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1，怎样做才能把胸腰练好

每天坚持胸肩倒立，会有显著效果，贵在坚持！ 有好的胸腰在舞蹈中就能运用自如了，加油！你会成功！

怎样做才能把胸腰练好

2，舞蹈倒立怎么练

刚学倒立首先练靠墙倒立，目标1分钟，然后开始尝试离墙弹跳倒立，多次尝试掌握平衡，多去练倒立的基础力量训练 00:00 / 00:4570% 快捷键说明 空格: 播放 / 暂停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 单次快进5秒 ←: 单次快退5秒按住此处可拖拽 不再出现 可在播放器设置中重新打开小窗播放快捷键说明

舞蹈倒立怎么练

3，街舞上面的倒立折腰怎么练

要先把臂力和腰力练习好了再说·如果这个你没有练好，那玩那个估计你就要折腰· 倒立起来，腰扭过来45！把脚踢向头部~！如果你右手撑地~就用左手稳住平衡！摆个POSS！ 做这个动作很容易受伤！手腕也要一定的承受力~！
舞房里四周一般都有横着的棒子 右手撑地面 左手抓住棒子 然后做折腰的动作。尽量久的撑住..慢慢会找到一个点..就是重心 然后不抓棒子 慢慢会打出折腰的。 (力量是前提哦)
首先要练好腰力和手力 还要练好单手倒立或air wolk 不然很容易受伤 大概要练2天左右就可以练出架来 但要定住不简单 我练了3个星期搞定

街舞上面的倒立折腰怎么练

4，胸倒立的动作要领

胸倒立的动作要领如下：胸倒立动作要领：1、跪立。手测平举或三位手。抬头，挺胸，挺髋，肩后留，呈反弓形，重心前移手后划，经大腿前侧，髋，腹滚动至胸，同时两腿顺势后上举，立腰，两臂按地成胸倒立。重心前移时，腰背和臀部的肌肉要收紧，滚动圆滑，腿上升有力，制动作快。2、坐姿呈直角，向后倒肩，举腿，翻臀。3、当向后滚动到小腿然后超过头部时，把腿向上伸，然后伸展髋部、将身体挺直的同时，两手撑腰后侧，然后夹肘，成肘、颈部和肩部支撑成倒立姿势。4、由蹲撑开始，两手和前额头上部成等腰三角形，一只腿向上举，一只腿蹬地，接近垂直部位的时候，两腿并直向上伸，伸髋立腰时身体挺直体重均匀的落在两只手臂和前额头上。胸倒立的重难点及易犯错误:1、向后倒肩的时候需要注意，头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。2、倒立时头和手要始终固定保持在同一位置上。3、两只腿分别向上举接近垂直部位时，要保持颈部紧张。4、精神要集中，意识要集中在头顶正中百会穴。5、屁股和腰一定要和手臂平行，当要往前掉的时候，重心放在手指上，用力抓地。6、肩走得过快，手撑地过早，破坏了滚动的力量。腰背部肌肉没收紧，造成滚动不圆滑。弯膝举腿，立腰不主动，棚码举腿方向不正等。

5，街舞倒立怎麽练 学的越快越好

你好，我是学breaking的，我把我的倒立方法说一下： 首先，要知道控制倒立平衡的部位一般有三个。就是颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指向前，不要向左前和右前。（记住：手要有一中抓地的感觉）腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。然后还有一点很重要，也可能就是你倒立时间不长的原因，那就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。一般我们会忽略这点。 我觉得我说的挺详细了，我就是照着这种方法练的，当然这些方法也是我街舞老师给的建议和我的个人经验了，你可以尝试一下。
学BREAKING 要力量还要平衡 这是基本素质
力度!软度都要有!
在倒立的过程中找人来帮你按住双脚就行了，记着要多练
多练习
你手要很有力气先两手倒立慢慢换一只手

