恰恰金牌套路第二讲动作分解，少年拉丁舞伦巴和恰恰的铜牌套路要分解的越详细越好

本文目录一览

1，少年拉丁舞伦巴和恰恰的铜牌套路要分解的越详细越好
2，学跳拉丁舞恰恰恰的介绍
3，怎么上篮
4，学跳拉丁舞恰恰恰的内容简介
5，拉丁舞的基本步有几种
6，少年拉丁舞伦巴和恰恰的铜牌套路要分解的越详细越好
7，怎么提高弹跳力
8，舞蹈高手进
9，如何加强突破
10，怎么样过人

1，少年拉丁舞伦巴和恰恰的铜牌套路要分解的越详细越好

http://www.tudou.com/programs/view/Xkyn2S57fKE/ http://you.video.sina.com.cn/outinterface/lenovo/play/play.php?video=14826626-1294172793

少年拉丁舞伦巴和恰恰的铜牌套路要分解的越详细越好

2，学跳拉丁舞恰恰恰的介绍

恰恰舞欣赏及恰恰舞简介（表演者：梁思源张卓妮《第二届中央电视台舞蹈大赛作品》）基本动作练习：基本律动练习左右追步前进锁步原地基本步郎得追步扭臀步，铜牌第一讲：基本步扇形步曲棍步定点转三个恰恰恰，铜牌第二讲：右陀螺转纽约步定点转手对手定点转在开位，铜牌第三讲：开式扭臀步阿列罗娜闭式扭臀步，铜牌套路表演，舞蹈欣赏：（《第二届中央电视台舞蹈大赛作品》）

学跳拉丁舞恰恰恰的介绍

3，怎么上篮

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

首先要明确，运动都是一种习惯，所以上篮也是一种手与脚的配合，开始肯定会不习惯，不过慢慢来就好啦。。上篮最重要的是掌握运球起步时的节奏，先讲脚：如果你是右手上篮的话，一般球拿起的时候应该踏在右脚上，然后用左脚蹬地起跳，这样右脚是第一步，左脚起跳是第二步，落下时是第三步，即所谓三步上篮。。如果是左撇子则脚全部相反；接触上篮之前，绝大多数人都是双脚一样有力，所以突然要一只脚起跳必然不习惯，但练习多了就好了，可是这也存在另外一个问题，打球的强弱手要尽量平衡，所以左右手上篮希望都能掌握。。第二讲讲位置，开始时候速度不用太快，哪怕拿着球走都行，上篮千万别离太远，因为不协调，跨不了那么远。。准备活动做充足，由于开始不习惯单脚发力，很容易扭到的。。第三讲讲手，手上的感觉可就不是一天两天能练成的了，平时没事多摸摸球，运球啊，绕着身体转啊，左右手在空中拨球啊什么的都能有效地增加球感，提醒一点，运球时候尝试别看球~~上篮时候可以单手送出，也可以双手投出，手腕有力气可以尝试调整，没力气就靠手臂控制方向都行的。。最后说说效果，从运球到上篮要一气呵成，想要检验这些技术动作非常简单，从中场开始加速，上篮之前加到最大，飞身上篮，到体力差不多的时候还能进球的话就表明已经练得比较纯属啦（因为快攻中都是全力奔跑的）。最后预祝楼主成功^_^

哥们啊，先练习运球、平运、走运、跑运都会了之后，上篮信手拈来，很容易的，不懂再问我哦

怎么上篮

4，学跳拉丁舞恰恰恰的内容简介

恰恰恰（表演者：尹卫东龙卫敏）浪漫华尔兹/狐步/快步/探戈（表演者：李兆林李小媛）恰恰恰银牌级教学? 恰恰舞欣赏（表演者：方俊陈昭《第二届中央电视台舞蹈大赛作品》）? 银牌第一讲：基础动作练习? 银牌第二讲：阿列罗娜闭式扭臀步曲棍步接强力转三个恰恰恰? 银牌第三讲：右陀螺转左陀螺转艾依达? 银牌第四讲：肩对肩螺旋转时间步? 银牌第五讲：阿列罗娜交叉螺旋转? 银牌套路表演恰恰恰金牌级教学? 恰恰舞欣赏（表演者：尹卫东龙卫敏《第二届中央电视台舞蹈大赛作品》）? 金牌第一讲：卷曲步曲棍步接强力转三个恰恰恰阿列罗娜土耳其毛巾步? 金牌第二讲：阿列罗娜结束在反PP位纽约步后退锁步手拉手后退锁步? 金牌第三讲：古巴断步古巴小碎步纽约步定点转变开式位? 金牌第四讲：甜心步阿列罗娜套锁步交叉螺旋转? 金牌第五讲：时间步跟随步高级扭臀步? 金牌套路表演

5，拉丁舞的基本步有几种

伦巴,恰恰有方步,牛仔有并退抛开,桑巴有前进,斗牛有打点.

