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1，自己在家怎样开胯

双腿铨着座在底上，用手使劲的押膝盖，腰要立志
躺平，两脚相对接触，膝盖会上翘，压住一个用枕头，自己使劲压另一个，不行的话，用重物慢慢放在膝盖上，压下去

自己在家怎样开胯

2，开胯怎么开成年

你好我是软开教练。希望您能坚持。每天早晚去拉伸，而且还要配合着拉伸的动作去练习。??
慢慢的来 一天练点一周就能勉强开下去（我有试过）再看看别人怎么说的。

开胯怎么开成年

3，怎么能轻松的开肩和开胯

1.绕毛巾,双手各握毛巾一头,由体前经头部绕身后.重复练习.(刚开始会很痛,如果听到关节的响声,不要紧张,那是它变的更加灵活)每天坚持,由30次慢慢增加,每天增加5次2.双手搭在扶竿上,(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背.(不要上下弹动)直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了.后期要坚持每天锻炼,否则还会反弹

怎么能轻松的开肩和开胯

4，成人如何正确开胯频率和强度应该如何掌握

开胯就必须拉筋，拉筋就要有好法子，就你而言，你可以从单腿开拉，两腿交换拉筋，等腿部的筋不疼了，就可以慢慢开胯了，好好练哦！也许时间会长点。
压韧带，先是慢慢的预热！再有高到低，越往下越好！这样的循序渐进才能有效果！
开胯？你是说劈叉吧？那就要拉韧带，每天都要拉。在拉韧带之前要先热身，如跑步，做高抬腿，这样对你拉韧带有帮助，
象这个时期是最好开的，天比较暖和 。每天压2次，每次压到酸涨为止。压之前一定要先热身，身体完全活动开才行（基本身上出汗了就行） 这样的话一个月是可以拉开的

5，我爱柔术请问怎么样快速开胯我28岁了

兄弟 我是学武术的下叉容易的充分热身 压腿 甩腿然后就硬耗了 没简单的了俩个凳子 一腿一个 双手支撑 30分钟或者先下竖叉 左右都下 然后横过来 挺着自己下的还有别人辅助的 一个人往下压我就 不说了 没意思靠墙坐下 俩腿分开一人一腿往墙上扣我就是这么练出来的苦啊 苦啊苦啊!!!!说60 岁的那个纯属扯犊子!!
按要求练习 前提要足够时间~~一般2个月按要求来60的老大爷也可以横差~柔韧性是所有素质里最好练的了~~也容易退减
每天两个小时,压腿耗腿.但先要做好热身。用力不要太猛,在自己能承受的最大限度.两个月下来应该很好了.主要是坚持.
开胯得慢慢来,千万急不得.
你先问问自己你到底想不想学柔术？ 唉，简简单单的开胯都不愿做，这样的态度我劝你别练了

6，怎样快速开胯

是为了下叉吗？如果是那就跑够10圈2500米中快速全热后压腿，要快点速度在下就会好很多
开胯的几点要求:1.膝固定2.拧肩胯，肩至下颌3.胯跟肩的反拧形成对挣4.抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力。胯”是基础的基础，在练习的过程中，大家必须要明白“开胯与开弓”的相似之处，“开弓”需要外力的撑拔，开胯也一样，需要将“胯根”撑拔开，同样需要借助外力。开弓以后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如“弓”一般，将“胯根大筋”崩紧，同样可以做到如“弓弦”般的崩弹。“开弓放箭”是“紧中紧”，意欲崩断弦，“撑筋拔骨”同样需要极力撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲的根源。因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌肉“爆发力”，对于“极紧”状态下，用更紧的方式产生更多的“弹簧劲”是我们研究的重点，其它关节也是如此。所以在“开胯”的过程中，“锁肩拉胯”是类似于“开弓”的过程，也是打出“颤劲”的根本前提所在！

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