6，街舞倒立开始怎么练啊

街舞--倒立速成技巧 摘自《打造高手——街舞速成秘籍》（若转载，请附带本行） 这是必练的基本功，不但可以练到手臂肌肉，还可以练平衡（这是重中之重）。 步骤： ⒈ 直立，两臂前上举。 ⒉ 接着上体前屈，两手向前撑地(最好与肩等宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆（我一般 是左脚蹬地，右腿后摆）。 ⒊ 当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。 √高手心得 （一定要仔细酝酿，很有帮助哦）： 双手倒立时要有一种感觉，就是把浑身力量都集中到两手上，这样有助于保持平衡。如果重心向前，手指要用力顶住，同时稍微抬头来拉肩。如果重心向后，就掌根用力，使一股力量冲向肩膀。 另外，详细的倒立视频和图片请在教材中欣赏查询。 要点： ⒈ 使身体重心落在支撑面的中心 ⒉ 手不要向外张开 ⒊ 两个手的支撑位置要和肩膀一样宽 注意事项： 向背后倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者松开一只手，使重心转移到另一只手上，接着身体一转，从侧面脚着地（这个方法很管用）。 这有一定难度，对于刚开始的读者应先找一面墙，练习靠墙的倒立。先要离墙近点，面对墙倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。刚开始是可能会“脑充血”，不要害怕，这很正常，在我认识的人中几乎都这样，多练习就好了。 刚你刚贴墙的时候身体总是成一个弧型，腹部挺出来。这是由于你腰部无力的原因，要多做仰卧起做；当你贴墙倒立能坚持一段时间后，就要练习让脚渐渐离墙；双手离墙20cm左右，掌根用力，使双脚瞪到垂直上方；当要掉下来时手指用力顶，使双脚靠在墙上。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。 ¤倒立要练到什么程度呢？ 倒立也是breakin的起步，等到能离墙倒立后，就可以学习其他简单的动作了。 雅虎社区首贴

7，街舞怎么练习倒立

首先,控制倒立平衡的部位有三个。颈,腰,臂。最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰。手的控制分:指,掌跟。身体向前后倒,就分别用指,掌跟控制,有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外,手不要向外张开,两个手的支撑位置要和肩膀一样宽,不要张太开。手指想前,不要向左前和右前。 腰最主要,先*上墙壁。这个时候人是成一个弧型,腹部挺出来。然后屁股向墙壁突,这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了,就腹部一挺,回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁,回去,离开,回去。练平衡的感觉。 脖子也很重要,这里有一个重要的神经反射。比如,拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头,如果向背向掉下去的话,就尽量抬头。 然后还有一点很重要,就是腿要并拢,伸直,肌肉绷紧,让腿变成一更棍子。比直比直的,这样会简单多了,也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。 当三个部位的感觉都有了以后,就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候,三个部位同时用力,渐渐的就练成了。特别注意的是,一开始不要离墙壁太远,这样更本没有效果(即使下面有垫子)。 最后,离开墙壁。向背向倒怎么办?可以把脖子一缩,打个滚。或者放掉一只手,人一转,从侧面脚着地 加强上半身肌肉,先练好了基础才能做有难度的动作
头立,你既然知道动作,那我直说要领吧,手要放前一点,不要和头在一条线上,两手之间间隔不要太大,胳膊肘响内扣,腰用力控制,就可以了,刚练的时候找个垫子活带个线帽,腿要响两侧分开伸直钩脚,腰不用力很容易翻过去,多练练腰力,多尝试就OK了,很简单的技巧,加油. http://v.ku6.com/show/rYZF2Pfvfi2cPNPh.html http://6.cn/watch/5438174.html
练倒立臂力跟腰力是很重要的。刚开始靠墙倒立、手离墙二十厘米左右、习惯以后就不用靠墙
靠墙练习倒立，脚离墙20厘米，尝试一下。
对墙…坚持…慢慢就可以独立的起来了
手臂、头…于地面成三角…双臂用力与腰配合。我现在也不行…肩架可以…多练习就好。