恰恰舞铜牌套路 Cha-Cha-Cha Bronze Close Basic Movement 基本动作 2小节 New York 纽约步 3小节 Underarm Turn to Right 臂下右转 1小节 Hand to Hand 手对手 3小节 Spot Turn to Left 原地左转 1小节 Open Basic Movement (Bwd + 2Locks Fwd + 2Locks) 开式基本动作（前进后退各加2次锁步 4小节恰恰恰舞银牌套路 Cha-Cha-Cha Silver Open Hip Twist (to Fan) 开式扭胯 (成扇形) 2小节 Hockey Stick + 2 Forward Locks 曲棍步 + 2次前进锁步 3小节 3 Backward Locks 3后退锁步 2小节 Turkish Towel 土耳其毛巾步 5小节 Alemana　阿里曼娜 2小节 Three Cha Cha Cha 三个恰恰恰 2小节 Spot Turn to Left 原地左转（成开式 1小节恰恰恰舞金牌套路 Cha-Cha-Cha Golden Curl (to Fan)　曲卷步（成扇形位） 2小节 Hockey Stick + 2 Forward Locks 曲棍步 + 2次前进锁步 3小节 3 Backward Locks 3后退锁步 2小节 Turkish Towel 土耳其毛巾步 5小节 Alemana　（开式）阿里曼娜（结束在反侧行位） 2小节 1-5 New York + Back Lock + Chasse L.R.L. 纽约步 + 后退锁步 + 左右左追步 2小节 Hand to Hand 手对手 2小节 split Cuban Break in O.C.P.P. & O.P.P. 古巴断步（在开式反侧行位及开式侧行位） 2小节 New York (Check from O.C.P.P.) 纽约步（开式反侧行位止步） 1小节 Spot Turn to Left 原地左转（成开式） 1小节牌套路 Cha-Cha-Cha Bronze

是5个舞的套路 5个舞的铜牌套路 4个舞的银牌套路 1个舞的金牌套路 5个舞的D组套路 5个舞的C组套路 5个舞的B组套路 5个舞的A组套路 5个舞的花样套路

第一讲：基本步伐第二讲：换位右到左的疾转第三讲：美式旋律换位左到右第四讲：双交叉鞭步第五讲：抛步卷鞭步第六讲：反身抛步踢腿动作第七讲：换位左到右并进行步第八讲：停和步背后换手第九讲：换位左到右迈阿密的卷步第十讲：A组套路组合

