舞蹈腿练习图片,舞蹈生伤痕累累的腿图片

跳舞的基本动作如下:1。素质培训。素质训练分为腰腿“柔”和“开”两部分。柔韧性训练可分为肩、胸、腰、腿、胯分别加强训练。压肩带是为了训练肩部和胸部的柔软打开。腰部是身体运动的轴心，可以通过挂腰在地上、用杆子挂腰、降腰、摆腰来练习。在训练过程中，压在杆子上的腿会拉伸腿内侧的肌肉韧带。胯部的柔软度可以坐在地上，也可以躺在地上练习。第二，体能训练。

分为“握柄”和“离柄”训练。第三，技能训练。技能训练包括“转、转、跳”等特技。旋转就是旋转，身体的轴线垂直于地面，向某个方向旋转380度。翻身，也就是翻身，以身体中心线为轴转360度。跳就是跳，在空中形成一个优美的姿势。第四，舞蹈培训。跳舞讲究“手、眼、身、法”，是用躯干、腿、手臂、头、眼的协调来完成的。

舞蹈基本功可以分为两部分:1。向上的动作可分为:擦地、下蹲、转圈、小踢、蹲跨(单腿蹲)、收腰、控制、压腿(空中踢)、下叉、大踢等。2.较低的动作可分为:踢、擦地板、蹲或控、转、腰或翻、跳(小、中、大)、手位或身姿、步或圆步等。扩展资料:舞蹈具有多种社会意义和功能，包括体育运动、社会求偶、祭祀、礼仪等。在文明开始之前，舞蹈是一项重要的仪式、礼仪、庆典和娱乐活动。

舞蹈工作手段的目的，如果不是反映生活和演员的技能表现人物思想感情的存在，仍然不是舞蹈内容开始收集和选择相应的舞蹈技能，而是赋予演员舞蹈技能。这样就会造成舞蹈作品内容与形式的脱节，或者艺术整体性的缺失和失败，艺术家舞蹈本身就会陷入杂技套路，失去舞蹈艺术的基本特征。

在家自学舞蹈方法如下:1。身体姿势:上身托起，后脑勺抬高，下巴微含，肩胛骨向后夹。重心在脚底，双腿收紧，尾骨向前推，耻骨向上，收腹。2、下盘的做法:先踮起脚尖，双腿收紧，身体往上拉。然后背部、颈部、手臂紧贴墙壁，脚和肩膀较宽。下蹲至小腿呈90度，保持30秒。最后，在伸脚之前先踢腿，收紧腹肌，在头上往上拉，感受双腿在空中的爆发力。

站在墙上，脚掌着地，上下压脚后跟。4、开肩练习:臀部和背部躺在椅子上，双手撑地，拉伸背部和手臂肌肉。熟悉之后，可以试着让手肘着地。5、斜方肌练习:左手在手后面，右手从头顶放在左耳上，右手带动头部照在右肩上，两边肩膀不动60秒。然后在此基础上，鼻尖向下，眼睛看着地面，右手摸右耳向后拉60秒，反之亦然。注意事项:1。不要盲从零基础的高难度动作。

婴幼儿舞蹈压腿训练法压腿是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括前、侧、后腿的按压。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。那么儿童舞蹈压腿怎么样？有哪些训练方法？跟我一起来看看吧！三种正确的压腿方法家长们一定要知道，压腿是在练习腿部的柔韧性，需要坚强的意志和毅力。压腿的过程漫长而枯燥，尤其是练到一定程度，孩子会出现腿和臀部疼痛的“正常”现象，就像长跑运动员的“疲劳期”。

因为，与腿功的其他素质相比，腿功的柔韧素质容易发展和消退。所以要善于自我调节。只要适当减少“下压”的强度和幅度，减少压腿时间，或者进行踢腿练习，结合“下压下踢”等，疼痛的感觉自然会逐渐消失。压腿前一定要做好活动准备，首先要充分活动腰、臀、膝、踝等关节和腿部肌肉。因为肌肉和韧带的伸展性与肌肉的温度有关，只有放松身体的肌肉，降低肌肉内部的粘性，才有利于腿部的柔韧性练习。

1对臀部要求很高。整条腿就像杠杆原理，以臀部为支点，用脚背的力量向上提远。2你要有柔软度(开臀)，这样可以抬腿，注意用力，为此，你要在肩部和臀部挺直的前提下先吸腿(其实吸的越高，提的越高，但要注意整个提腿过程对初学者来说是否正确，舞蹈人对动作的用力有感觉)，小腿出弯的关键是脚背到脚尖要达到最高。也就是说要注意这个脚趾的伸展，臀部的发力，大腿根部的分离，练好擦洗地板，解决最基本的问题，通过长期的循序渐进的提升力量练习，提高肌肉能力。