8，街舞倒立要怎样练习效果好练poping需要练好哪些基本功

POPPIN的练习主要有以下几个重点： 　　一、手部的POP 　　二、脚步（也就是胯部练习）的POP 　　三、头部的POP 　　四、胸部的POP（先不用练习） 　　前言：POPPIN只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点要短但是要大，POPPIN的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，这个纯属个人观点，还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要你跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍，这个就是为什么施旷老师要说的DANCE TO THE MUSIC，只要你能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话，看来你也不错了。
1.要有一颗热爱街舞的心.这是学舞的最基本的前提.为了钱.为了泡妞而练舞.那种动机是不好d. 2.培养乐感.节奏感.多听舞曲.然后在脑子里幻想一下舞步和动作.为以后的实践打好基础.不用太着急.先学会跟拍.打拍子. 3.练习好形体.以免跳起舞来太猥琐或者太生硬. 4.打好身体素质基本功.练习力量.柔韧.协调.而且这个是之后都一直不能放弃的.基本功好.练动作会很快的。力量：做俯卧撑.或者杠铃；柔韧：压腿.开肩.压腰.协调. 5.在练身体素质基本功的同时.也要培养舞感.找镜子听音乐对着镜子跳舞步.让自己的动作尽可能的好看.而且尽量跟音乐节奏. 6.在身体素质基本功小有所成的时候.可以练习一些简单的街舞基本功了.双手倒立,6步.支撑类.手翻. 7.了解清楚自己身体的情况以后.可以练习一些简单的动作了.推荐:nike.3脚顶.头顶.肘撑.踢腿翻. nike由于只需放手压脚.难度最小.也为之后的各种倒立动作打基础.所以推荐.3脚顶是为之后的各种支撑打基础.头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础. 8.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话.学习那些简单的动作是很轻松的.所以把简单的动作练稳.动作要做得干净利落.视觉效果才好的.所以一定要练稳. 9.然后可以跟音乐跳舞步.6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了.练到流畅自然. 10.这时可以更进一步了.可以由你开始练的简单动作进化一级.可以练飞机撑.倒7.吊腰和支撑旋转类的. 11.以上的步骤如果你能全部完成得不错了.那么.你的素质应该也很不错了的.然后.就可以开始练习一下 power的动作了.也就是俗称的[大招].但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的.先从风车和头转开始练.因为已经有了飞机撑和头顶的基础了.勤加练习.不难成功的.这时需要体会的.只是甩脚和腰的运用了. 12.呵呵.power是没那么容易练成的.而且很枯燥.所以在这个时期.也可以练些其他的动作.既实用又蛮好看的动作.比如椅子[1点支撑].hong10.如果手的力量充足的.还可以练一下TMS的起步吧.也不奢望学会.先练好那感觉. 13.接下来这就是一个漫长的过度期了.很郁闷的.power练不出.style又练得差不多了.那么趁这个时候.可以把自己全面化一下.把已经学会的动作练稳.没学会.但和已经学会的动作大同小异的练出来. 这时候你的水平也已经脱离新手上路啦.power练不练出那也是次要的了. 14.会的动作多了.就可以开始练习动作的连接了.把你会的各种动作练习连接在一起.也是要干净利落.练习过了一段时间.你会发现你的力量和身体协调性大大提高.等到你能把你的大部分动作连起来了.那么.也就意味着你已经进入下一个阶段了.离成功不远了哈! 15.如果这时候连风车都还没练出.那真得努力攻一下power先了.在此时的情况.以你的力量和协调. 绝对不是一件难事了.但要注意.不能练出风车就算了.要充分掌握甩脚和提腰的方法.这对之后的power练习都是很重要的. 16.掌握了风车的方法.甩脚和提腰应该掌握得不错了的.头转的时候运用到甩脚的话.那就会有惯性.要练出头转也不难了的.练出以后就可以头转接风车了.嘿嘿.同时.TMS的起步也练了一段时间了.又会甩脚又会提腰.而且练了那么久的基本功的了.耐心的去练.多练多想道理.不要放弃.TMS也会在一段不长的时间内练出了的.之后.也可以练下手转类了.身体的原理和头转一样.不同的是只是用手转.记得用手掌转.同时也练下UFO. 17.动作都练得差不多了咯.power也是要连起来才牛D.所以.也可以开始练power的连接了哈.原理是由高到低.这样比较容易.象头转接风车.TMS接风车.练好以后体会好连接时候的感觉.然后练到能由低到高.风车起TMS起头转.最后.达成TMS接风车接头转能循环.那就已经算是一个中上的高手了. 18.就差回环一个难关了.TMS练到后面能腾起来.那么也不是很困难了的.勤练是最要紧的.都练那么久了.power是怎么回事也该了解了.回环的时候注意抛腰和身子成10字.持之以恒.成功就在不远了的. 19.把power都连接起来.TMS.风车.回环.头转.90.2000之类能循环连接. 20.最后.冲撞自己的极限吧.单手回环.肘回环.陀螺风车.倾斜手转之类的.努力吧.! 最后再罗嗦一句.千万不要放弃基本功.而且注意.想成功必须要勤奋的. 即使是天才.在街舞领域里.都还是要汗水.血.泪才能成功的!
倒立需要有人现场指导你 要找好平衡点而且腰腹力量的运用很关键
练倒立要慢慢来，最好有老师在你旁边给予知道 POPPIN呢，要练好的基本功有POP（震动） ROLL（转动） WAVE（电流） 这3个基本功是一定要练好的
问题一：倒立，持之以恒。每天都做！然后慢慢从中找寻平衡点,就会成功。淡然还要做一些腰腹和手臂力量上的训练！ 问题二：乐感，肢体协调性，肌肉力量，热爱poping。心中有舞自有舞~
要敢做！在和老师学一点小 技巧！

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