三动包括《滚动移动转动》

6，少年拉丁舞伦巴和恰恰的铜牌套路要分解的越详细越好

少儿拉丁伦巴铜牌套路共16小节01,扇形步 2小节02,阿里曼娜 2小节03,手拉手 3小节04,左原地转 1小节05,臂下左转 1小节06,扇形位 1小节07,曲棍步 2小节08,前进后退三连步 3小节09,臂下右转 1小节少儿拉丁恰恰铜牌套路共16小节01,扇形步 2小节02,曲棍步 2小节03,前进锁步 1小节04,后退锁步 2小节05,臂下右转 1小节06,纽约步 3小节07,定点转 1小节08,臂下左转 1小节09,扇形位 1小节10,阿里曼娜 2小节跳伦巴是注意的细节：1、伦巴走步时头部不动　　没有上下的蹿动，说明重心也很平稳，这需要用一种叫做踩平式的方法来练习.双脚脚后跟靠紧站立,双腿肌肉向上收紧,胯骨尽量向下沉,脊椎直立,但是肩部努力下沉。收紧腹部肌肉,臀部肌肉也向前收紧,不翘臀挺腹,做到真正的尽全力收紧。此时另外一个人推着自己的尾椎骨向前走.这时为了能走稳，身体内部会产生一个力和这个力量相对抗，这样主力脚和地面的力量就很强，而且不会翘臀，非主力脚的脚背也会很漂亮。2、肩部不上下前后晃动　　由于伦巴舞曲中节奏比较慢，因此手臂的动作就显得比较重要，它能反映清楚背部的延伸和力量。如果处理不好身体内部的积压和抵抗力，却还要追求手臂有花哨的动作，结果就是肩部晃来晃去，向在表演喜剧而不是舞蹈。　　办法就是将肩膀沉下来,感觉手臂没有任何质量，只有肩部，当胯部向右拧时，上半身的左侧胸肌却向左拉开，后背肩胛骨也向左延伸。将手折回放在肩上，而手肘平置在身侧，帮助上半身的左右延伸，用手触摸肩膀来督促肩部的动作。3、伦巴舞是身体内部力量对抗最明显表现的舞蹈，除了脚和地面的对抗是重点外，上半身内部各部分的对抗，则是必不可少的另一个重点。 Alemana的注意事项：首先将重心放在右脚，双腿分开站立，与肩同宽。整个节奏为2-3-4-1。第一步“2”节奏时，左脚穿越身体向前，到达右脚的右前方，同时将重心转换到左脚，此时身体仍然面朝正面。然后节奏为3时，身体按顺时针旋转，转到与刚才背对的朝向，即180度转旋，此时重心由处于后方的左脚转换为前方的右脚。4时左脚向右脚靠拢，同时以右脚为轴旋转180度，又转回起始时面向的方向，1时左脚向前迈出一小步，同时重心置于前方的左脚。其中每一次迈步都是脚尖先到达，然后脚后跟轻轻落地。而且脚尖先到达时，一定要绷直脚背，将迈出的那一侧线条无限拉长，这样才会有美的视觉。当重心转换时，在迈出腿的同时要压缩重力腿，尽可能形成重力腿侧的胯部呈半个8字转动。当重心完全在后腿时，前腿要膝盖绷直，脚背绷直，同样重心在前腿时，后腿脚背要绷直。　　注意细节： 2节奏时，左脚迈向右前时，左脚背绷直，上身左肩向左后方拉伸，右肩在前。肩膀和身体呈一个小锐角夹角即可，不必向斗牛那样接近90度。腰向下压，但是脊椎仍然直立，并不因为上身的拉伸而扭曲。 3节奏时，由于旋转后有重心转换，因此旋转时，右脚可以随旋转稍向后抬起，然后转过来后右脚向前迈出一点后落地，这样看起来更连贯，也更容易旋转一些。也可以旋转时保持双脚一直和地面接触，没有包含迈步动作，这样就是对于旋转的能力要求更高，适合上臂带有show动作时使用，否则会显得调。

7，怎么提高弹跳力

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳这一项只在星期三练 1．站立，怀抱篮球于胸前 2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4．着地，完成一下．．． 5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高特别提示：一定要恒心``不要半途而废否则没有用这些方法在家都可以` 相信我只要你每天坚持练最多可以提高可以提高20到30厘米以上

弹跳力是很重要的,要坚持哦.

关于弹跳力问题首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．祝你好运，未来的体育明星，记得训练要适度，切勿把自己弄伤哟，加油，别放弃！

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：< p> 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

