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1，如何练腿功和臂力耐力

腿功可以用杠铃深蹲架，或者动感单车，这个是练耐力的，臂力耐力可以选择岱宇的摇摆铃，效果很好
多压腿，多做仰卧起坐，不过要适量，每天坚持

如何练腿功和臂力耐力

2，腿功怎么练呢

跳绳 每日 至少 半小时--1小时 增加 弹跳 爆发力 和减轻体重 跑步 1小时 增加 腿部 耐力 蛙跳400M 增加 力量 慢慢增加 高 压腿 锻炼仍带 踢的高 扎 马步 增加稳定 重在 坚持 以上 一切运动 须慢慢增加 本人就是这样练了 6年 可踢弯空心铁管

腿功怎么练呢

3，怎样快速练好腿功

哥们 对于武术一道没有速成这一说、 你可以用适当的方法+勤奋刻苦 超越自己和别人 比如踢腿的时候带上沙绑腿
腿法好无非就是力量 速度 角度等方面.练习深蹲可增加力量.空击练腿法,用腰力,蹬力.角度要对.别追求华而不实的东西,主练蹬腿,侧踢.时间多的话练练扫腿,弹腿也辅助练一下.
我个人建议你去向学过跆拳道的人取经。跆拳道注重腿法。还有就是泰拳的腿法，去研究研究。本人觉得这两种拳的腿法易学且实用。（最好是去跆拳道馆学习一下，如果自学会出现很多误区，对后面的技能提升很不好）

怎样快速练好腿功

4，怎样才能把自己的腿功练好一脚就踹到人的头上而且出腿有力 搜

你是看电影看多了吧，真正练过功夫的人都知道，腿不过膝的。在实战中没人会起高腿的，除非你比对方的实力高出很多很多，像练跆拳道的，腿踢得很漂亮，没用的。
开韧带，一字马大字马全开，说白就横叉竖叉再看看别人怎么说的。
恩。。。好暴力 多踢腿 拳道馆 以前在那练过 恩 。。应该只有正规的河南省的规模的比赛才有人跟你当靶子让你踹头 同时 你也是把子 平时实战的时候还是能让你知道你这一段练得怎么样 平时训练时关于练腿的不少
每天压腿，把韧带拉长就可以了。

5，怎么练好拳和腿功

塔沟武校2年散打，底子应该可以了。1- 如果想走职业化道路，建议还是去加入俱乐部或者散打队。2- 如果业余健身，那完全可以根据自身条件来。柔韧性每天压腿，不出一个月，即可打开韧带。散打技术不会忘记吧？肌肉都有记忆功能，出拳踢腿学会了，一辈子基本不会忘的。在悬崖等让人心理波动的地方练拳，效果更好。注意安全。贵在坚持。
快速跑
目前中国的武术学校多的很，但是出了一大批少林弟子并且是世界冠军的就数塔沟武术学校了。是属于难得的可以学到真功夫的学校了。既然学习过散手运动，恢复训练应该是很快速的，找个健身馆就可以了
找几个朋友天天换不同的方向进攻自己。。自己慢慢就可以体会到很多保护自己的方法

6，怎样炼腿功

腿功啊！包括腿的灵活性、抗击打性、力量等！灵活性训练：腿功技术组合训练和单独训练第一：正踢腿、侧踢腿、内外摆连第二：腾空飞脚、旋风脚、腾空摆连等第三：技术组合：需要专业的人士给你手把手教！抗击打训练：初期：使用沙包拍打腿部，从下往上依次拍打，并且逐渐加大量力量；中期：和同伴互相踢打腿部；后期：使用啤酒瓶、木棍等硬物，轻砸腿部，逐渐加力，直到连续4-5个啤酒瓶打碎，腿部痛感还不是很强为之！力量训练：前期：跑步！中期：各种徒手操：蛙跳、上下楼梯、高抬腿、蹲马步等等！后期：第一段：负重深蹲起、起伏路快速跑、腿部绑沙包跑步；第二段：踢墙：背踢、面踢，每次500-1000-后面自己加！
　　千斤神腿功 　　本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。 　　本功分七步练法： 　　第一步：面壁通任督脉 　　本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。 　　练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！ 　　第二步：松髋（胯）开骶 　　髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。 　　松胯法：两脚分开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直。一上一下共49次。吸气时意在下丹田（脐下1.5寸）。动作越缓越好。 　　开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。吸气时意在下丹田。 　　本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。 　　第三步：老君悟道 　　本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、松胯，还未听说过松膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之妙。 　　练法：双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝慢慢起立，做30次。 　　要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使重心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢击，实腿功妙秘之法。（本人弟子多人习此功成，实战时不但无人敢碰其腿，且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿，足见其效）而且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有效。 　　第四步：拐李所道 　　双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右掌心向下，吸气时左腿缓慢下蹲，气沉丹田，右手右脚亦保持平稳向下沉。呼气时缓慢起立，由百会穴带领向上站直左腿。左右腿各练30次。 　　第五步：仙姑坐蓬 　　双脚并行同肩宽，双手叉腰，吸气时双膝并拢，双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起，使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面，臀部坐在地上为止，即刻缓慢呼气站直，30次为上。 　　本功第四步对大腿后侧的肌腱、经络有着良好的煅炼作用。第五步功法则对大腿内侧敏感的皮肤、神经、薄弱环节进行煅炼，使其坚韧有弹性。一般门派的腿功都是以练阳面为主——即前面的肌肉筋骨，对阴面的部位——内侧、后侧，煅炼不够，而成为薄弱之处，本功正好弥补了此处的不足，兼而练之则效果更佳。 　　第六步：足画太极 　　本步乃武功下三路的根本，能运气达于趾，脚要有擒拿、封闭气血之能，不练此式则极难达到，本法亦是腿技最高技法“点腿”的入门必修技能。 　　练法：双手叉腰（先练左式）提膝大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翘下扣各10次后，脚背连及脚尖画圆“○”，先向右向后10次，向左向内划10次圆，然后脚背绷直，用柔劲向斜前方弹出，小腿与大腿成一直线，然后足尖上翘、足跟外蹬，足尖下踩足跟内收，反复做10次，然后足背绷直，脚尖向左向内划圆10次，向右向外划10次圆，然后换右腿做，左右各30次。 　　第七步：三才合一 　　此式为“意练”，不论站或坐，任取一式，力达脚尖，此时腿已不是“腿”而是无坚不摧的金钢钻，“足”之到处则石碎、墙穿，无物可挡。亦可抬腿书写“一击必杀、无下无敌”写至极限则换另一脚“写”之。久练则可养成一股骇人的威势，在实战中产生惊人的威力。

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