怎么练基础芭蕾舞，芭蕾舞基本功训练方法

本文目录一览

1，芭蕾舞基本功训练方法
2，18岁怎么练芭蕾
3，芭蕾舞怎么练立脚尖容易
4，芭蕾舞初学者要练习哪些基本功
5，怎么才能练好芭蕾舞
6，如何练芭蕾的基本功

1，芭蕾舞基本功训练方法

我练过芭蕾的，在家里的窗台上都可以练的，压前腿、压侧腿、压后腿时要让外侧手抓把杆，退一定要伸直，绷脚尖，要不腿会变粗的。练芭蕾还有一个最重要的，那就是气质，你要把自己想象成是高贵的公主，呼吸也很重要，让身体随呼吸律动。脚背要常常压，这样才好看加油吧我就是自学成才，现在是我们班的芭蕾最好的一定给我分

芭蕾舞基本功训练方法

2，18岁怎么练芭蕾

18岁有点晚了，因为芭蕾的要求是开，绷，直。开，很容易，就是从跨跟开始向外翻；绷，这个难，就是要求脚背要好，18岁的话，脚就很难掰了。但是脚背不好的话，就是说，你跳芭蕾就会很难看，有可能立不起来。直：保持膝盖的直。在芭蕾中，除非是要求的，否则膝盖是不能弯的。我劝你最好跪坐然后把身体撑起来，脚呈圆弧状，不是有棱角的，那你是在压脚趾。怕疼就穿上芭蕾鞋。嗯最好是上课、

好像太晚了呢如果完全没有基础的话几乎没有可能了我是从小学前就开始练芭蕾的很深切的知道芭蕾需要的身体素质如果你的柔韧性，肢体表现力很好的话那完全没问题但是如果这两项不过关的话还是不要尝试了

18岁怎么练芭蕾

3，芭蕾舞怎么练立脚尖容易

我教你，一步步来才不会受伤！先不要直接穿芭蕾鞋，不然会使你的膝盖半月板受伤，这样会非常的痛苦！想立起足尖其实非常简单，就是一个动作穿上足尖鞋就可以直接立起来，但重要的是我们不是只要立起足尖，是要再立起足尖的基础上来跳舞，这就有很大的难度，想要立起足尖跳舞的发力点在脚踝，也就是脚腕的地方，只有脚踝有力了才不会出伤，也就是不会崴脚！首先要做好充分的准备，那就是每天做压脚跟50次一组，每天至少6组！刚开始可以20次一组，5组，这样练习！动作就是两脚成一位或八字直立，脚跟抬起到最高点，钱脚掌不能离开地面，从立起向地面压，要有力度！这样过大概1个月以后就可以穿足尖鞋，在用这个动作进行练习，开始动作一样，但是要用脚尖全部立起，在全部压下！当你的脚踝有一定的力度就可以进行足尖的训练了！还有就是特别注意，当你很累的时候但还没有做玩要立在那里休息，不能放松，做动作一定要集中精力，以免受伤，祝你成功，但不能心急！芭蕾是一门非常科学的艺术，也是一门残酷的艺术！加油！

芭蕾舞怎么练立脚尖容易

4，芭蕾舞初学者要练习哪些基本功

芭蕾舞初学者的七大基本功：1. 半脚尖的“立”是旋转中最主要的一点。2. 膝盖腰背脊如果不直立，胸是扣着的，那么想转好也是很难的。3. 在起法儿时，“蹲”也是非常重要的，我们常说“没有好的蹲，就没有好的跳”。4. 练习“旋转”的技巧，还要解决头部“晕”的问题5. “开”也是“转”的一个重要因素6. 在“二位转”、“挥鞭转”、“旁腿转”时还要特别注意保持“空点转”的完美7. 手臂在旋转时可以起到保持身体平衡和加速的作用。 ——以上资料参考自舞研艺考（希望对你有多帮助）

5，怎么才能练好芭蕾舞

当然可以，从头练也不是太难，如果你软功比较好的话（身体不硬邦邦的）不用花带大功夫，但是要吃苦，自己在家可以试着抻抻筋，平时活动肩膀把肩膀往后展，但主要是要把大腿的筋抻开，你可以先试着双腿并起来坐在床上，双手往前够脚尖慢慢来，腿一定要绷直，最好慢慢试着把脚面绷起来，或者站着往下弯腰够脚最好脸能贴到腿上，还可以爬在床上，把腿往上抬，手从上面够脚，然后握住脚腕头和身体也要随着往后仰，一定要保持好平衡，这个抻脖子还有大腿的筋，等到这三个动作不成问题了，可以试着劈竖杈，横杈还是要慢慢来，等你把大腿那里的筋抻得差不多了还要老师帮你才能劈横杈或者你可以在劈树杈后慢慢转动身体试着劈横杈。我以前是练过体操，说难也不难，但你这个年龄，如果练芭蕾课能就要受点罪，不过如果能坚持住就不迟，学费应改不是很贵，我学舞蹈的时候还很小不记得学费是多少了祝你成功多练,多学,多看!

