舞蹈横叉训练,舞蹈女生横叉

舞蹈 横叉拉丁舞怎么练，怎么练劈砍横叉？一个人如何练习横叉，舞蹈移动做废腿(左、叉-废:又称废腿，属于舞蹈动作，尤其是基础训练中更有效的柔韧性(基本功训练)？请问基本功-1横叉中最有效的练习方法是什么。

成年人趴在青蛙身上真的没什么帮助，因为骨头的力量都不够开胯，更别说开了横叉。压腿后直接下降是可行的，但方法需要到位。虽然需要热身，但是需要注意的是，腿部的拉伸位置和横叉(这些主要是1。压腿的时候尽量放松，不要憋气。如果有些痛，可以坚持一段时间，多按几次。当你成年后，你需要用更多的静态拉伸来慢慢伸展肌腱。时间和耐心非常重要。建议所有基本柔韧动作每次坚持不少于1分钟，最长不超过10分钟。时间长了，你的身体会逐渐适应拉伸，进一步按压。

我每天都是坐在地上，开始分开，然后双臂向前伸展，尽量保持上半身紧贴地面，双腿外侧打开，让身体和双腿有被拉伸的感觉。练了近一个月，基本上走下去了！也来吧。后天练的舞蹈，刚高考完。找个杆子，先轻轻按一下，疼是肯定的，慢慢来。然后双腿保持不动，再将小腿收回到后面。臀部不要发，膝盖朝上，脚背绷直。继续拉你的腿，直到你失去控制。

单腿交替交叉压腿势必会疼。用力按压各100次，然后跑500m(慢跑)各100次，再做一个侧踢。下午2: 00左右开始:1000m(慢跑)，然后找个人帮你，叉开腿横叉，下到最大，然后让那个人扶着你的肩膀，有节奏的按压，极限你自己把握。如果疼的太厉害，就叫停，然后让他松一松，就可以缓解了。然后反复按，10次。

然后做肌肉放松。睡前在床上打开横叉，用手托住。然后做放松。睡觉的时候放个大字。越大越好。当然，我不知道我什么时候睡着的。第二天一定超级痛苦，但是你要坚持。三天后你要开始增加组数和练习时间，让按按钮的人加大力度。另外每天晚上都要开横叉就算下不去也要摆姿势。第八天可以头朝下，然后快速盘整训练，没立起来就下叉。第九天会疼，但还是一样，慢跑恢复。

首先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110-130之间。然后，旋转腰部、膝盖和颈部，放松身体肌肉，防止拉伤。先热身，然后才能更好的趴下。如果是竖叉，压腿会前倾，同时做两个动作。还有就是对自己狠了点。你想象的极限和你能承受的极限不一样。你每天坚持半小时。横叉表示蛙式俯卧，也是半小时。还有一个姿势一定要标准，不然就白练了。

你想知道什么？叉形消耗:又称腿消耗，属于舞蹈动作，尤其是基础训练中更为有效的柔韧性训练动作，目的在于充分热身后拉伸腿部韧带。基本上叉到个人极限时，在极限位置停留一段时间，通过自身重量和重力进一步拉伸韧带，达到慢慢提高柔韧性的效果。具体如下:(初学者，竖叉消耗叉子，如上图)注意保持身体挺直，双腿伸直，为了避免疼痛不要倾斜。你的手可以帮助支撑和保持平衡，但尽量不要借出你的力量。

(可以做一字马180度竖叉后的耗叉动作，注意身体整体性，深呼吸放松身体，可以选择脚趾伸直或者紧紧勾住。(其他角度消耗竖叉，可以很明显的表现出身体在一条直线上，所以不要把臀部向一侧倾斜。)PS:没有什么事不是一天完成的，只是你坚持了。基本功更是如此。所谓台上一分钟，台下十年功，这个工作包含了基本功的苦和累。训练多注意热身和韧带拉伸，保护自己不受伤。

压侧腿，即左手侧和右手侧抬到比胯部稍高的地方，垫足至少半小时。横着开不是很容易拿到横叉吗？不要急于求成，因为有撕裂韧带的危险，欲速则不达。就是把脚抬到杆子上或者沙发后面等高于臀部的地方垫脚。就是先消耗一条腿的肌腱，放下另一条腿的肌腱，来回换。先练竖叉。

劈叉是拉丁舞柔韧性最常见、最直观的表现。即使是成年人，也可以通过锻炼达到，只是要付出更多。横叉主要训练大腿内侧肌肉和髋关节的柔韧性，有两种锻炼方法。一种是张开双腿滑下，上身前倾，前臂平放在地上，双脚伸直，胯部尽量接触地面，膝盖伸直，胯部上下晃动，然后坚持一分钟。另一种是坐下，双腿向侧面打开，移动到面向墙壁的位置，尽量将胯部贴在墙上一分钟。

高强度有两种/后者是大的那种。每天踢100/200/500/1000(1000时间太长)去碾压(也就是爬一只青蛙)，先推你的极限30分钟，然后下压10度参与，然后继续热身，也就是慢跑2000米或者下压10分钟。那是钟楼的主要强度，如果它需要你的腿，那就这样。-0/然后，在加凳子的同时，凳子直立起来需要40分钟，视个人身高15/5050度而定，我觉得15度太强了，每天早晚慢慢加一脚。当然，如果我2小时能踢完1000次，楼主可能中间要休息200次，5次以上，自己安排踢腿的要求是上半身必须一次绷直，上半身不能直立。我不能弯曲我的手，把它放在我的头。