臂部应该怎么拉伸，怎样拉伸手臂

本文目录一览

1，怎样拉伸手臂
2，如何把手臂拉长
3，怎么拉长手臂
4，怎样把臂展拉长
5，关于臂展的拉伸怎么做呢
6，怎么通过锻炼拉长手臂

1，怎样拉伸手臂

引体向上

怎样拉伸手臂

2，如何把手臂拉长

尽量多做引体向上，但是要注意身体，还有就是甩臂（轮圈），10圈一组，做完后马上让血液分散，务必！可能一个月后会增长1~3厘米，但是不必记住，适可而止！坚持最重要，不要心急，慢慢来。我试过，效果很好，！还有最简单的俯卧撑和引体向上~~可以组合炼,有条件的话卧推杠铃,同时要锻炼胸肌和背肌,人体肌肉都是有联系的,胸肌和背肌力量增强,也较大影响臂力

把俩只胳膊放到背后一个在上面一个在下面交换互拉

经常拉手

如何把手臂拉长

3，怎么拉长手臂

拉长手臂训练双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，... 动作自检：以一只手臂为支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。你坚持这样做会有一定效果的，不过效果多大要看个人体质了。很荣幸为您解答，真诚做到让您满意。如果您感到满意的话，请采纳万分感谢！

练习抻杠子

每天做引体向上

怎么拉长手臂

4，怎样把臂展拉长

付费内容限时免费查看回答亲1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作:两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。 2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。 3、两手翻掌同时上体挺腰前屈，这样能够使手臂更加的长。

坐下来，然后用你的两只手去摸你的两个脚的脚趾，每天反复做10~15个，我原来也臂展短，后来这么练几年臂展变长了去多呢

这个真没办法拉长，除非你动手术，或者每天双壁悬挂几个小时（估计受不了）你身高跟臂展一样是正常值，那些超身高10几二十cm的臂展都是天赋！！

多做扩胸运动和引体向上...在睡觉前最好能用力把手向两边伸展!

其实只要臂展与身高相差不多就可以了. 黄种人臂展并不像黑人那样长很多的. 这个是黄种人的通性. 长一点也没多大用处. 要防好对手还是靠脚步. 脚步好. 堵好位. 就好了. 多练练横向移动对防守会有很大的用处. 楼上那个方法个人觉得不会有什么用. 最多是柔韧性好点.

5，关于臂展的拉伸怎么做呢

坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系) 拉伸大腿内侧肌肉。方法一：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次。拉伸大腿内侧肌肉。方法二：坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复。拉伸小腿(后部)肌肉俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

任务占坑

6，怎么通过锻炼拉长手臂

尽量多做引体向上，但是要注意身体，还有就是甩臂（轮圈），10圈一组，做完后马上让血液分散，务必！可能一个月后会增长1~3厘米，但是不必记住，适可而止！坚持最重要，不要心急，慢慢来。

可以用压腿、拉筋等锻炼拉长。1、锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。2、做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。3、锻炼者想要更好发挥爆发力，还得要脚跟不着地快跑（运动前一定要先热身）。4、锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。每次运动完就给小腿揉揉，一定要放轻松，直到一点都不酸不硬，很柔软为止。

1、站立杠铃弯举两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。2、哑铃弯举有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。3、侧弯举主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练。4、俯坐弯举手持哑铃下垂两腿之间，上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间，这样可使肱二头肌孤立集中收缩。当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时，应使肘部和上臂稍向前移。5、托臂弯举把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。

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