跳舞怎么防止小腿变粗，跳爵士舞小腿会变粗么如果会怎么防止
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2025-03-16 13:51:56
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1，跳爵士舞小腿会变粗么如果会怎么防止
上樓嘚．．．不要瞎說． 有些舞蹈小腿會變粗的。如芭蕾．如果你不認真學，腿就會粗 不過爵士，就不怎么可能了 因為爵士雖然注這腿工，但還不到芭蕾的程度 也不能依賴這個，，．．．要認真學，這樣才不可能變粗
2，练舞蹈时怎么避免小腿长肌肉
练的时候可以勾脚背练练，尽量拉开小腿。可以爬爬前腰，或者前腰摸地。平时连难免会小腿站肌肉，所以练完之后要躺下全身放松，可以脚贴墙，尽量松弛肌肉，拉一拉拍一拍，这样肌肉也是线条感。跑完之后，接着就要先拍拍小腿两侧。。然后拉伸，身体站直然后身体向下弯，手臂伸直触脚或触地都行。。这样不会变肌肉，而且腿型也会变漂亮哦。。。
3，练舞蹈如何防止小腿变粗及如何减小腿肌肉
其实小腿的肌肉这个东西是没法减的。。。一般要减也是减肥肉。。。如果真的想要减的话有几个办法。1，长期的不要让你的腿有运动~运动量减少很自然的肌肉就会轻度的萎缩，不过如果你要练舞的话，这个方法可以忽视。2，在练舞后你在休息时可以把腿尽量的翘高，这样可以有效的缓解你肌肉的疲劳，也能让你的腿在最短的时间内恢复。3，在剧烈运动后给自己的腿部做推拿，不过如果自己不懂的话建议不要自己动手，可以找推拿医师~
4，跳舞怎么防止小腿变粗
运动达到30分钟才能燃烧脂肪,1个小时才能瘦身.只有脂肪燃烧到一定程度之后,才算是塑身.塑身的意思,就是身上的肉会变得结实不松弛.感觉小腿变粗,是因为已经有了一定的运动量,慢慢开始长出肌肉来的缘故.每次运动完之后,记得要做放松运动,比如说你主要是运动小腿,那你就要放松你的小腿肌肉,用手慢慢按摩,促进血液循环,由脚踝向上按摩,然后也是由脚踝向上畧,反复几次,感觉放松了就可以了.还有就是趴著躺好,让别人帮你踩你的小腿,直到你舒服了就可以了,不过这个方法对於脚法不好的人可能无法踩到位,所以建议你还是自己用手按摩.
5，怎么可以是弹跳增加而不使小腿变粗
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作.
6，跳完舞后怎样才能使小腿不长粗
你的小腿拥有一个重要的功能：在你行走踮起脚跟或用脚尖站立时，小腿可以稳定你的脚踝，你的小腿越强壮，脚踝受伤的可能性也就越小， 许多人都忽视了小腿的训练，而只把注意力放在肱股四头肌的训练上;这是一个严重的错误，虽然大腿的肌肉看起来又大又明显，但是对小腿的适量锻炼可以便双腿看起来非常匀称，并且还可以加强人腿肌肉的功能， 在健身房里，消磨训练时间的最好方法就是小腿训练，从各种不同的角度来训练自己的小腿肌肉，这样可以使所有的肌肉纤维都得到充分的锻炼，轻微调整这些训练不仅可以使你更加强壮，还可以减低受伤的可能性， 建议您在第一个月的训练中先完成一套下列动作，然后在第二个月增加到两套，随后，依次递增，每周至少锻炼两次小腿，在小腿锻炼的过程中，动作要轻松而缓慢，不要使用过重的负荷或过度增加重复次数，另外，其它一些运动也可以锻炼小腿，假如你进行日常的慢跑，你可以选择上楼梯的形式，这样同时能锻炼小腿，然后你每周可以减少一次小腿的训练， 为了从另一角度小腿肌肉，每周有一次训练将前脚掌踏脚踏板改为用大脚趾踏板上 动作一：坐式腓肠肌提升 上身挺直坐在一个坐式腓肠肌提升机的座位上，膝盖靠在大腿靠板的丁面，前脚掌踏在脚踏板的边缘，双脚分开距离约臀宽，脚跟靠在低于脚踏板的边缘，双脚应该与膝关节平行，对着正前方，抓住身前的把手稳住身体[a]，保持背部的挺直和肩部的放松，尽可能抬高脚跟，前脚掌一直踏在脚踏板上[b]，然后将脚跟放下，重复动作，这个动作锻练的是比目鱼肌， 动作二：脚趾推举 脚趾不要踏在脚踏板上，不要蜷屈脚趾，不要为了收缩小腿的肌肉而用力收缩双脚， 坐在一个腿部推举机上，双腿伸直，双脚蹬在脚踏板上，脚跟悬空下垂，确保固定钉已经锁死以防意外的滑动(如果你所在的健身房拥有如图示的新式的坐式直腿腓肠肌推举机，你就可以在这个器械上完成这个动作)，腹部收缩以保持背部紧靠在椅背上，抓住把手，将脚跟提起直到你感到腓肠肌有轻微的拉伸，但脚跟不要高于脚踏板的位置，膝盖和，臀部都不要移动，仅仅介前脚掌进行运动，缓缓放低脚跟，重复动作，这个动作锻炼的是腓肠肌， 动作三：脚趾拉伸 上身挺直，坐在一个长凳上，相距一个低位拉绳器的把手可以感到右脚的拉伸和胫骨的拉长，保持膝关节和髋关节不动，然后右脚放松，完成所有的重复动作试试这个哈~~很有效又简单~~~一天15分钟..睡觉之前弄~~ 1 要先按摩脚底凹进去那里..反正大家都不知道叫什么穴..总之按哪个位置舒服就按哪里拉..cc.. 2 按脚面..用两个手指..揉着脚面.. 3按脚踝..这里很重要啊!用大拇指揉..在用两个手指按摩.. 4按一下小腿与大腿的肌肉,这里不用太久,感觉肌肉放松就可以了.记着,是从下到上哦!!! 5重点哦,扭自己的小腿肚上和大腿上就像扭毛巾一样,从下到上.特别是小腿肚上和大腿...扭到发红为止哦...扭的时候..会发觉自己原来那么多脂肪啊... 特别是内侧哦..当你觉得全身都出汗了...大腿也红了..那就应该睡觉拉... 另外: 逛完街回来可以做这样的动作防止肌肉的产生~~1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功
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