如何练习方步，如何练步法

本文目录一览

1，如何练步法
2，如何训练方队
3，怎么练习脚步移动速度
4，如何练习腿法
5，怎样练习步法
6，如何练习步法

1，如何练步法

步法的练习有很多啊像交叉步，并步，滑步，可以通过折返跑之类的练习

如何练步法

2，如何训练方队

时间充足，先单个人动作训练，然后精心挑选框子兵也就是右侧第一路和第一排最后一排。然后框子兵集体练习，分排练习，，最后和练。如果时间不太充足，则要选好框子兵，注意整体的动作一致、踏乐、齐正步转换时的落地摆头动作一致，脚步声一定要齐，注意最后一排的步伐不能过快。

如何训练方队

3，怎么练习脚步移动速度

你先练习交叉步跑还有就是半蹲做出防守饿样子左右移动和前后想要脚步移动快你要一直在移动中很小范围的颠动这样有助你突然暴发变相移动以上练习方法如果你一人练的话看起来会很傻一般都是篮球队一起练的不过有效

有一个好建议呢：晚上（只有月光的，或许加点路灯的光~~）打半场赛，或自己练投篮~~~这样真的有效果的，一开始球砸的鼻青脸肿（夸张了~呵呵），传球过来时都是接慢了，然后打到脸，不过后来接的真的很好，跟白天一样呢~~但好象你的问题补充和题目不一样啊~！？！？篮球里头移动速度分两种，一种是正面跑动的，练习的方法是来回的加速冲刺跑，很辛苦的哦~~还有一种是横向移动，防守时用的，练习的方法就是横向跳步~~向左边走，脚步要稳，双脚张开-合并-张开-合并……的节奏跑，越快越好~~如果你是一个内线球员，那就没必要练横向移动了，和后卫1对1的时候，他想过你的话你就向后退，会有后卫来帮你的，而你该做的就是回到你该防的人身边~

要想脚步移动速度快就一定要先练习跑步跑步的速度快脚步移动的速度就快要徐徐渐进不断的加快跑步的速度也可以通过滑冰来提高速度

怎么练习脚步移动速度

4，如何练习腿法

腿法是最难的也是杀伤力最强的攻击方式首先腰部要有力量腰是全身主枝任何腿法都是以腰带胯发出才是正确姿势经常要做负重仰卧负杠铃片转腰等活动现代搏击不一定要蹲什么马步但是深蹲一定要的腿的力量是支撑腿和出腿的关键建议多做快速负重深蹲多踢沙袋负重跳台阶等运动。另外要想连续踢必须有速度耐力多做200米冲刺跑400米变速和快速跳绳可以确保速度耐力。当然不是说练好了这些腿法就能好了腰胯合一的动作协调性要自己去感悟研究出最适合自己的出腿方法和角度（每种腿法要根据自己习惯改进至最佳效果这需要反复练习更重要得是反复去想）强调一点腿的柔韧性到一定程度大叉小叉都能下去搞踢腿比较利索就可以了柔韧性过高了腿就飘了毕竟你的力量达不到专业运动员的程度再有就是腿练得再好该出拳的时候还是要出拳没把握的情况下不要轻易出高腿出腿前尽量避免攻击意图减小动作预兆才是制敌之关键！

以下是在下的建议 1.先把腿的韧带拉开（这个是废话了） 2.每天练习原地高抬腿，别小看这个这个可以提高你的出脚速度 3.联练习踢腿方法如下：单脚战立，另一只脚抬起向前踢，一下一下的来，刚开始时可能会觉得屁股等地方不舒服多练下 4.练习步伐用步伐配合出脚比如掂步就是最好配合出脚的

5，怎样练习步法

1、单个步法练习初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。 2、综合步法练习在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤：固定移动路线的步法练习这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如：从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。不固定移动路线的步法练习在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可在场外指挥者点指示下进行综合步法练习：指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场，练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律点重复跑动，这样才能与实战结合起来。回击多球的步法练习陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步子又可练手法，练习密度大，实际效果好。