爵士舞 还有甩舞 等我是练Breaking的所以要练腰力 臂力 看你喜欢哪种， 最极限的就是Breaking 。 需要的是努力和毅力。不管男生和女生都要进行力量训练和柔韧性训练，如跑步，跳远，跳高，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等力量训练以及压韧带，瑜伽等柔韧性训练。这些训练一是能锻炼体力，二是保持身材，三是能锻炼身体协调性，同时你也可以听一些较强节奏感的舞曲风格的歌并联系一些基本街舞动作来锻炼自己的身体协调性和节奏感。
4，跳街舞breaking 请问要锻炼一些什么
锻炼胸部,手臂,肩部,腰部肌肉。还有韧带。倒立。都得会哦。如果你能一次性做60-70个俯卧撑的话,那么你的上肢力量基础算是不错的了。韧带能拉得越开越好.最好能一字开.倒立比较难学,要有毅力.坚持不懈.练Breaking可是很辛苦的哦。练臂力和拉韧带，先多练练倒立，虽然是基础却也很难练好跑步，锻炼肺活量，仰卧起坐，练腰力，上下蹲，练腿力，引体向上，臂力，【转帖】【花钱买过来街舞教程】http://bbs.hiphopjw.com/forum.php?mod=viewthread&tid=21748&fromuid=14486breaking是难度较大的一种街舞，它对身体素质要求很高，因为它有很多倒立摆造型，用身体各个部位做旋转的动作，所以需要锻炼力量（主要是上肢）、柔韧性、协调性等，当然还要跳街舞都要有的乐感，对音乐的节奏感觉。最后就是要热爱它，坚持不懈，一定能练好！然后说的具...
5，街舞里怎么练身体素质 每天需要做什么
看你要练什么了! 街舞也分类的!有Breaking(简称拉"跳特级的男孩"也可以说是B-BOY) 还有一种叫hiphop! 我是练Breaking的,不才就练了3年!说多不多说少也不少!在这我就和你讲一下我刚练的一些心得吧希望对你有帮助!(高手别喷我) 首先身体素质是很重要的大家都知道,TMS 大回环 S90(单手转) S2000(双手转)头转 刷头等等一些特殊大招要求你的身体素质很高! 刚练你不可能一下就会把这些动作都做好!下面我说说我自己练习身体素质的方法吧! 力量练习,力量练习是必然的没力量什么动作你都做不出来!力量练习也分几种↓ 1:手臂力量,刚练可以靠倒立来获得一些但久了后没用,一般都是俯卧撑或者去健身房练..俯卧撑正常的做法一次200下每组约20个休息时间不能超过1分钟,倒立的做一次150下一组15个休息时间同上..久了之后就要靠顶位来练了但也不能停. 2:手腕力量有些动作是靠手腕力量来做的,这个你有条件的话最好去健身房练!这个练法一般练舞久的人都是靠定位或者空椅来练的. 3:腰力,没看CICO和那些韩国BT老转的90很恐怖麻.那就是腰力,刚练的时候下腰每天15分钟,仰卧起坐150下分后仰卧起坐和前仰卧起坐..前呢就是正常的那种拉,后的就是你的趴在地板上然后手头脚一起往后翘越翘到你这也翘不了的地方为一下!久了之后就要靠大招来保持了! 4:耐力,如果你练几套动作的套路都坚持不住的话说明的你耐力不行!耐力训练跑步最有效果了每天坚持跑2000米! 5:肩力,肩膀的力量这个不知道怎么和你说呵呵!我都是在健身房练的里面有个专门练肩膀的机器! 动作难度我说一下只手大招和一些比较简单适合新手的动作! 风车:难度4吧!一般练了1个月的基本功以后都可以开始练风车了驮马斯:难度6!这个动作可以说是入门了,练这个动作都不会你别说你是B-BOY了! 头转:难度6!和驮马斯一个等级的- -!我不练头的动作觉得太危险了! 大回环:难度9,这个动作需要基本功要求最少要有2年以上的人才可以练习! 刷头:难度10,别小看这个动作这个动作看起来简单做起的话比回环还难掌握!而且危险度也很高! S90:难度9.5,单手转.转一下刚练的时候谁可以但你想转个7,8下那可就很难咯! S2000:难度9,双手转!和上一样! 以上是大招的,下面是一些顶格我用通俗点的话说了! 蝎子:- -!可以说这个没什么难度了! 双手跳:难度3!一般倒立有基础了肯练的话一般练成时间是1~2个月单手跳:难度5!要有双手跳的基础后才能练! 太多说不完哇!哈哈!给你网站去看吧! http://v.youku.com/v_playlist/f782014o1p3.html http://v.youku.com/v_playlist/f782014o1p2.html http://v.ku6.com/show/Un03JYem0Ee_KOtc.html11
