舞蹈提肩动作要领,舞蹈肩倒立动作要领图片

蒙古舞中的抖肩包括耸肩、硬肩、裹肩、断肩抖、软肩、甩肩。具体方法如下:耸肩又称微笑肩，是指在叉腰或开口的基础上，肩部放松，肩胛骨上下运动，手臂和手腕也随肩部上下运动的运动形式。这个动作通过交替降低肩膀上端或一侧肩膀，展现蒙古之美舞蹈粗犷奔放，轻松愉悦。硬肩是指背部和胸部肌肉收缩带动肩胛骨前后摆动，手臂和手腕也要随着两肩交替前后摆动，摆动时要把握好力度和速度。

所谓舞蹈开肩开臀是拉韧带的通俗说法。不能说对身体百分百无害，但只要方法正确，肯定是无害的。方法不正确容易造成韧带拉伤。开肩:说白了就是在自然放松的情况下，让肩膀尽量向后伸展。试着让你的肩胛骨靠在一起。就像t台上的模特一样，挺胸，尽量露出脖子和锁骨以下的部分。方法一:背靠墙壁，双手握拳，合拢，放在腰上，但屁股和后背要贴在墙上。请人把你的肩膀尽量压向墙壁，这样最好能把肩膀打开。

舞蹈倒立的训练方法1。技术要点:捏手肘，肩膀，挺腰，脚尖向上。使身体重心落在支撑面的中心。2.教学规格垂直稳定。3、动作的技术流程直立，两臂向前抬起，然后上身向前弯曲，双手向前支撑(与肩同宽)，略贴胸，一只脚着地，另一只腿放回。摆动腿垂直上方摆动时，蹬地腿紧贴摆动腿，双肩直立，脚尖上推，全身紧紧握成手倒立。倒立的控制，比如重心向前时，手指要用力抵抗，同时要微微抬头拉肩。

4、教学方法(1)波浪式倒立反复面对墙壁，体验蹬、肩、落回技术。(2)面向墙壁，做倒立，训练肩、臂、腰的力量。(3)背对墙壁20厘米左右做倒立，练习自控。(4)在低倒立架上练习。(5)脚尖在单杠(或双杠)上做倒立(辅助者帮助练习者把脚放好)。体验提肩、立腰、紧身的技巧。或者帮助练习者的上臂调整重心。5.保护与协助(1)保护与协助方法:协助者站在练习者侧前方，双手托住练习者的腿，可单膝托住其肩，防止其前倾、捶肩。

体能训练具有打基础的性质。其目的是提高身体素质，改善自然身体条件，培养和训练动作的节奏感、节奏感和协调性，调节肌肉的用力和放松，并在此基础上培养和传递优雅的气质和良好的精神面貌。舞蹈的形体训练，主要是通过舞蹈和技巧，通过人体各部分功能的协调来体现人的情绪和本质形象。它强调身体的规范性，体现在身体各部分(头、肩、臂、腿、腰、躯干)之间动作和呼吸的协调性和灵活性。

想象和情绪支配着呼吸和动作，影响着舞蹈的节奏、速度和力度，使得舞蹈的形状随着情绪的起伏而变化。丰富、微妙、细腻的情绪通过呼吸的调节传达出不同的气质，如喜悦、开朗、狂喜、平静、安详、沉思、忧郁、悲伤、愤怒等等。舞者在表达一种快乐和自豪的时候，需要依靠深呼吸和内在的自制力，让自己的外表变得潇洒优雅。

蒙古舞中的硬肩动作要领如下:硬肩:硬肩是肩膀前后交替的时候。顾名思义，硬肩，肩膀要硬，动作要硬而不是软，动作要非常干脆利落。硬肩是肩部动作的基础，可以基本姿势站立，以肩部为核心前后摆动，手臂摆动。这个动作通常与硬腕一起出现在蒙古舞蹈中。提示:在编排舞蹈动作时，我们经常会看到单硬肩(即摇一次)，稍微难一点的就是双硬肩(即每做一个动作摇两次肩)。

此外，蒙古舞的肩部动作还包括软肩、绕肩、耸肩、甩肩、断肩五种。1.软肩:软肩是在硬肩的基础上形成的，缓慢而灵活，多体现在女舞蹈。软肩也是肩膀前后交替，做这个动作的秘诀是:肩膀慢慢下降，经过一个弧线，然后抬起，再经过一个弧线，把动作引导到左肩。只有这样的弧线，身体才会有这种抵抗力，当肩膀下沉时，身体和呼吸也随之下沉。