8，舞蹈高手进

恰恰恰金牌套路第一段预备步：男士左脚重心在前，女士右脚重心在后。男士左手握女士右手，开式位站立。（ONE TWO THREE）起步：男士右脚前进锁步。（恰恰ONE）女士左脚后退锁步。（恰恰ONE） ⑴卷曲步：分2个小节完成。 ①男士上左脚跳“切克”（TWO THREE），第三个基本步原地（恰恰ONE）。女士退右脚跳“库克拉恰”（TWO THREE），前进锁步（恰恰ONE）。当女士跳到“ONE”时，男士引导女士左转，（螺旋转）。 ②男士退右脚跳扭臀步（TWO THREE 恰恰 ONE）女士上左脚（TWO）,上右脚左转180°（THREE）。退左脚，后退锁步，扇形打开（恰恰ONE）。 ⑵曲棍步接强力转：曲棍步在伦巴里面也有，这里接法不同。 ①男士上左脚跳“切克”（TWO THREE），第三个基本步原地（恰恰ONE）。女士退右脚跳“库克拉恰”（TWO THREE），右脚前进锁步（恰恰ONE）。 ②男士退右脚跳“库克拉恰”（TWO THREE），上右脚前进锁步，并且稍稍右转一点（恰恰ONE）。女士上左脚右转跳螺旋转（TWO THREE），女士跳螺旋转时由男士举手引导。上左脚前进锁步，左手前上方（恰恰ONE）。当女士上左脚前进锁步时，男士左手心向下握住女士右手。 ③男士上左脚前进锁步，手心向上把女士转回来180°（恰恰ONE）。女士右转退右脚，后退锁步（恰恰ONE）。男士上右脚前进锁步，手心向下让女士左转180°（恰恰ONE）。女士上左脚左转180°前进锁步（恰恰ONE）。 ④来一个节奏处理，把女士转回来（AND）形成开式位。 ⑶三个恰恰恰 ① 男士上左脚跳“切克”（TWO THREE），退左脚后退锁步，同时右手与女士右手相对（恰恰ONE）。身体侧一点。女士退右脚跳“库克拉恰”（TWO THREE），上右脚前进锁步，同时，右手与男士右手相对。 ② 男士退右脚后退锁步，同时左手与女士左手相对（恰恰ONE）。女士上左脚前进锁步，同时左手与男士左手相对（恰恰ONE）。男士退左脚后退锁步，同时右手与女士右手相对（恰恰ONE）。女士上右脚前进锁步，同时右手与男士右手相对（恰恰ONE）。 ⑷阿列曼娜跳阿列曼娜的后半部即第2小节的五步（TWO THREE, 恰恰ONE）。男士退右脚跳“库克拉恰”（TWO THREE），向右并步，也就是右追步，并且让出位置让女士转到男士左边稍后位置（恰恰ONE）。女士上左脚跳螺旋转（TWO THREE），上右脚锁步，转到男士左边稍后位置（恰恰ONE），形成男士在右稍前，女士在左稍后。女士跳阿列曼娜时有转度（左转）。 ⑸土耳其毛巾步 ①男士退左脚跳“库克拉恰”（TWO AND THREE），左追步（恰恰ONE）。女士上右脚跳“切克”（TWO THREE），右追步（恰恰ONE）。 ②男士退右脚跳“库克拉恰”（TWO AND THREE），右追步（恰恰ONE）。女士上左脚跳“切克”（TWO THREE），左追步（恰恰ONE）。 ③男士退左脚跳“库克拉恰”（TWO AND THREE），左追步（恰恰ONE）。女士上右脚跳“切克”（TWO THREE），右追步（恰恰ONE）。 ④男士退右脚同时右手由左下方甩向右上方，把女士带过来左转90°，形成分式相对位（TWO THREE），右脚前进锁步（恰恰ONE）。女士上左脚左转90°（TWO THREE），左脚后退锁步（恰恰ONE）。土耳其毛巾步的原形动作是男女舞伴均为双手握住，或放开左手，右手相握而舞蹈的。这一组土耳其毛巾步，男女舞伴不握手，分开手来跳，富有变化，更有选手意识和表演风格，也能展示个人魅力。跳这组动作，特别要注意两人的交流，手形的舞姿与舞步的配合。关于手形的舞姿及运用，有一个专门的练习方法，这里不再叙述。第二段 ⑴阿列曼娜结束在反“P P”位（分式相对侧行位） ①男士上左脚跳“切克”（TWO THREE），第三个基本步原地（恰恰ONE）。女士收回右脚（TWO）,出左脚（THREE），上右脚，前进锁步（恰恰ONE）。 ②男士退右脚跳“库克拉恰”（TWO THREE），稍向右转,上右脚，前进锁步，斜形成侧行位。（恰恰 ONE）女士上左脚跳螺旋转（TWO THREE）,上左脚前进锁步斜进成侧行位（恰恰ONE）。 ⑵纽约步：男士上左脚，女士上右脚跳“切克”（TWO THREE），手斜上举。