6，跳breaking要什么体能训练
breaking就是倒立,别的不说,把这练好了再说 先靠墙倒立,能坚持到差不多10分钟时就可以逐渐离墙了，需要一点点的来,不能急 等平衡找差不多了就可以在平地上练了 breaking注重的是技巧,所以你每天要做的就是加强手臂的力量,然后倒立 多上网看看视频学学技巧,有个mp4的话会提高很快的 先从俯撑练起，练力量，然后在练倒立，先靠墙倒，刚开始都有点恐惧的心理，要豁出去，倒起来，很简单的 然后以后慢慢不扶墙，找感觉 在就是飞机撑~先练双手在练单手 先把体质跟上，多跑步，多运动，营养也要跟上 然后学倒立，练习俯卧撑，倒立要学好。基本上技术活都在倒立基础上 再来就是翻跟斗，也很重要的。翻跟斗倒立， 后来才是一些花样的动作，和配合 齐舞就比较简单，练习一下节奏和肢体的配合。多听点节奏好的音乐 练多了就好。齐舞简单的 看一些团体的街舞的VCR，很有帮助哦。呵呵还有一些韩国、美国的教程 学一些技巧也是比较重要的 基础训练--包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练 热身训练 热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 1 手臂力量训练 俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟 2 腰部和腹部力量练习 仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 1.要有一颗热爱街舞的心.这是学舞的最基本的前提.为了钱.为了泡妞而练舞.那种动机是不好d. 2.培养乐感.节奏感.多听舞曲.然后在脑子里幻想一下舞步和动作.为以后的实践打好基础.不用太着急.先学会跟拍.打拍子. 3.练习好形体.以免跳起舞来太猥琐或者太生硬. 4.打好身体素质基本功.练习力量.柔韧.协调.而且这个是之后都一直不能放弃的.基本功好.练动作会很快的。力量：做俯卧撑.或者杠铃；柔韧：压腿.开肩.压腰.协调. 5.在练身体素质基本功的同时.也要培养舞感.找镜子听音乐对着镜子跳舞步.让自己的动作尽可能的好看.而且尽量跟音乐节奏. 6.在身体素质基本功小有所成的时候.可以练习一些简单的街舞基本功了.双手倒立,6步.支撑类.手翻. 7.了解清楚自己身体的情况以后.可以练习一些简单的动作了.推荐:nike.3脚顶.头顶.肘撑.踢腿翻. nike由于只需放手压脚.难度最小.也为之后的各种倒立动作打基础.所以推荐.3脚顶是为之后的各种支撑打基础.头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础. 8.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话.学习那些简单的动作是很轻松的.所以把简单的动作练稳.动作要做得干净利落.视觉效果才 好的.所以一定要练稳. 9.然后可以跟音乐跳舞步.6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了.练到流畅自然. 10.这时可以更进一步了.可以由你开始练的简单动作进化一级.可以练飞机撑.倒7.吊腰和支撑旋转类的. 11.以上的步骤如果你能全部完成得不错了.那么.你的素质应该也很不错了的.然后.就可以开始练习一下 power的动作了.也就是俗称的[大招].但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的.先从风车和头转开始练.因为已经有了飞机撑和头顶的基础了.勤加练习.不难成功的.这时需要体会的.只是甩脚和腰的运用了. 12.呵呵.power是没那么容易练成的.而且很枯燥.所以在这个时期.也可以练些其他的动作.既实用又蛮好看的动作.比如椅子[1点支撑].hong10.如果手的力量充足的.还可以练一下TMS的起步吧.也不奢望学会.先练好那感觉. 13.接下来这就是一个漫长的过度期了.