舞蹈下竖叉

限于压腿，其实只要你不是那么苛求，非常标准，就很简单。横刀:站立，两腿叉开，慢慢下(要打)，快速着地(忽略其他地方)。双手撑着，退到第三部分，撑不住的时候慢慢站起来。分支:站立，一条腿向前一条腿向后，慢慢打开(这次我要大踏步向前卖前者，向后卖后者)，到了地面(或者其他地方)，撑不住了就双手张开，慢慢站起来。其实慢慢站起来只是想站起来。

分叉其实就是一个软开口。只要每天坚持压腿，不要三天打鱼两天晒网。总之要坚持压腿。主要方法是双脚并拢站立，双手触地，或者抱腿。无论是锻炼还是练习舞蹈首先要热身，如果没有一点舞蹈基础的话。要先在家热身，不然一下子练竖叉会拉伤韧带。也可以下载一些舞蹈基础视频来学习。这个不是短时间能练出来的，要看你的韧带。1.竖叉:练习者双腿伸直，前后分开按压，上身直立，双手可撑地。

3.半分腿:练习者一条腿伸直，腿后侧着地，另一条腿弯曲，脚后跟贴着臀部，内侧腿着地，两腿尽量分开，侧压，臀部着地；上身可以做前倾后仰的振动动作。双腿屈伸交替，反复练习。4.压腿:分为正面压腿和侧面压腿。受训者一条腿支撑，另一条腿的脚跟放在与腰部或胸部同高的物体上。双腿正压时，脚尖向上勾，上身向前下压；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿部的脚尖外摆，身体外翻，上身下压。

压力更大:压腿如果踩胯拉腰控制前翻会伤到自己。我是专业的，这些都是基本功。每天多点压力，多点工作，做好他们并不难。我以前学过。我只需要多练习，多努力。1.竖叉:向前压:站直，一只脚在前面抬起，放在横木上，横木的高度和腰部水平，或者高一点。如果没有横杆，就放在窗台上。2脚呈90度，脚要直，膝盖不能弯曲。

侧压:将身体转动90度，双腿放在杠上，做上述练习。反压:身体再转90度，背对横杆，然后抬腿下压。然后在地上练习，双脚一前一后伸出，身体向下压。每天坚持练习至少半小时。2.十字叉:在竖叉完全没有问题的情况下，在地面上练习，左右打开双脚，伸直，下压。3、下腰:前下腰:这是最容易的，2脚开一肩宽。直跳，膝盖不要弯曲，向前弯曲，身体压在脚上。

如果只是第一次，不是韧带拉伤，差不多半个月就好了。如果很严重，最好去医院做个CT扫描，看看是不是韧带拉伤。可以吃药舒筋活络，也可以喷云南白药，贴个膏药，按摩。我也有韧带拉伤。到现在一个月了，还是没缓过来。我最好慢慢处理伤势，活动一下筋骨。最好不要做力量训练。如果你右腿拉伤的地方没有大面积的紫红色，那么就不是韧带拉伤，只是一般的肌肉拉伤，最多一周就好了。在这段时间里，如果你想进步，不要放弃，会很痛苦，但是你还是要坚持，力量可以比没有拉伤的时候少一点。等你有了一条不伤人的腿之后，你会发现人家已经很照顾了，一般没学过-

竖叉比横叉简单。为了安全起见，横叉和竖叉都要用压腿热身。压腿的要求:保持正确的姿势，振动时全身放松，头脑放松放松，数数；练习完一个姿势后，最好保持振动和压力的姿势在原地10秒左右；压腿要遵循循序渐进的原则。刚开始不压太低也没关系，慢慢来，不要急于求成。十字叉把腿从左右分开，腿形成“I”字形。双手握住身体前方的地面，伸直上半身，然后尽可能用力向下压身体，让双腿慢慢贴地，直到双脚贴地，这就完成了一个合格的十字斩。

你只是劈开了，但要想让手离开地面，还得靠腿的力量。谢谢您们。在练习竖叉之前，你需要找一件高度合适的家具，和腰差不多，然后开始压腿。胸部要靠近翘起的腿，然后换腿，每条腿至少压3分钟。初学者需要在同一天内练习三次压腿，才能开始学习劈叉。在家里找一个合适的地方开始练习竖叉，可以是地板，也可以是床。这时候可以在家里找一双长一点的袜子，最好是丝袜，穿上。

每天压腿，然后爬上爬下岔道，下岔道的时候一定要吃苦或者让朋友跟着你的脚后跟。竖叉磨穿后一定要踢腿，这样下次就不会回的那么惨下竖叉，尝试一下事半功倍。努力练习，但最好是下午和晚上练习，最有效，每晚压腿都没问题。就是天天踢，你基础好，应该很容易恢复。找一个半米高的柜子，把一条腿的脚后跟放在柜子边缘，在空中就是一个竖叉，最好是让别人踩在后腿的脚跟上。