男士左转90°，左追步，女士右转90°，右追步（恰恰ONE）。 ⑶后退锁步男士右转90°，退右脚，后退锁步，同时女士左转90°，退左脚，后退锁步（恰恰ONE）。男士左转90°，左追步，女士右转90°，右追步（恰恰ONE）。 ⑷手拉手男士右转90°，跳“库克拉恰”，女士左转90°，跳“库克拉恰”，（TWO THREE），同时男士右手向右侧平伸，女士左手向左侧平伸。男士左转90°，右追步，女士右转90°，左追步（恰恰ONE）。 ⑸后退锁步男士左转90°，左脚后退锁步，女士右转90°，右脚后退锁步（恰恰ONE）。男士右转90°，左追步，女士左转90°，右追步（恰恰ONE）。说明： ① 追步也叫并步。分左追步，右追步。 ② 有些动作是需要经过节奏处理之后才能跳得更具风格与魅力。如：交叉螺旋步、时间步，把拖步拖起来，拖半拍，节奏为“TWO AND THREE”,“TWO”上脚，“AND”动作，“THREE”动作，这样跳动作才会新颖耐看，也是一个亮点。 ③ 这一组动作流动性比较大，怎样流动起来？按常规步法跳肯定流动不起来，这就要求我们当跳后退锁步时，向后的脚应拉直，不要弯曲，这样幅度就大了。 ④ 我们说跳舞，怎样才能跳好？特别是跳拉丁舞，除了刻苦练习，通过基本功、套路、听音乐跳舞这几个重要的步骤之外，就是要跳技法，什么是技法，象跳时间步、古巴断步、古巴小碎步、后退锁步等，不是在节奏上要进行处理，就是在步法上要求作一些变动或特殊处理，具体跳法在金牌套路中已有叙述。第三段 ⑴古巴断步男士上左脚至右脚前方,退回左脚（TWO AND THREE），上右脚至左脚前方,退回右脚（FOUR AND ONE）。女士上右脚至左脚前，退回右脚（TWO AND THREE），上左脚至右脚前，退回左脚（FOUR AND ONE）。跳法：男士左手握女士右手，右手向右斜上方打开，反过来，右手握女士左手，左手向左斜上方打开。古巴断步，转身应迅速，停留应有延迟感，男士引导女士舞蹈时，应用呼吸及身体的感觉去引导，并且要用巧劲，不要用拙劲。手的动作要大要长。 ⑵古巴小碎步男士斜上左脚，退左脚，右脚脚尖顶地不要放下（TWO AND ，THREE AND），动作相同，再跳一遍（FOUR AND ONE）。女士斜上右脚，退右脚，左脚脚尖顶地不要放下（TWO AND ，THREE AND），动作相同，再跳一遍（FOUR AND ONE）。跳法：男士左手握女士右手，跳第一遍时，引导向前一次，跳第二遍时，步引导向前，只放在原位，因恰恰恰音乐很快，赶不上，也跳不赢。 ⑶纽约步马上把手换回来。男士上左脚，跳“切克”，女士上右脚跳“切克”（TWO THREE）。男士左转90°，左追步，女士右转90°，右追步（恰恰ONE）。 ⑷定点转变开式位男士上右脚，放到左边与左脚交叉，以右脚为轴心，左转180°，留头。（TWO AND,THREE AND），上右脚，锁步前进，左脚发力推出右脚成开式位（FOUR AND ONE）。女士上左脚,放到右边与右脚交叉，以左脚为轴心，右转180°，留头。（TWO AND,THREE AND），上左脚，锁步前进，右脚发力成开式位（FOUR AND ONE）。女士跳到“ONE”时，快速转过来，成为一个亮点。第四段 ⑴甜心步甜心步也叫亲爱者步、情人步。起步时，必须是男士右手握女士右手，教材上写得很清楚。当男士右手握住女士右手时，一定会有两个动作要跳，一个是甜心步，一个就是第一段中介绍过的土耳其毛巾步。甜心步的原形动作是男士握住女士的手来跳，不必分开。这里所学的甜心步是经过了改变的，有的地方手变了，有的地方脚变了，这样，更富有舞蹈的情趣，但也增加了一些难度。 ①男士上左脚跳“切克”（TWO THREE），第三个基本步原地（恰恰ONE）。当跳到“ONE”时，稍晚一点，引导女士左转180°，这样才会转得干脆一点。女士退右脚跳“库克拉恰”（TWO THREE），上右脚，前进锁步（恰恰ONE）。当跳到“ONE”时，左转180°，形成右脚重心，左脚前点。 ②男士上右脚跳“切克”（TWO THREE），右追步与女士对视（恰恰 ONE）。女士退左脚跳“库克拉恰”（TWO THREE），左追步与男士对视（恰恰ONE）。 ③男士上左脚跳“切克”（TWO THREE），左追步与女士对视（恰恰 ONE）。女士退右脚跳“库克拉恰”（TWO THREE），右追步与男士对视（恰恰ONE

