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1，腰硬的话如何练站立下腰

每天早上起来，脚不动，上身转180度，多做几个。

腰硬的话如何练站立下腰

2，下腰的方法

站直 两脚叉开与肩同宽 手臂举平 腿是直的然后顶跨腰往下 手臂始终与眼睛平行 等到能瞟到地面的时候弯腿就好了 如果不敢的话可以先试试拱腰 平躺在地面上 手脚弯曲支在地面上把腰拱起来 我也是学舞蹈的哦
蹲马步最练习腰力，可以一只手抓一个哑铃没放在腰腹处，蹲马步。比较缓和的锻炼腰力的方法就是练习瑜伽，例如面朝床躺下，双手打开放平，然后抬起头和双臂还有下肢，尽量向上，这样坚持30秒，反复做几次。

下腰的方法

3，下腰怎么下

练下腰不要蛮练，要掌握要领，知道哪里用力，向哪用力，腿什么时候弯，脚跟抬起来可以不，双手向哪个方向落手这些都很重要！下腰的时候脚同肩宽，两条胳膊夹住耳朵，头先走，屁股向前用力顶（如果是教小孩就得这样教），腰处有一个大骨头用力，下的时候腿要直，不能弯，等到下到不能再下的时候腿再弯，双手落地的时候要去找你的脚跟，五指的方向是面朝脚跟的，头要一直抬头看手，脚跟要向下踩，重心最好不要挪到手上，一直再脚上最好，起的时候膝盖要向上蹬直，腰上的大骨头向上用力，屁股要向前顶，手一推地，脚要一直向下踩，注意要最后起头。大概的要领就这些啦！坚持，会成功的！！！祝你好运。
刚开始下不去的时候！可以扶着墙，活着是一跟柱子，一点一点的往下下...在下腰之前首先要活动身体，先把身体活动热了，也就是热身运动。（做仰卧起坐，做30个为一次的标准，做3个3次算一个功）感觉身体热了，就去下腰，反复，做玩仰卧起坐就去下。直到手能挨着地能支撑自己的身体几分钟了再换方式。 如果手能挨着地了，暂时先别脱离墙壁或者柱子，因为脱离了你会起不来！接着就要练习，起身了！ 如果起的时候，感觉没力气了，就扶着墙起身。这样反复练习...

下腰怎么下

4，怎么快速的下腰

没有速成，只有不断的锻炼 。急于求成反而会使自己受伤的。　　动作方法是：　　两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。　　自己的话最好背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
如果你没有什么基础建议你靠墙练习，最短也需要两个星期左右吧，一般大概是一个月左右下腰才不多没有问题，下腰需要的是整个背部都要软，记得是髋部折叠下去，不是腰部折叠，以免损伤我们腰椎
没有速成。只有不断的锻炼 背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！ 注： 你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！ 我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。

5，求下腰速成方法

下腰需要控制住腰背,把握好重心。下腰之前，必须活动你的腰部以免受伤。 然后找人（妈妈 爸爸）帮你环住你的腰部，就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。　　下腰速成方法:　　最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！　　背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，就可以下腰自如了！　　先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。 坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙.后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。　　站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。　　下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：1、身体上直紧靠坐椅后背.2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）.3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）.4、向前举起双臂，身体向下弯曲.
下腰很简单的 你先压腿以后腰完后仰会而 完的一直正有声音就 放开 完的腿跑会 下就ok了
慢慢来，身体第一，免得即使练成了，身体又不行了，要有什么用？ 先练跑步，长袍短跑没问题 了， 然后 每天坐在长板凳上酒行了，身体腰部以上稳稳的向下压， 不要猛的压下去然后左右换着压， 在向楼上说的，两条腿开始分叉，分到什么程度就是什么程度，不要勉强 这些事其实也说不清楚，各人身体素质不一， 也不好说，还是自己觉得什么样的方式能够有效就用什么吧