你有基本功的~`比如叉腿,下腰啊，这个不单只是会，而且要经常不断练习喔。学习芭蕾舞很容易的恩，，再加上要有这种兴趣去学习哦！！建议你买一些跳芭蕾的cd，看看人家是怎么样跳得或者去上芭蕾舞蹈班哦。还有哦！！跳舞蹈要有很好的音乐天赋哦，要知道音乐的节奏哦。只要你每天加强练习，有空的时候就可以压压腿啊，下下腰。。祝你成功哦

个人不建议自己在家练习巴蕾！因为巴蕾舞需要的先天条件很苛刻！而且训练过程中，稍有不当就会造成对身体的伤害，后果不堪设想！如果你真的有跳巴蕾的条件，那么就去专业学校学习吧！不过巴蕾舞演员都是从9~12岁的年龄段开始培养的！20多岁再开始学的也不是没有，不过这个过程会相当的辛苦！如果你真有这种忍受苦难的决心，那么，你可以到上海芭蕾舞舞蹈学校去看看！

6，如何练芭蕾的基本功

Exercise 1　　体内能量向全身传送的基本姿势：放倒和直立的动作。　　慢慢地放倒上身，在重复正确直起和放倒动作的同时，引导体内能量的流向。这是本套体操的基本功能。关键在于伸缩身体的同时，要注意调节呼吸的节奏。　　1.坐在床上，双足保持足底对足底的姿势。以大腿根部为轴，上肢前倾，这就是放倒的动作要领。在做这套操时，要特别注意丹田(下腹部)。　　2.从丹田开始，慢慢直起上体，感觉就像脊椎在一节一节地立起，切忌头部抬起的速度过快。呼吸要均匀，可以心中默数1--8。　　3.在直起上体的过程中，颈部要绷直，背部要伸展。以这种姿势，从头部开始，利用头部的重量，引导上体前倾。同时注意丹田，保持平稳的呼吸。以此为一组，重复练习四组。　　★建议身体僵硬的人，使用椅子帮助练习：　　1.股关节僵硬的人，在坐姿并且双足内侧相接触的情况下，完成上体的直立和前倒，会感到比较困难。所以建议您使用椅子帮助练习。腰部贴紧椅背，两脚并拢，坐好。　　2.以上体前倾为开始，保持呼吸的均匀，直起上身。然后再从头部到丹田完成一个前倾动作，同时保持呼吸。长时间的工作，或者保持同一姿势，可以利用这一练习，放松肌肉。　　Exercise 2　　DEERIERE是芭蕾专用词汇，指的是抬腿，并向后伸展的动作。双膝和两手支撑身体，腿部进行伸缩运动，已达到锻炼腹肌，背肌和大腿内侧肌肉的目的。同时，还可以起到提臀的效果，可以说是万能的塑身手段。在进行这一练习时，注意保持身体的平稳，肘部不要弯曲。　　1.双膝和两手支撑身体，并且都与肩同宽。手掌比肩膀靠前还是靠后，都会导致用力的不均匀。这时膝盖和大腿都是与床面平行的。　　2.将一侧的膝盖抬起，并努力触碰额头。如果感觉身体比较僵硬，碰不到额头请在自己力所能及的范围内练习。保持呼吸的均匀，坚持8秒钟左右。请一定要努力抬起膝盖。　　3.在触到额头之后，现在将膝盖连带腿部向后伸展(即DEERIERE)，然后使膝盖微微向内向下弯曲，指尖指向1点钟方向(左脚就是11点钟)。保持这个姿势，心中默念8下。　　4.从膝盖内侧到脚后跟努力伸展，腿部伸直，脚尖绷直。注意肩膀要向上，肘部不要弯曲。保持8秒钟。8秒后，放下腿，换另一边。交替进行4次即可。　　Exercise 3　　芭蕾体操中最重要的就是以锻炼肠腹肌为目的的腹肌练习。肠腹肌是控制骨盆前倾，支撑腰椎的肌肉。通过锻炼肠腹肌可以调整站姿，还可使腹式呼吸更加顺畅。　　1.仰卧，弯曲双膝。抬起一条腿。抬到自己认为轻松的位置，心中默数4次，然后放下，再在心中默数4次。注意，此时骨盆绝对不要摇晃。骨盆一定要紧贴床面。左右腿交替完成2组。　　2.接下来，双腿同时上举，保持默数1--8，然后放下。注意，此时骨盆绝对不要摇晃。而且在完成这一动作时，要使用下腹部的力量，反复进行4次。　　Exercise 4　　“短，短，长”的腹式呼吸，放松。　　腹式呼吸可以平静心情。而且可以使氧气通过血液传送到全身，起到温暖身体的作用。早上起床时进行，可以使人头脑清醒。简单易行可以在工作中使用，起到放松休息的作用。　　1.坐在床上，双脚自然放松，从鸠尾(胸骨向下凹陷处)开始上体前倾，而且要注意含胸低头，只用鼻子吸气，同时隆起腹部。　　2.感觉横膈膜被放下，呼气要短，分为两次。这时候肩部要放松，体会胸部向后打开的感觉。　　3.短呼气两次后，改为一次长呼气。这种深且长的呼吸可以使身体充分放松。　　4.呼气后，上体放松，自然前倾。以上是一个完整的过程，再次吸气吐气，如此反复进行4组。

