没有腰部力量怎么练，做什么运动能增加腰部力量

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1，做什么运动能增加腰部力量
2，怎么锻炼腰部力量我没空去健身房简单点在家就可以做的谢谢
3，如何短时间内提高腰力

1，做什么运动能增加腰部力量

l.直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。 2.山羊挺身初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。

做什么运动能增加腰部力量

2，怎么锻炼腰部力量我没空去健身房简单点在家就可以做的谢谢

腹腰部该如何锻炼？腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。回答者：五岳独尊zzzz

仰卧起坐——方便得很

腰部力量锻炼是一个渐进的过程,基本上可以分为前期和后期两种。在前期主要以仰卧起坐、两头起（即每次仰卧起坐时，双手和双脚伸展后同时向腹部方向靠拢）。以上主要为腰腹肌锻炼方法，适应后即可进入后期。后期主要采用负重蹲起、负重原地弹跳、负重高举等方法。如需细节，继续留言。（以上为竞技运动训练方法）

怎么锻炼腰部力量我没空去健身房简单点在家就可以做的谢谢

3，如何短时间内提高腰力

弟弟，你太给力了，哥告诉你，腰部力量才是王道，你算问对问题了什么胳膊腿有力量都不如腰力强了好核心力量才是王道啊要练腰力，不用特殊方法，特殊了健身房之类的器具，估计你也没时间去，就说些简单的练法（其实越简单效果越好，如深蹲卧推，比那些乱七八糟的方法效果好多了）我们分成4个部分练，分为2天一个周期4个部分：腹肌上4块腹肌下4块（生理上共8块，其实有10块）侧腰背部2天一周期：两两搭配，不支持连续两天练一个地方，需要时间增长，注意腹肌两个部分要分开练方法：上腹4块：仰卧屈腿，脚跟贴屁股，15个，3组，休息时间1~2分钟，保持腹肌一直用力，仰下去背不要贴地，起来时不要碰到膝盖下腹4块：仰卧姿势，腿并起来伸直，快速上举到45度，慢慢下放放平，15个，3组，休息时间1~2分钟侧腰：有杠铃没？没有用哑铃，在没有用砖头，实在没有用书包好了，一开始30斤，2周后加重量...抱在头后，两腿分立，腰向一侧慢慢倾斜，快速起来，一边15次，共3组，休息时间1~2分钟，倾斜到不能倾斜的程度后背：趴地上，手放头后，或上举，腿部固定，上身起，20个，3组，休息时间1~2分钟赠个题外礼品：优质的训练=训练+营养+休息练完后很兴奋，觉得还能再来一趟？别，给它充足的时间休息，肌肉刺激到了就收，吃点好的，蛋白质高的食物，然后好好休息，晚上练效果好，因为练完就睡，营养吸收更好~

简单一点说：分组训练腰腹肌可以提高。如：仰卧举腿、两头起、单杠举腿、俯卧让人压腿抱头后挺等，注意速度快点。

提高腰力的练习方法：腰腹力量取决于腹肌、背肌、三角肌等一系列肌肉，滞空时间牵扯到动力平衡和静止力量的大小。腰腹耐力请参考以下方法：一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。静止力量请用以下方法： 1、背部立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 2．腹部 (1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 (2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“v”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

如何短时间内提高腰力