6，如何练下腰

有两种训练下腰的方法，这两种方法都是我本身的经历。若行不通请多见谅哦^^ 第一种: 单手扶把侧站，另一只手呈单托手。然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的极限，撑大概10至20秒，然后回腰/收腰，让你的腰休息，再从复做。次数依据个人的极限，不能硬强求的练习 。直到能单手扶地后再试试不扶把下腰。建议练习时最好有旁人能监视，在做下腰时，旁人能站在旁边双手掌心向上成弧形放在准备下腰的人的背后，以防万一。（注意:旁人的手不能紧贴着准备做下腰的人的背，必须保持着距离，让做下腰的人能有空间大胆的下腰） 第二种: 背对着墙壁隔一定的距离，双手向上拿起，然后由头颈肩胸腰的慢慢的下后腰。记住当你下腰时你的双手慢慢的扶着墙壁，一点一点的慢慢往下爬，直到动到地上。然后双手再慢慢的往墙壁向上爬以还原。记得还原后要回腰/收腰。这个方法也需要有旁人的监督。 以上就是我尝试过的方法，希望下不了腰的朋友们，这些方法能帮助你们。参考资料:百度。
可以，但可能悬一点。背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
有两种训练下腰的方法，这两种方法都是我本身的经历。若行不通请多见谅哦^^ 第一种： 单手扶把侧站，另一只手呈单托手。然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的极限，撑大概10至20秒，然后回腰/收腰，让你的腰休息，再从复做。次数依据个人的极限，不能硬强求的练习 。直到能单手扶地后再试试不扶把下腰。建议练习时最好有旁人能监视，在做下腰时，旁人能站在旁边双手掌心向上成弧形放在准备下腰的人的背后，以防万一。（注意：旁人的手不能紧贴着准备做下腰的人的背，必须保持着距离，让做下腰的人能有空间大胆的下腰） 第二种： 背对着墙壁隔一定的距离，双手向上拿起，然后由头颈肩胸腰的慢慢的下后腰。记住当你下腰时你的双手慢慢的扶着墙壁，一点一点的慢慢往下爬，直到动到地上。然后双手再慢慢的往墙壁向上爬以还原。记得还原后要回腰/收腰。这个方法也需要有旁人的监督。 以上就是我尝试过的方法，希望下不了腰的朋友们，这些方法能帮助你们。参考资料：百度
背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！ 注： 你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！ 我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我第一种： 单手扶把侧站，另一只手呈单托手。然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的极限，撑大概10至20秒，然后回腰/收腰，让你的腰休息，再从复做。次数依据个人的极限，不能硬强求的练习 。直到能单手扶地后再试试不扶把下腰。建议练习时最好有旁人能监视，在做下腰时，旁人能站在旁边双手掌心向上成弧形放在准备下腰的人的背后，以防万一。（注意：旁人的手不能紧贴着准备做下腰的人的背，必须保持着距离，让做下腰的人能有空间大胆的下腰） 第二种： 背对着墙壁隔一定的距离，双手向上拿起，然后由头颈肩胸腰的慢慢的下后腰。记住当你下腰时你的双手慢慢的扶着墙壁，一点一点的慢慢往下爬，直到动到地上。然后双手再慢慢的往墙壁向上爬以还原。记得还原后要回腰/收腰。这个方法也需要有旁人的监督。 以上就是我尝试过的方法，希望下不了腰的朋友们，这些方法能帮助你们。 吧！希望这个方法对你有用。
练习下腰之前要先热身，做好柔韧的基础，防止拉伤。没有柔韧基础，可以按以下步骤来：1 锻炼柔韧度。这个方法很多，可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧（两手的距离与肩的宽度大致相同）向上撑。第二个方法一开始会撑不起来，因为柔软度达不到而且肩膀不会用力。慢慢找诀窍，胳膊用力时就感觉是把胳膊往与头相反的方向推。2 练下臂力。很多方式，主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头，很疼的。3等到觉得腰部差不多了，就站在窄的门边或者站在把杆前面，一点一点往下下，注意抬头，否则容易晕。深呼吸。4 能自己下腰了就要学会起身。这个是用腹肌向上挑，起身是想象平时挺身收腹的感觉，慢慢走。如果是开过柔韧想复功，就先在床上（或者不太软的离地面有一定距离的地方)复下柔韧（像在把杆上担腰一样），然后按以前舞蹈老师教的方式下腰。如果能够坚持，用不很久就可以下腰，但熟练需要一定的时间。舞蹈毕竟不是一朝一夕的事情，要勤于练习。要先活动开再练，学会保护自己。

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