30天即可感受到提升气质的实际效果哦！　　芭蕾体操可以唤醒体内沉睡的细胞，锻炼身体各部分肌肉。从解剖学上讲芭蕾体操综合了气功、瑜伽、芭蕾、现代舞等多种运动方式的优势。它利用骨骼结构，沿着体内能量流向，进行锻炼，因此，可以在不消耗大量体力的同时锻炼身体内部肌肉。从而塑造你挺拔，优美的体形。通过腹式呼吸的锻炼，使氧气充分游走全身，可以唤醒体内大部分沉睡的细胞，有助于减肥。　　exercise1　　体内能量向全身传送的基本姿势：放倒和直立的动作。　　慢慢地放倒上身，在重复正确直起和放倒动作的同时，引导体内能量的流向。这是本套体操的基本功能。关键在于伸缩身体的同时，要注意调节呼吸的节奏。　　1.坐在床上，双足保持足底对足底的姿势。以大腿根部为轴，上肢前倾，这就是放倒的动作要领。在做这套操时，要特别注意丹田(下腹部)。　　2.从丹田开始，慢慢直起上体，感觉就像脊椎在一节一节地立起，切忌头部抬起的速度过快。呼吸要均匀，可以心中默数1--8。　　3.在直起上体的过程中，颈部要绷直，背部要伸展。以这种姿势，从头部开始，利用头部的重量，引导上体前倾。同时注意丹田，保持平稳的呼吸。以此为一组，重复练习四组。　　★建议身体僵硬的人，使用椅子帮助练习：　　1.股关节僵硬的人，在坐姿并且双足内侧相接触的情况下，完成上体的直立和前倒，会感到比较困难。所以建议您使用椅子帮助练习。腰部贴紧椅背，两脚并拢，坐好。　　2.以上体前倾为开始，保持呼吸的均匀，直起上身。然后再从头部到丹田完成一个前倾动作，同时保持呼吸。长时间的工作，或者保持同一姿势，可以利用这一练习，放松肌肉。　　exercise2　　deeriere是芭蕾专用词汇，指的是抬腿，并向后伸展的动作。双膝和两手支撑身体，腿部进行伸缩运动，已达到锻炼腹肌，背肌和大腿内侧肌肉的目的。同时，还可以起到提臀的效果，可以说是万能的塑身手段。在进行这一练习时，注意保持身体的平稳，肘部不要弯曲。　　1.双膝和两手支撑身体，并且都与肩同宽。手掌比肩膀靠前还是靠后，都会导致用力的不均匀。这时膝盖和大腿都是与床面平行的。　　2.将一侧的膝盖抬起，并努力触碰额头。如果感觉身体比较僵硬，碰不到额头请在自己力所能及的范围内练习。保持呼吸的均匀，坚持8秒钟左右。请一定要努力抬起膝盖。　　3.在触到额头之后，现在将膝盖连带腿部向后伸展(即deeriere)，然后使膝盖微微向内向下弯曲，指尖指向1点钟方向(左脚就是11点钟)。保持这个姿势，心中默念8下。　　4.从膝盖内侧到脚后跟努力伸展，腿部伸直，脚尖绷直。注意肩膀要向上，肘部不要弯曲。保持8秒钟。8秒后，放下腿，换另一边。交替进行4次即可。　　exercise3　　芭蕾体操中最重要的就是以锻炼肠腹肌为目的的腹肌练习。肠腹肌是控制骨盆前倾，支撑腰椎的肌肉。通过锻炼肠腹肌可以调整站姿，还可使腹式呼吸更加顺畅。　　1.仰卧，弯曲双膝。抬起一条腿。抬到自己认为轻松的位置，心中默数4次，然后放下，再在心中默数4次。注意，此时骨盆绝对不要摇晃。骨盆一定要紧贴床面。左右腿交替完成2组。　　2.接下来，双腿同时上举，保持默数1--8，然后放下。注意，此时骨盆绝对不要摇晃。而且在完成这一动作时，要使用下腹部的力量，反复进行4次。　　exercise4　　“短，短，长”的腹式呼吸，放松。　　腹式呼吸可以平静心情。而且可以使氧气通过血液传送到全身，起到温暖身体的作用。早上起床时进行，可以使人头脑清醒。简单易行可以在工作中使用，起到放松休息的作用。　　1.坐在床上，双脚自然放松，从鸠尾(胸骨向下凹陷处)开始上体前倾，而且要注意含胸低头，只用鼻子吸气，同时隆起腹部。　　2.感觉横膈膜被放下，呼气要短，分为两次。这时候肩部要放松，体会胸部向后打开的感觉。　　3.短呼气两次后，改为一次长呼气。这种深且长的呼吸可以使身体充分放松。　　4.呼气后，上体放松，自然前倾。以上是一个完整的过程，再次吸气吐气，如此反复进行4组。

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