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1，练手的软度怎么练

每天早上起来先拿温水泡手几分钟、然后两只手互相对撑、从手指尖处用劲、日久便能成功、加油、年龄越小越好练

练手的软度怎么练

2，怎么样才能增强身体的柔韧性

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怎么样才能增强身体的柔韧性

3，舞蹈生怎么最快最有效的练腰的软度

俗话说“早腰晚腿”早上练腰是最好的， 关键是每天都要耗，每天坚持，时间依自己而定，站在把杆里，外面放个凳子，从把杆里下腰，外面用凳子顶着肩，练腰时不要说话，注意呼吸，也可适当的撇腰，撇腰时不要扭，容易受伤，撇的时候注意吐气，放松身体。
在钢管上常荡腰

舞蹈生怎么最快最有效的练腰的软度

4，日常舞蹈软度训练

舞蹈中软度是不得不去面对的一关。同时，平日运动之后也可以做一些拉伸，防止块状肌肉的生成。之所以称为“日常”，是因为强度不大，最好列入每天的日程中，花十五分钟即可，才能事半功倍。此篇也可作为舞蹈前的热身。 1、泡沫轴放松 使用泡沫轴能充分对肌肉筋膜进行放松。因为我们这次的主要目的针对腿部软度训练，所以按压的部分集中在臀肌、大腿肌肉群及小腿上。另外，髂腰肌的放松对于竖叉压下去非常重要，位置如下图。2、竖叉 单边压一分30秒即可，然后踢前腿、后腿各30个。此流程单边重复两次之后，再换另一边开始。俗话说三分压七分踢，踢腿比压腿更重要。在踢过腿后再压一次，就会发现压得更下去了。第二次的压腿就起到了巩固的作用。 3、横叉 先趴小青蛙，臀部、大腿、小腿各呈90度角，肚子去贴地面，若有人帮忙压更好。压一分30秒后，躺下两腿90度抬起，往两边踢腿30个。然后再重复压+踢的过程，一共做两次。 4、小胯 小胯也就是开度，虽然是涉及骨头，比软度更难压，但小胯不好直接影响动作的美观与专业度，日复一日也是有进步的可能的。压的方法如图，整个后背、头保持在一个平面，上臂与地面成直角，收紧腹肌、臀部。坚持两分钟即可。5、脚背、开肩 此项可供有多余时间的同学练习。

5，怎样拉开韧带怎样练软度

早晨晨跑 跑完以后 劈叉 下药 就可以了啊
如果想要横叉比较开，就应该先从压胯练起。建议每天爬胯半个小时，跟上位说的M字有点像。然后上身躺地打开一字横叉，用脚尖打地，注意膝盖伸直不要弯曲。建议脚尖打地20次一组，每天做三组。舞蹈本来就是一件很辛苦的事情，没有什么取巧的办法，只有较科学的办法。相信你坚持下去一定会成功！
每天坚持提前旁后腿，最少两百.强腿架在高出腿伸直，肚子去贴大腿，要麽把腿架在凳子上耗时间，如练腰，可一两手抓沙袋吊在半空中，虽然会疼，但很有效!

6，成年人软开度超训练方法

　　成年人不比少儿的韧带弹性好，软开度要怎么练才好?谁说成年人就一定腰腿硬来着?只要通过科学而循序渐进地练习，就能开个好头!相对于少儿的韧带有一定的弹性，而且出于生长发育期，具有可塑性，成年人的韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进行。 　　成年人软开度训练方法 　　首先是热身运动，越充分越好! 　　最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。 　　1、快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小，几乎没有。 　　2、简易体操--这个运动比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大;但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度好像不大。 　　3、舞蹈组合--不要长于20分钟，一定要是比较简单的群舞动作，以古典民族舞的动作为好!个人认为民族古典舞的动作是全身性的运动，而且加练了身韵，贯穿呼吸，不仅热身，还能够练习基本功，更容易让练习者沉浸于自我陶醉中。 　　注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。 　　其次是幅度渐增的软度练习。 　　主要是压腿、压腰。 　　练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。 　　压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的了!); 　　前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好! 　　旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。 　　髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大：也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿(被压的腿)伸直压的时候，练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。 　　后腿：搭在后的`腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦!耗一会儿! 　　纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦! 　　横劈：先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面压!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧--横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多!好好下功夫吧! 　　踢腿：三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。 　　下腰：胸腰比大腰似乎容易啊。跳舞君就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔着腰部抻长着(切记切记!!)才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意!!安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着!! 　　由于我们不是专业学生，不必非在一个月内或几个月内解决软度，所以，必须从能接受的程度开始练习!练习时，以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。——腿踢得高了没事，腰可千万不能甩大了! 　　最后是充分放松伸展运动! 　　什么中间练习啦，小跳啦，动作组合啦，伸展运动啦，二十分钟吧。 　　软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径。舞蹈也一样，唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后，进步的喜悦也就向你走来了。不过，练功的进步好似蜗牛，回功的速度可绝对赛兔子!!——贵在坚持!