很郁闷的.power练不出.style又练得差不多了.那么趁这个时候.可以把自己全面化一下.把已经学会的动作练稳.没学会.但和已经学会的动作大同小异的练出来. 这时候你的水平也已经脱离新手上路啦.power练不练出那也是次要的了. 14.会的动作多了.就可以开始练习动作的连接了.把你会的各种动作练习连接在一起.也是要干净利落.练习过了一段时间.你会发现你的力量和身体协调性大大提高.等到你能把你的大部分动作连起来了.那么.也就意味着你已经进入下一个阶段了.离成功不远了哈! 15.如果这时候连风车都还没练出.那真得努力攻一下power先了.在此时的情况.以你的力量和协调. 绝对不是一件难事了.但要注意.不能练出风车就算了.要充分掌握甩脚和提腰的方法.这对之后的power练习都是很重要的. 16.掌握了风车的方法.甩脚和提腰应该掌握得不错了的.头转的时候运用到甩脚的话.那就会有惯性.要练出头转也不难了的.练出以后就可以头转接风车了.嘿嘿.同时.TMS的起步也练了一段时间了.又会甩脚又会提腰.而且练了那么久的基本功的了.耐心的去练.多练多想道理.不要放弃.TMS也会在一段不长的时间内练出了的.之后.也可以练下手转类了.身体的原理和头转一样.不同的是只是用手转.记得用手掌转.同时也练下UFO. 17.动作都练得差不多了咯.power也是要连起来才牛D.所以.也可以开始练power的连接了哈.原理是由高到低.这样比较容易.象头转接风车.TMS接风车.练好以后体会好连接时候的感觉.然后练到能由低到高.风车起TMS起头转.最后.达成TMS接风车接头转能循环.那就已经算是一个中上的高手了. 18.就差回环一个难关了.TMS练到后面能腾起来.那么也不是很困难了的.勤练是最要紧的.都练那么久了.power是怎么回事也该了解了.回环的时候注意抛腰和身子成10字.持之以恒.成功就在不远了的. 19.把power都连接起来.TMS.风车.回环.头转.90.2000之类能循环连接. 20.最后.冲撞自己的极限吧.单手回环.肘回环.陀螺风车.倾斜手转之类的.努力吧.! 最后再罗嗦一句.千万不要放弃基本功.而且注意.想成功必须要勤奋的. 即使是天才.在街舞领域里.都还是要汗水.血.泪才能成功的! 1，首先学双手飞机撑〈参考练成时间：2天〉 跪下，前腿盘去后面然后把大腿分*滑开越大越好，然后把手〈可以左或右，一旦练习惯了，以后的风车和托马斯都用这只手练，个人感觉会比较好，当然，你足够强的话可以双手都练了〉撑在肚持左或右〈左手左边右手右边〉，把手掌转向你的外侧方向然后就撑下去，你的另外一只手就也撑在地上，但重心保持在撑肚的那只手掌上，然后就慢慢把身往前倾，记住头要往前望，双手撑，定住，可以多久就多久，头最好可以望到天花板，使头身腿从前边看成一直线。此过程腿要曲不用那么直可以快一点掌握平衡。还有双手的距离不远也不近 2，好了，练好了双手飞机撑，就可以开始练单手了〈2天〉 基本上与双手飞机撑一样，先做了双手飞机撑然后把你的重心提到头，腿伸直，用脚趾点地，双手可以尽量拉开一点来，撑起来后把重心移到身体中央即你的手撑的位置，身体保持水平，不撑肚的那一只手尝试放开，脚一直点地，找感觉，直到你不撑地的那只手完全放开可以支持1~2秒。那就差不多了 最后还有一个就是单手落单手飞机撑 就是不用另一只手借力。直接用撑肚子那只手直接落地起飞机撑，这个比较难，如果你练好了前面两个练这个大概要3~12天不等力量训练没什么说的，夹臂俯卧撑每天80~100个，可以分组作，不过注意一定要是夹臂做！（就是把手臂贴在肋部做）另外托马斯最重要的就是倒立这个基本功，关于倒立你的身高可能有点难度，先靠墙练习，注意手的五指张开与肩膀同宽，撑起来后全身绷足一股劲，腰部一定要发力，还要注意自我保护！好了，这些都是最基本的，好好练，打好基础，一个月左右你就能从菜鸟变成初学者，注意不要心浮气躁，不要老想着一下撑起托马斯什么的，先练好基本撑什么的，基础很重要那当然是要先练力量啊，身体各部分的肌肉，科学锻炼，好要科学饮食，科学减肥~~~~~~~~拉韧带~ 因为你练力量是为了撑起自己，那当然是越轻月好了 练popping和locking就容易多了 音乐是很重要的，练舞要跟着音乐，培养节奏感~~~~ 1.要有一颗热爱街舞的心.这是学舞的最基本的前提.为了钱.