瑜伽简易舞蹈式,瑜伽开臀是一个循序渐进的过程

camel-style瑜伽，练习时屈膝下跪，然后将瑜伽轮子放在身后，正好可以夹住脚的地方，伸直上半身，双手自然垂直于身体两侧,在瑜伽开臀是一个循序渐进的过程，欲速则不达,首先你需要练习一些基本的瑜伽poses来打基础，比如独腿马，独腿鸽王，舞蹈poses等等,在瑜伽pose中，被誉为女人的法宝,以舞蹈为例。

在1、 瑜伽体式精讲之如何开髋?

瑜伽开臀是一个循序渐进的过程，欲速则不达。首先你需要练习一些基本的瑜伽 poses来打基础，比如独腿马，独腿鸽王，舞蹈 poses等等。以舞蹈为例。练习时要从直立姿势开始，左腿屈曲，小腿朝上。吸气时，左腿要从后面往上拉，上身向前向下弯曲，直到右手五指撑地。你应该把你的左大腿向上拉，与你的右腿成一直线，充分感受你的腿的拉伸。保持这个姿势5-8次呼吸，然后松开左手，左腿落回地面。换右腿再练。

手臂花环，顾名思义，是一种连接站和坐的姿势，就像双手环绕身体的花环。在瑜伽 pose中，被誉为女人的法宝。腿脚并拢，下蹲；吸气，身体微微前倾，双手抱膝，向前看；呼气，双脚着地，双手通过膝盖内侧分开双膝，脚踝向下托住；继续弯腰折叠上半身，直到额头接触地面，保持姿势20秒。

camel-style瑜伽，练习时屈膝下跪，然后将瑜伽轮子放在身后，正好可以夹住脚的地方，伸直上半身，双手自然垂直于身体两侧。吸气，左手张开自上而下放在左腿脚跟处，然后右手张开自上而下放在右腿脚跟处，腰微低，胸部打开，头微抬，呼气，双手离脚跟分开，离脚底一定距离支撑地面，吸气，继续放低腰部，直到腰部接触到瑜伽 wheel的顶部。这个时候，感受一下你腰椎的压迫，骆驼式可以帮助脊椎灵活，锻炼腰部两侧肌肉，睡前在床上练习可以有效收紧腰腹。