7，怎样能快速把软度练开

软度是不可能一下子就练好的！要经过很长时间才能练成的！软度不可以急的！就算你再急都没用！你是急不来的！
我也是╮(╯_╰)╭╮(╯_╰)╭
十二岁应该很软啊..所以..每天早上都要先在板凳上压腿 压十五分钟..在去踢腿.. 一个腿踢50个数.. 用力把腿踢开..再压垮.. 让另一个人给你压.. 不要嫌疼.. 压开就不疼了..然后踢旁腿.. 同样踢50个.. 在活动一下 .. 每天都是这样 一个月肯定能下的去..加油吧~~！

8，怎样有柔韧性

我只能告你女生的就是练瑜伽，手部的话就是每天贴墙练，再次之前用热毛巾包一会，瑜伽对身体的柔韧性要求很严格，所以，你上瑜伽课，就能基本掌握身体的柔韧度，并且身心愉悦！
耗腿1分钟不管用 要耗腿就要一直耗下去 最少15分钟一条腿（然后狂踢一千腿...） 这样下去保证软度没问题 腰：甩腰、控腰、耗腰 软度是压出来的 所以就是练 没别的
每天开筋 玩命开
去迪吧扭。扭多了柔韧性也出来了，街舞也跳得性感了。
1、柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围，可以做较大幅度的动作，有利于提高身体活动的灵活性和协调性，特别在意外事故发生中还能有效避免和减轻对身体的伤害。 2、柔韧性锻炼时，肌肉的拉伸会像按摩一样，降低肌肉紧张度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉的疲劳。 3、柔韧性锻炼能增加肌肉韧带的弹性，加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，还能延缓血管壁的弹性衰老和皮肤的松弛。 进行柔韧性锻炼的方法很多，下面介绍几种适合老年人锻炼的练习方法： 压腕两手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前，向上伸展或有节奏振压。 压肩面对肋木，上体前俯，并做下振压肩动作。也可两人面对站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作。 压腰直角坐在垫上，两腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折体，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，持续一定的时间。 压腿面对肋木或高物，左腿提起，脚跟放在肋木上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前向下压振，左右腿交替进行。 压踝跪在垫上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走，脚尖走，脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关。
我是学民族舞的、我们的软度都是耗出来的、柔韧必须每天坚持要练，其实每天拿出自己20分钟的时间压柔韧完全就可以了！这个要不怕痛，往极限压、呵呵，祝你成功！

9，怎样练身体柔软度

每天保持运动两个小时，多吃蔬菜。
身体的柔韧性是要靠苦练出来的，每天就压腿，开肩是必须的。开肩的方法：双手握住毛巾两头，慢慢靠后顺（胳膊要直）是会疼，习惯就好了，跳舞就是这样。还有必须得多听音乐，每天随意跟着音乐要让自己做出来的动作跟水一样，随意怎么做，就是看着很软，没劲. 有这种感觉，再去在视频上学习wave.速度会比较快。wave最重要的就是关节与关节之间的动作转换,一个关节一个关节的分步练习,千万别着急.就象是全身wave,需要你的头-肩-胸-腹-膝盖-脚每部分的突出与收回.别急着做连贯动作,等你把每步都练熟了以后,自然能够连贯而漂亮地把wave作出来了~! 先把每一个动作先做到位 然后连起来 尽量做到单独摆的位置 多顺起来练几边就会有效果.
女生的软主要体现在腰软和胯软。15岁的女孩子其实还在练软度黄金期，虽然15岁再练软度会比较疼了，但是这会磨练出你柔中带刚的性格，使形体变得柔和，身体软软的也会很舒适，对自己的身体健康和发育也有帮助。首先要把腰练软了，这需要别人帮助你，帮你压腰，你趴在床上，找你的朋友或者家人拉起你的胳膊往后往下压，压的时候不光是往后拉，因为真正的软腰是中腰和胸腰的软，拉起来之后要有往前推的力，你的肚脐是不能离开床的，然后使你的头往屁股上压，这样压会使你的背完全的对折，从而使中腰软下来，头紧贴臀部后保持动作尽量多耗一会儿。还有一个动作也是被动的，在床上你趴在别人怀里，当然如果是你男朋友更好，让他帮你抓住你的双肩往后推，再按着你的脖子下巴往下压，使你的头尽量接近后背，直到贴到大腰的腰窝除，这时你的胸部往下是不能离开床的，这个动作也要多耗一会儿，使你的后背和脖子都软下来。如果你只想让腰背单纯的软，只练被动的就可以了，可以多耗耗，这样你的身体平时就会看起来软软的，坐着上课的时间很自然的背会凹下去，不用刻意的去挺了，动作也会变可爱的。随着年龄的长大，你腰背的力量会慢慢的增加，要保持这样的软需要坚持每天都压耗。胯的软主要是横叉这个练起来比腰要难一些，因为你已经十五岁了，你可以先趴青蛙，再在别人的帮助下劈横叉，当你把横叉劈的很完美的时候，你可以加上腰一起练，就是在劈叉的基础上后弯腰，让头贴到臀部上。前腿和后腿的软度也要练练，再压压脚尖，这样你就可以软的完美了。当然我还是建议不跳舞、体操、或者杂技的情况下只要被动的练软就可以了。女孩子身体软软的就挺好了。
15岁的女孩子练柔软度有点晚，但也不是太晚。参照舞蹈基础练习（计划制定一整天的，你看着调节）：早上起来后，练练一个小时的瑜伽或者跑一个小时的步，让身体活跃起来；上午，拉伸运动（做之前先做一些准备活动），压腿、踢腿练习，压腿的高度随着腿部柔韧的提高而增高，注意书、手臂也要压下去，分组练习，先从左右各100个压腿开始，分4组完成，踢腿同上，但一定阶段可以掰腿、劈叉；下午跳健身操，对着电视或电脑就可以学，做仰卧起坐100个，分5组完成。晚上打打球，适量踢腿压腿就可以了。晚饭后不要吃东西。你也可以尝试做一些舞蹈动作，另外吃补钙的食物。最后，要送一句你不喜欢的话——还是要坚持。 舞炫健身教练

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