9，如何加强突破

练习方法：站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。是连续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺（切记！！！！！背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转），突破时球走的路线一顶要是向前的！！！！！！！！！！！这种是最简单的，还有一种是最管用的，那就是双球练习了。方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。这种方法提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。上回我讲了跨下这次是背后，可以把这两种方法结合起来。可以形成一中进攻动作，先做一个背后运球（到你的弱侧）紧接着一个跨下，在一背后的至弱侧在从背后至你的强手，然后一个前变向晃动，一个跨下到你的弱侧突破！这招我是百试不爽啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！切记不管什么突破尽量突自己的弱侧！！！！！！！！！！！突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。 1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。 2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。 3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。 [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。 4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 [动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。控制性运球运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。快速运球在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。变速运球运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击。希望可以帮到你

运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解： 1：降重心。请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。 2：顺步和交叉步。这是两种最基本的突破步法。顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。 3：身体+脚步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些基本准则才过去。 4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，呵呵。最后总结下，过人的方式当然远不只这些，我只是简单讲了下些对常用的动作的体会，你要在实战中慢慢去体会。篮球知识博大精深。总的来说，战术意识>技术动作，战术意识我没资格讲，刚才讨论的只是技术动作中的正面过人的脚步动作，冰山一角而已，希望可以对你有点帮助....

虚度

其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧 1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运 2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/ [以上是开始的虚晃动作] 3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投篮。如果对手跟了上来，请看下面：当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉回来 4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。 5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了~~~ （~0~）给大家介绍两招蝴蝶穿花步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。步骤七：突然急停后撤跳投。投石问路篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切步骤六：左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分

大家都知道保罗的突破很快，很具有杀伤力。德隆.韦德是力量型的球员，所以在对位上占优势，突破速度很快，。。。你要想突破具有杀伤力，你的启动一定要快，要是防守队员跟你贴得紧，你甩不掉他，那说明你速度欠佳，只要第一步快了，之后的上篮或者传球就游刃有余的，上篮一定要打板，这样命中率高，而且不容易被盖帽!要是还是摆脱不了防守的话，可以尝试下变向加速在变向在突破，不过这个要求很高，对身体素质要求很高，受伤几率也高

那就要多练习带球能力，最好找个防守能力强的朋友两人对练。对抗时心里别有压力，

10，怎么样过人

哦！对运动不熟！！1

要熟悉球性，多练习拍球运球培养良好的手感。运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解： 1：降重心。请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。 2：顺步和交叉步。这是两种最基本的突破步法。顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。 3：身体+脚步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些基本准则才过去。 4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，呵呵。最后总结下，过人的方式当然远不只这些，我只是简单讲了下些对常用的动作的体会，你要在实战中慢慢去体会。篮球知识博大精深。总的来说，战术意识>技术动作，战术意识我没资格讲，刚才讨论的只是技术动作中的正面过人的脚步动作，冰山一角而已，希望可以对你有点帮助。

变向，变速

ok..我告诉你。。。其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧 1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运 2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/ [以上是开始的虚晃动作] 3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投篮。如果对手跟了上来，请看下面：当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉回来 4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。 5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了~~~ （~0~）给大家介绍两招蝴蝶穿花步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。步骤七：突然急停后撤跳投。投石问路篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。步骤六：左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。 1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。 2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。 3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。 [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。 4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 [动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。 [篮球技术]突破与快速行进间突破过人技巧不轻易下球，若下球就是要过人。这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。重心要低，启动时才会快。而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。快速行进过人快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。右脚放松停住后右脚开始用力往左右脚蹬直用力。右脚力气用尽之际左脚启动再接续往左用力。给分吧。。。。。。。

过不起来去看美国街头篮球过人视频吧

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。控制性运球运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。快速运球在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。变速运球运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

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