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1，舞蹈收紧法

你讲的这个放松，收紧是你的心情还是肌肉???跳舞的时候肌肉一定是要收紧的哦··心情是要随着你的音乐感情一起走的哦

舞蹈收紧法

2，怎样把舞蹈的动作记住

舞蹈都是有规律的，就像人走路左脚右胳膊一样 舞蹈也是先前再后，先左再右等 每次老师教课的时候记住规律就可以了 等你记住规律后，没教过的课你都能看出来老师是不是教错了
用心，聚精会神才会记住
多练
仔细看
多练习

怎样把舞蹈的动作记住

3，在舞台上跳舞时怎样可以不紧张

不要想到你是站在舞台，只当自己是在四周空无一人的空间中跳舞。而自己所应做的是在忘我的投入中全力跳完这支舞。流淌的音乐、情感的渲泄和强烈肢体语言的表白，心中的渴望和激情在这一刻我要全部倾诉出来......这样你才会在舞台上不再感到紧张，顺利地完成一次良好的演出。舞蹈也是灵感和激情的瞬间捕获。
心里只装着舞蹈，目光不要看着台下，看着自己的手

在舞台上跳舞时怎样可以不紧张

4，跳舞时候腿部很不协调甚至抬不起底盘很重怎么办

我觉得这个问题很简单，就是不会将自己变得很轻盈，有以下几种练习方式： 1、每天坚持40-60个奔跳，尽量寻求跳高的效果和方法，从中找到窍门和收紧身体的感觉 2、想象自己是一跟筷子，踮着脚原地身体上提 3、踮起脚后尽量用单脚换着来提升自己 4、收紧身体去摘树上的苹果或者拿高处不容易拿到的物品！ 以上的方法但愿对你有一定的帮助哦！自己的建议仅供参考谢谢祝你成功
这样，你先带沙袋跑步，踢腿。。。反正就是带沙袋做运动，这样既可以减肥，又可以锻炼你的腿的能力，你先试一下有没有效果，没有的话可以在问我，我和你一样是跳舞的！！
要多压腿，压腿也要持之以恒，不能半途而废，不然就白压了！也要多练习，久了以后自然就解决问题了！
压压腿！一切都解决了！
多踢踢腿，还有跳舞的时候不要把注意力放在腿上。总想着腿的话更容易出错，注意力在音乐，让音乐带着你走
尽量把身体放松，关于腿部不协调，可以在家练习一些快节奏的舞曲或者练一些民族舞也有助于加强腿部的协调感。

5，在学习舞蹈中这样练好控制与收紧

我们先来看看什么是锁腰？锁腰就是就是把腰绷紧，不要让腰软。锁腰的基础还是要有较好的腰力、腹力。所以在练习锁腰前，还是要把腰力、腹力练好。这两个力量的练习，我们应该都比较清楚了，在街舞在线（www.jiewu8.net）里都有很多关于这方面力量练习的方法，在这里我就不多讲了。 练习锁腰可以一开始靠墙倒立，练的时候要有肛门里夹了根香肠一样的感觉,然后慢慢的练习离开墙的，也要有这个感觉，用手指抓地，控制前后，然后腰锁稳了。刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒。我们应该每天坚持每天练习，其实，练习这个不管是街舞新手还是老手都应该把他当成一个常规练习去坚持。 练习锁腰也可以通过双手跳来练习。等双手跳能跳个20-30下后就要开始单手。当你的单手能跳个20-30下的时候那就说明你已经能稍微的控制你的腰力了,其实关于腰的控制更多的是来自于你自己本身的感觉,主要是能找到一个点一个感觉，有很多动作的练习都可以帮助你练到控制腰力。比如最基础的倒立定位啊等等,如果能倒立做些定位10多秒不掉下来的话，那就说明你已经能很大把你的腰给控制好了。 其实，练习锁腰除了我介绍的这些练习方法外，还有很多方法是可以练习的。最重要的一点还是要自己多练，一定要坚持，别人给你讲的再多也没有用，还是要自己在练习的过程中慢慢的找感觉。

6，舞蹈练习时 怎么练习身体的延伸

大家都知道，在舞蹈的基础训练中，身体的延伸是很重要的一个训练项目。身体延伸训练是形成良好的体态的一个重要过程，那么，怎么样训练才能有较好的体态呢？ 双脚并拢、站直，把体重落在双脚的大拇趾上面，把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。把屁股收紧向上提。把尾椎骨向上顶。把腹股沟向内凹进去。 体重和地板之间的相互作用，导致地板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾-足弓-踝关节-小腿骨-膝关节-大腿骨-髋关节，这样一条线，传递到髋关节。感觉到髋关节下面是撑杆似的在向上顶，配合着屁股收紧向上提。这时候要觉得“腿长到腰上了”，因而腿变长了。或者说，“把屁股当成腿来用”。这种做法和相应的感觉是一切做法和感觉的核心之核心，关键之关键。一定要找到这种感觉并且始终保持住这种状态和感觉。 屁股处理不好，它就是包袱，是累赘，处理得好，它就是宝贝。怎么处理?就是按照上面的做法把屁股当成腿来用。 坚持做这种练习，不仅把腹部的脂肪消灭掉，而且把屁股的脂肪也消灭掉，使屁股变得紧绷绷的，而且位置提高。练习的时候应该把屁股练痛才算做到家。 把尾椎骨以上的脊柱(中轴线)一面拉伸一面向上提，感觉有人提着你的头发向上拉你，用头顶去够天花板。 脊柱(中轴线)向上的同时，两边的背肌向下。从而使背部张紧。由于我们要把双臂抱圆，因而背部并不是严格的几何学意义上的平面，而是有一点微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，当然不要凸得那样多。正是由于这一点，保证了挺胸但不扩胸。由此也知道两边的背肌并不是简单的向下，而是还要向两胁(腋下)延伸。 这时候双肩会自然而然的下沉，包括锁骨一起下沉，颈项拉长了。 由于我们要把双臂抱圆，因而双肩有一点微弱的内扣，也就是说，背后两块肩胛骨之间的距离会加大(这是和拉丁舞相反的)。双肩和锁骨一起下沉，颈项拉长的同时，肩部的三角肌象挤牙膏似的向外挤，从而在更加保证沉肩的同时，使双臂向外延伸出去。 挺胸但不扩胸，由于对屁股的上述处理导致良好的拉腰。拉腰使中段拉长拉细变得挺拔，导致胸部上升，这是打开胸腰的基础。

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