舞蹈站姿两腿如何加紧，怎样在舞蹈中站稳
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2024-11-06 13:38:00
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1，怎样在舞蹈中站稳
那你要注意运用脚尖和脚后跟！当要倒的时候，在不被发现的情况下，快速的点地！将你得中心定位好！一般像戏曲得旋转大多数定位与丹田！特别是头不能乱晃~~
2，求芭蕾站姿的口诀
提、收、松、挺首先提、收腰带以下的部位，即膝盖、臀部、腹部向上提收、绷紧；松、挺就是腰带以上的部位，前胸、后背、颈部用力向上挺，两肩则是自然放松的。from the most basic stance training to the simple脚打开一位，脚指紧紧扒地，腿部伸直。抬头挺胸，立腰拔背，收紧肌肉，两眼平视正前方。
3，12岁学舞蹈在家怎么压腿具体点的
支撑腿脚尖朝前，也就是和你的面向朝同一个方向，被压的那条腿不一定放很高，刚开始练得时候与腰高或者略高就行，关键在于头要往下低，用胸和头往腿上靠，你就能感觉到强烈的拉伸感了。都走这么远了 让人家中途放弃。更何况孩子还喜欢。12岁住校也不小了啊，很多孩子都这样的，学这个以后得当舞蹈演员什么的吧，文化课没什么的。而且只是学的少，学的内些说白了考试可以 ，大部分对生活没帮助啊。
4，怎样练好舞蹈中的控腿
1 对胯的要求高。（控腿时要放松动力腿的跨）整条腿就象杠杆原理那样的。以胯为支点，用脚背的力量向远向上抬。 2要有软度（胯开度）这样才能撩起腿还要注意用力为此要有个出腿动作的过程肩胯正的前提下先吸腿（其实吸的越高抬的越高，只是初学不要追求高而是注意整个出腿的过程是否正确，舞蹈者对动作的用力情况判断都有一个感觉的），在出小腿关键是脚背到脚趾尖往上到最高，也就是要注意这个脚尖的延伸和胯的用力和大腿根段开，去练好擦地，把最基础牵扯到能力的解决了，在通过长期的有步骤的抬高力量练习来提高肌肉能力。 软度.在每次练完软度后，不要马上从杷杆上放下动力腿，努力在次高度抬一下你的旁腿..但你必须去找背部力量一股脊椎挺直向上力和注意脚尖蹦直外开的度以确保不掀胯. 重要的不是高度而是你的旁腿很正..这就练着了.每次练的时候??都要去找这感觉??时间长了? 腿的控制力就加强了. 你可以这样练。 1先暖身半个小时，到下叉无疼痛感为准。 2.将腿绑于高物，20分钟，之后一定要踢腿到100次，否则腿会受伤。 3.不要单一联系控制，腿形会变粗，先做把上最基础的那些后在开始(擦地，蹲划圈等)。 强调胯，膝盖，脚背，脚趾不要锁住卡住，大腿根段开，背部力量，脊柱挺直向上，肩跨正，不要跟出去。屁股不要外旋，胯要放松独立，腿的感觉应该是向伸的。我觉得其实就是多练习，先在45度的基础上慢慢提升吧，注意要用脚背带，如果大腿使劲的话，容易把腿练粗！搬腿就是在有软度的基础上用手将腿搬起来，分 前 旁 后 。控腿也要在有软度的基础上，将腿抬高控制住，不用手碰，依然 前 旁 后。跨要打开，肌肉膝盖脚腕收紧，绷脚。楼楼你问的这个问题真是太强悍了，我都不知道怎么回答了，看字面意思就能理解的吧。学过舞蹈就知道了。新年快乐，，，如果你的开软度具备的话控腿时候胯根、腹肌、背肌发力，在一个就是多控。
5，怎样做到正确的肚皮舞基本站姿
怎样做到正确的肚皮舞基本站姿 基本站姿是学跳肚皮舞至关重要的一课，也是跳好肚皮舞的基石。但许多肚皮舞学习者往往忽视这一点，把注意力完全放在肚皮舞动作的学习上，基本姿态即便有了问题也不去纠正。 在学习初期由于动作简单，也许影响不大，但到了更高阶段的学习时，基本姿态的问题便会越来越明显地制约到学习者的进步，很多人动作不好看，往往不是柔韧性、力量、分离度等其他技巧问题，而是由于基本姿势不对，导致了他重心不平稳、体态歪斜等毛病。 由此看来，养成良好的站姿体态习惯，对肚皮舞学习者尤为重要。那么，怎样做到正确的基本站姿呢？-- 脚位：双脚分开一拳半宽，脚趾指向正前方，脚掌平踩，双脚向下紧贴住地面。重心：重心平均分布在两脚间。腿部：双膝微屈，膝盖方向与脚尖方向一致，指向正前方。骨盆：下腹微收，使骨盆位置中正，尾椎和地面垂直。胸部：胸部微微上提，但是要注意不要挺胃，要使胃部舒适地内收。肩膀：肩膀向后打开、向下沉落。手臂：手臂向身体两侧打开伸展，手肘微微下沉，与胸线平齐，掌心向下，指尖舒展。头颈：颈部直立，头部摆正，头顶带动颈椎、胸椎的向上伸拔。基础动作：上下胯 上下胯是肚皮舞里很常见的动作，顾名思义就是你的胯部上下移动变化。基本站姿站好，双脚之间稍打开一点距离，自己要感觉舒服，重心在两腿之间。先将右侧腰肌收缩，感觉就像收缩的腰肌将你的右胯垂直向上提起，同时右脚跟顺势抬起配合右胯的动作，感觉有股力量在挤你腰两侧的脂肪，再落回原位，右脚跟也落下。再将左侧腰肌收缩，感觉就像收缩的腰肌将你的左胯垂直向上提起，同时左脚跟顺势抬起配合左胯的动作，再落回原位，左脚跟也随之落下。等两边的分解动作都练的比较熟练了，再把左右胯结合到一起，右胯下落时，提左胯左脚跟，左胯下落时，提右胯右脚跟，同时注意控制身体的高度，不要一上一下的晃动，而是稳稳的站住，头顶没有太大的向上向下的起伏。上下胯还可以做成不抬脚跟的，即脚跟不离地面的做上下胯。长期练习上下胯可以帮助减去腰两侧多余的赘肉。
6，跳舞前要如何拉伸韧
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。学校的广播体操就是锻炼这些的,只要你做的再夸张一点就ok了! 韧帯 最好是站在台阶上做体前压,伸展你的手臂,触摸地面. 别的就去健身房吧,
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