为了泡妞而练舞.那种动机是不好d. 2.培养乐感.节奏感.多听舞曲.然后在脑子里幻想一下舞步和动作.为以后的实践打好基础.不用太着急.先学会跟拍.打拍子. 3.练习好形体.以免跳起舞来太猥琐或者太生硬. 4.打好身体素质基本功.练习力量.柔韧.协调.而且这个是之后都一直不能放弃的.基本功好.练动作会很快的。力量：做俯卧撑.或者杠铃；柔韧：压腿.开肩.压腰.协调. 5.在练身体素质基本功的同时.也要培养舞感.找镜子听音乐对着镜子跳舞步.让自己的动作尽可能的好看.而且尽量跟音乐节奏. 6.在身体素质基本功小有所成的时候.可以练习一些简单的街舞基本功了.双手倒立,6步.支撑类.手翻. 7.了解清楚自己身体的情况以后.可以练习一些简单的动作了.推荐:nike.3脚顶.头顶.肘撑.踢腿翻. nike由于只需放手压脚.难度最小.也为之后的各种倒立动作打基础.所以推荐.3脚顶是为之后的各种支撑打基础.头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础. 8.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话.学习那些简单的动作是很轻松的.所以把简单的动作练稳.动作要做得干净利落.视觉效果才好的.所以一定要练稳. 9.然后可以跟音乐跳舞步.6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了.练到流畅自然. 10.这时可以更进一步了.可以由你开始练的简单动作进化一级.可以练飞机撑.倒7.吊腰和支撑旋转类的. 11.以上的步骤如果你能全部完成得不错了.那么.你的素质应该也很不错了的.然后.就可以开始练习一下 12.呵呵.power是没那么容易练成的.而且很枯燥.所以在这个时期.也可以练些其他的动作.既实用又蛮好看的动作.比如椅子[1点支撑].hong10.如果手的力量充足的.还可以练一下tms的起步吧.也不奢望学会.先练好那感觉. 13.接下来这就是一个漫长的过度期了.很郁闷的.power练不出.style又练得差不多了.那么趁这个时候.可以把自己全面化一下.把已经学会的动作练稳.没学会.但和已经学会的动作大同小异的练出来. 这时候你的水平也已经脱离新手上路啦.power练不练出那也是次要的了. 14.会的动作多了.就可以开始练习动作的连接了.把你会的各种动作练习连接在一起.也是要干净利落.练习过了一段时间.你会发现你的力量和身体协调性大大提高.等到你能把你的大部分动作连起来了.那么.也就意味着你已经进入下一个阶段了.离成功不远了哈! 15.如果这时候连风车都还没练出.那真得努力攻一下power先了.在此时的情况.以你的力量和协调. 绝对不是一件难事了.但要注意.不能练出风车就算了.要充分掌握甩脚和提腰的方法.这对之后的power练习都是很重要的. 16.掌握了风车的方法.甩脚和提腰应该掌握得不错了的.头转的时候运用到甩脚的话.那就会有惯性.要练出头转也不难了的.练出以后就可以头转接风车了.嘿嘿.同时.tms的起步也练了一段时间了.又会甩脚又会提腰.而且练了那么久的基本功的了.耐心的去练.多练多想道理.不要放弃.tms也会在一段不长的时间内练出了的.之后.也可以练下手转类了.身体的原理和头转一样.不同的是只是用手转.记得用手掌转.同时也练下ufo. 17.动作都练得差不多了咯.power也是要连起来才牛d.所以.也可以开始练power的连接了哈.原理是由高到低.这样比较容易.象头转接风车.tms接风车.练好以后体会好连接时候的感觉.然后练到能由低到高.风车起tms起头转.最后.达成tms接风车接头转能循环.那就已经算是一个中上的高手了. 18.就差回环一个难关了.tms练到后面能腾起来.那么也不是很困难了的.勤练是最要紧的.都练那么久了.power是怎么回事也该了解了.回环的时候注意抛腰和身子成10字.持之以恒.成功就在不远了的. 19.把power都连接起来.tms.风车.回环.头转.90.2000之类能循环连接. 20.最后.冲撞自己的极限吧.单手回环.肘回环.陀螺风车.倾斜手转之类的.努力吧.!
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