本文目录一览

1，可以怎么快速练习腰的软度啊

找个扶的地方，把手自然的搭上去（例如：窗台） 把两脚分开（大约与肩同宽） 然后你就把头连带着后背朝后下（就像下腰似地） 刚开始会疼的，以后估计也会疼，但是你要彻底练软了就不疼了，重在坚持啊！如果你昨天练了今天没练，那昨天的也白练了……
硬练别把腰咔嚓掉
依照偶的舞蹈老师。 天天甩腰 还要下腰。。 而且叫同学给你掰腰。 恐怖的

可以怎么快速练习腰的软度啊

2，怎样才能简单的把腰练软

当然 你软度不够 关节之间比较紧 当然很费力 自己在家练的话首先要热身（这个必须的 马上冬天了 要不容易出伤） 最好是让家里人 帮忙坐下腰之类的 开下腰 耗腰 如果 刚开始耗不住的话把手搭载在窗台上耗 但重心要在腿上 手只是搭着 小心撞头 耗完了甩腰 然后多下几个腰 可以撑腰 将重心向前移 练一下胸腰 用手尽量向里走 腰向上挺练大腰 练完了记得回腰 练后腿的话 需要肩 腰 跨 在家开肩可以拿着毛巾向后火甩 把肩活动开 压一下后跨 将身体找个窗台之类的贴上往起搬 刚开始重心都不稳 多练就好了
功到自然成。

怎样才能简单的把腰练软

3，怎么可以练腰腿的软开度

基本功就是软开度 (这是名字） 分别为肩腰腿跨 肩膀也等于胸腰的软度腰就是下腰腿就是 横叉 竖叉 搬前旁后腿跨就是跨跟 有小跨跟大跨没有谁先练跟后练 都要练到 但主要看腿功跟腰功比较重要至于有几种，可以去网上查一查，我这里没办法帮你解答了！
“耗腿”是使腿功进步最快的方法。腰的训练就多练下甩腰，腰上要先有力量才行。需要提示的是，柔韧性不是一下子就可以练好的，需要每天坚持 用功努力才行。希望对你有帮助。
先压压腿 下叉 慢慢的 轻轻地往下压慢慢的就行了 等完全下去就往前面的腿的反方向压腰找人协助 跪下左手抱右胳膊右手抱左胳膊 放在头后 找人从你的头侧后边的空隙穿过去 用膝盖顶你的腰部就行了顶完回腰

怎么可以练腰腿的软开度

4，腰部的软度怎么练

一般是跪在地上，然后尽可能的把身体往后躺，什么时候彻底躺到地上了而膝盖又没抬起来，就成功一半了。然后再站着往下下腰。没有一开始就把腰往下下的，没练过的，刚开始腰都是硬的，强来来不了的也是愚蠢的，如果开始就强下，很容易出事故。
去瑜伽里面看看去 李小龙截拳道俱乐部里面有下载的 该要不了那么久把
首先，我得知道你是学什么舞受伤的。 然后，我得知道你受伤的情况。 再者，我得知道你的性别。 这个是不得乱整的。 如果你腰伤的肿痛情况跟一般的跌打伤程度差不多。就喷点云南白药这方面的止痛活血的药，再贴点膏药帮助恢复。 我估计你肯定是闭合性跌打损伤。 喷几天药就行了。实在不行就赶紧去医院做个检查，不然会延误病情。

5，如何练腰部的柔韧性

每天往后下腰，压腰，往后弯头找臀部。下腰每天下八组，每组下十二次，要慢慢地下，慢慢地回。压腰是被动的，趴在床上或者地上或者把腰杠在把杆上，由别人辅助往后压腰，每天压八组，每组振压十分钟。然后是耗腰，压到头贴臀部后，每天耗八次，第一次耗五分钟，休息一分钟后再耗，第二次耗十分钟，休息一分钟后，再耗，第三、四、五次时间与第二次相同，第六次耗二十分钟，休息一分钟后，第七次耗三十分钟，休息五分钟后第八次耗一到两个小时，耗腰最好是晚上睡前做，可以最大的提高腰的柔韧性。往后压腿也可以练腰的软度
可以告诉你，你可以找个一米多高的凳子然后将腰躺在上面双手向后仰。支起来了离开凳子挺住3分钟就可以。每天三组或五组就可以。以后逐渐加时间。向你说的扶墙也可以。身子慢慢向后仰双手扶墙一点一点下，如果下不去就支在哪，每天循环渐进直至弯下去为止。 还有就是你躺在地上双手一支也可以起来。 15岁以下快的也得3个月。15岁以上快的也得半年。 能弯下去一个月就可以。不过练好了就难了。 弯腰有两点一是为了跳舞。二是为了后手翻。 如果是想练习后手翻，不用弯腰也能练会。就是慢一点。 如果是跳舞那就好好练吧。注意循环渐进别抻着。

6，有什么方法能让腰练得很软呢

1、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。 2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。 3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。 4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。
多下腰,控腰,甩腰也很有用啊```或者找老师给你拉腰:俯卧在地上,老师拉着你双手臂,往后拉,到头挨住臀部,坚持一小会~我就是这样练出来的,现在腰很软``别怕吃苦,跳舞本来就很苦,加油~!
搬腰```整个人爬在地上``让老师把你的双手向后搬``手臂去贴大腿！我是学中国古典舞的``我们都是这样练的
办法一 找类似于舞蹈室压腿的单杠上压腰 将身体钻到单杠里面让身子靠墙面 然后腰靠在单杠上向后压 两手臂搭在单杠上 身体努力做到“c”型 一开始幅度小点 等感觉良好了 再继续向下弯曲 办法二 在单杠外 两臂太平并搭在单杠上 身体成“7”形 尽量将背部和腰的曲线向下凹 这个办法不仅可以练腰还可以压肩 加油！

文章TAG：腰部  怎么  可以  快速  腰部软度怎么炼  
下一篇