舞蹈下竖叉

舞蹈竖叉差点下去。怎么能在一周内-1下竖叉？下竖叉容易还是向下交叉？竖叉，今天下午会有a 舞蹈考试，怎样才能尽快下到竖叉？垂直叉比水平叉简单，要求分竖叉学习舞蹈，要先在家热身，不然一下子练竖叉会拉伤韧带。也可以下载舞蹈的一些基础视频来学习，怎么恢复，几天能把竖叉放下。

当时你韧带没有反应，强行砍下。其实当时就已经受伤了，然后就没办法砍了。呃这种突然的劈开会造成肌肉拉伤，你只是劈开，并不代表你的柔韧性符合要求。你必须日复一日的练习来练习你的柔韧性。不能猛砍到底，容易拉伤韧带。这个你要注意，经常练习。有时候骨头状态很好，就不要勉强了。其实可以走到最后。

你在下去之前没有把右腿压开。比如压右腿的时候，要尽量用左肩抵右腿膝盖，保持12分钟。另外，压腿时，后腿要压，后腿要踢。向后踢腿时，双腿要伸直。分腿时双脚要外展带动双腿外展，后腿扣在膝盖的脚环处。上身保持挺直，尽量后仰。至于腰。先输入句柄。首先是打开肩膀。背靠吧台，背靠吧台，然后用力扔回去。

双腿伸直，上半身向下压。最好让别人帮你，就是按住你的颈椎下部，用力往下压，直到听到骨折的声音(呵呵，听起来有点吓人，很痛。我一开始就是这么练的，后来连腰。钻进把手，背靠把手，腰靠把手，然后往下扔。甩下后，在手柄外，握住手柄，以大腰姿势向后摆动腰部，如此循环往复(这也是练腰的力量，防止弯腰后站不起来)。

每天练习舞蹈练习前拉伸十分钟。练完别闲着。这是拉伸韧带的最佳时机。再拉伸十五分钟，效果特别好。不信你试试。你是女生吗？女生比较容易，男生比较难。每天晚上练最好。这里面没什么技巧。我每天都练习，很快就会了。练了一个月就可以了...我教你一个笨办法。如果你真的想练好，那就试试吧。我就是这么做的。