膝关节弯曲怎么锻炼，怎样活动膝关节才能让更好的伸直弯曲

本文目录一览

1，怎样活动膝关节才能让更好的伸直弯曲
2，怎样锻炼膝关节打弯
3，膝盖弯曲怎样锻炼
4，怎么弯曲膝盖不反弹的以及怎么锻炼腿部
5，膝盖怎么练习弯曲
6，膝关节肌肉如何锻炼
7，我12岁膝盖的腿很弯怎样练直
8，膝关节训练八种锻炼方法怎么训练膝关节
9，膝关节弯曲练习
10，吃什么药能让膝盖能弯曲有什么方法能加快锻炼膝盖

1，怎样活动膝关节才能让更好的伸直弯曲

继续膝关节屈伸锻炼，可以练练cpm，但是可能需要手术才能进一步松解。

怎样活动膝关节才能让更好的伸直弯曲

2，怎样锻炼膝关节打弯

练习弯曲（前提条件是医生已经允许你练习）是一个比较漫长的过程，一定要沉住气，慢慢来。最开始一般是坐在床边，让膝关节以下悬空，以小腿自身的重量让膝关节弯曲，可以适当的加点重量（比如把正常的那条腿放在患侧小腿上方）。然后一点一点增加弯曲的角度。如果已经能弯曲超过90°，那么就自行用双手适当加力协助弯曲即可。练习弯曲过程中应避免暴力，否则可能出现其他意外。弯曲后如果肿痛不适，建议冰敷10分钟。建议咨询专业医生，祝早日康复！

怎样锻炼膝关节打弯

3，膝盖弯曲怎样锻炼

伤筋动骨100天！前期你可以适当的做下回复训练！！扶着墙慢慢的蹲下起来！做到微微出汗就行！平时多喝点骨头汤！

脚踩个瓶，来回滚动。慢慢熟练起来能加速恢复。多喝奶补钙！

多锻炼多喝点骨头汤

膝盖弯曲怎样锻炼

4，怎么弯曲膝盖不反弹的以及怎么锻炼腿部

先轻揉膝盖四周，再慢慢借外力使腿弯曲，不要用力过度，在能够承受的限膝盖不好如何练腿度内。锻炼方法：一、举哑铃首先从较轻的重量开始。方法错误或用力过度会导致膝部受伤、脊椎压迫和背部受伤。每次锻炼都要注意采用恰当的技巧，一定要由轻到重。只有当你完全适应了当前的模式，才能继续挑战更重的杠铃。二、杠铃深蹲进行杠铃深蹲，以锻炼大腿。此运动能很好地锻炼大腿。杠铃重量应是你能举起8到10次才必须放下的重量。双手握着杠铃，高举在肩膀上。三、直腿硬举进行直腿硬举。此运动锻炼腿后腱，使它们慢慢变得更大。杠铃的重量必须是能连续举起10次的重量，把它放在面前的地板上。四、进行小腿上提此运动针对小腿，众所周知，小腿肌肉很难锻炼。把杠铃或哑铃高举至肩膀上。双脚打开至与肩同宽。蹬起脚尖，然后慢慢放下脚后跟，回到起始姿势。重复3组运动，每组10到12次。

5，膝盖怎么练习弯曲

你石膏固定了多久？2周还是1个月，现在回弯不灵活很正常，你想想那么多天没活动了，正常的情况，慢慢来，不能急。具体恢复的怎么样，现在不敢断言，最好能拍个片子看看，这样最科学，也是对于你负责的，看你可以锻炼的情况，恢复的应该不错，希望能帮到你。

下尊动作

6，膝关节肌肉如何锻炼

　　膝关节的.肌肉应该如何锻炼又不会太过的损伤膝关节呢？下面就随我一起去阅读膝关节肌肉如何锻炼，相信能带给大家启发。　　 1.直腿抬高练习　　可以锻炼膝关节周围肌肉；具体方法：　　仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下。　　重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松，可在脚踝处加负重，比如一、两袋盐，以增加练习强度。　　 2.股四头肌等长收缩练习　　可以锻炼大腿前侧肌肉；具体方法：　　腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。　　 3.夹枕头练习　　可以锻炼大腿内侧肌肉；具体方法：　　平卧位或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕头，双膝同时用力并保持5秒后放松，重复10次为一组。　　 4.侧抬腿练习　　可以锻炼大腿外侧肌肉；具体方法：　　扶好避免跌倒，左腿站立，右腿向侧方抬高，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。　　如觉得轻松，可侧卧位进行抬腿锻炼，并可在踝部负重以增加锻炼强度。　　 5.坐抬腿练习　　可以锻炼髋部肌肉和大腿肌肉；具体方法：　　坐直、双膝弯曲，左脚偏向后、脚尖点地支撑，缓慢抬高右腿，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。　　 6.踮脚尖练习　　可以锻炼小腿肌肉；具体方法：　　双脚同时踮起脚尖，停留3秒后缓慢放下。重复10次为1组。

7，我12岁膝盖的腿很弯怎样练直

每天站立半个小时，双腿用力并拢，然后在小腿那里夹上书，开始是厚的，慢慢的薄下来，最后可能就可以夹住一张纸了，这时你的腿型就好看了。

你好！绑住睡觉~可以参考国旗班的相关方法，但是你目前还在长身体，建议还是不要过激才好，这玩意，平时注意没有不良习惯，就好了如有疑问，请追问。

8，膝关节训练八种锻炼方法怎么训练膝关节

1、坐位伸膝，坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。 2、俯卧屈膝，俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。 3、伸肌锻炼，仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。 4、股四头肌锻炼，俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。 5、推擦大腿，坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。 6、指推小腿，坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。 7、拳拍膝四周，坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。 8、按揉髌骨，坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

9，膝关节弯曲练习

1、方法都没什么不合理的，主要看练习效果，被动练习后穿插主动屈伸，平时注意力争自如使用既有灵活角度，比如走路时的自然屈膝动作。 2、不冰敷就是错误的，冷和肿胀疼痛、夜不能寐比较哪个更加难受自己还不能权衡吗？ 3、暂时可以在家自行练习，被动110，距离我心中理想的水平也相差不多（130左右）。 4、晚上疼痛就是累积的炎症所致，要靠合理的练习、休息以及冰敷来解决。 5、拍张照片给我看一下确认即可。北京大学第三医院-康复医学中心-吕铮