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1，怎么练下腰有什么好的方法

可以先躺着，然后屈膝竖起小腿，然后用胳膊弯曲支撑，力量不够的可以用头部的力量辅助支撑，拱起肚子一点点向上
你可以网上找个好方法的，俯卧撑可以减肥肉

怎么练下腰有什么好的方法

2，下腰的方法

蹲马步最练习腰力，可以一只手抓一个哑铃没放在腰腹处，蹲马步。比较缓和的锻炼腰力的方法就是练习瑜伽，例如面朝床躺下，双手打开放平，然后抬起头和双臂还有下肢，尽量向上，这样坚持30秒，反复做几次。

下腰的方法

3，有关下腰的练习方法

你在优酷网搜搜背面仰卧起坐，等你学得差不多估计就会下腰了
慢慢的
做大脚运动
先从地上慢慢撑起来，然后让人护着你在地上下腰，床是软的，脚会有种不踏实的感觉，你下腰时可以试着双手紧靠耳朵，手一定要伸直，这样就不会磕到头，还有可能你腰的软度不够，下腰后手脚之间离得太远，手使不上劲

有关下腰的练习方法

4，快速练下腰的方法

练下腰不要蛮练，要掌握要领，知道哪里用力，向哪用力，腿什么时候弯，脚跟抬起来可以不，双手向哪个方向落手这些都很重要！ 下腰的时候脚同肩宽，两条胳膊夹住耳朵，头先走，屁股向前用力顶（如果是教小孩就得这样教），腰处有一个大骨头用力，下的时候腿要直，不能弯，等到下到不能再下的时候腿再弯，双手落地的时候要去找你的脚跟，五指的方向是面朝脚跟的，头要一直抬头看手，脚跟要向下踩，重心最好不要挪到手上，一直再脚上最好，起的时候膝盖要向上蹬直，腰上的大骨头向上用力，屁股要向前顶，手一推地，脚要一直向下踩，注意要最后起头。 大概的要领就这些啦！ 坚持，会成功的！！！ 祝你好运

5，求那种下腰摔人的教程或方法技巧

先不考虑你如何能到对手背后 背桥的动作关键在于两手要合死 用力一勒,对手气就少一半了 两脚的位置也很重要,跟你的身高有莫大的关系 然后是沉腰 整个动作应该是先下蹲--起立--后仰 别听楼上瞎说 背桥的技术性相当重要 单凭力量那不叫背桥
技巧倒没有 关键有两个 1速度 2力量 没有任何技巧 需要速度 冲刺之后抱住对方腰 才能增加威力和摔人成功 需要力量 没力量 的话人都抱不起 自己的腰也弯不下去不是吗 新手练习的话 先用屁股着地法 先坐下 在扔出去 后面练到腰力强了的话 就试着拱桥吧 关键的力量比速度要重要 一定要练习腰力
二楼说的好,还有一点,搂抱时上体正直,要尽力往低抱.头颈贴在对手肋侧,能够避免自己头颈受伤.

6，求下腰速成方法

下腰需要控制住腰背,把握好重心。下腰之前，必须活动你的腰部以免受伤。 然后找人（妈妈 爸爸）帮你环住你的腰部，就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。　　下腰速成方法:　　最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！　　背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，就可以下腰自如了！　　先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。 坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙.后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。　　站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。　　下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：1、身体上直紧靠坐椅后背.2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）.3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）.4、向前举起双臂，身体向下弯曲.
下腰很简单的 你先压腿以后腰完后仰会而 完的一直正有声音就 放开 完的腿跑会 下就ok了
慢慢来，身体第一，免得即使练成了，身体又不行了，要有什么用？ 先练跑步，长袍短跑没问题 了， 然后 每天坐在长板凳上酒行了，身体腰部以上稳稳的向下压， 不要猛的压下去然后左右换着压， 在向楼上说的，两条腿开始分叉，分到什么程度就是什么程度，不要勉强 这些事其实也说不清楚，各人身体素质不一， 也不好说，还是自己觉得什么样的方式能够有效就用什么吧

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