孩子练舞蹈下不了叉,孩子努力练舞蹈的说说

20岁练习舞蹈还能叉吗？我下不了十字叉和树叉，下不了叉。怎么练舞蹈就是下不了叉？这个我学了好几年了，和我同龄，但是比你大一年级，也学了舞蹈，我从幼儿园开始学了十年，已经想通了，每个人的柔软度都不一样，可以用叉子，找个稍微高一点的东西，把腿搭在上面，从竖叉上下来。如果是十字叉，找一面墙，把腿贴在墙下的十字叉上，下去后用力贴墙，注意不要起来，但不能太用力，否则对骨骼和韧带不好。

对于竖叉，每天在压腿和压腿的时候，要往前爬，身体贴在腿上，下巴托在脚尖上，长期坚持。压腿完成后，要踢腿用力踢，然后要坚持竖叉。下不去也没关系，再坚持一天就好了。下来的时候一定要注意准备活动，不要练的太快太用力。尤其是冬季运动前，要活动活动四肢。如果不热身，很容易造成肌肉韧带拉伤或扭伤。最理想的练习时间是晚上睡觉前。

每次慢慢按压30或40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼就关了。如果运动中不能到达目标区域，就不要强行。可以加绳子帮助练习。坐姿拉伸韧带:前胸紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢恢复为初始动作。重复动作12次。横向拉伸韧带:在不弯曲膝盖的情况下，慢慢拉起拉伸的左腿，收紧臀部和大腿的肌肉，直到大腿与身体成直角，然后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢恢复到初始动作。

给你个好建议。10岁开始学舞蹈，现在20了。柔软度还是很不错的。建议你去找体操教练2个月。相信我，你会比以前更好的~我从10岁学到15岁。现在我还能做这些动作。只是苦了希望你能坚持下去~当年我去上课的时候，每天从上课开始到结束都没有哭过。如果你还想继续跳舞，建议你找个老师继续练，因为13岁的时候，韧带又可以拉开了。如果后腰和前后轴都能做到，基础应该没问题。如果拉伤韧带，就要吃点苦的。建议:可以早晚练习看电视，可以消耗韧带，如果一时下不去，可以用手慢慢撑着。你可以让你的父母帮你一点忙。如果找老师，进步会更快。可以多用点心，坚持两个月。

每天练习舞蹈练习前拉伸十分钟。练完别闲着。这是拉伸韧带的最佳时机。再拉伸十五分钟，效果特别好。不信你试试。你是女生吗？女孩子相对容易一些，男孩子相对难一些。每天晚上练最好。这里面没什么技巧。我每天都练习，很快就会了。练了一个月就可以了...我教你一个笨办法。如果你真的想练好，那就试试吧。我就是这么做的。