舞蹈压后肩

腰部支撑:坐在车把上，脚背和下肢腓骨抵住墙壁，先用手撑直墙壁，再把腰部往下抬。(注意，这个动作之后，一定要双手抱腿向前，或者腰部向前摆动，避免过度拉扯或挤压压后拉伤)。压前腿:把腿放在杠上伸直，跳或勾脚，下巴敲脚尖，腹部贴大腿。压后腿:将后腿放在杠上，伸直双腿，背部指向双腿，向后拉伸。注意不要提臀。压侧腿:将一条腿放在手柄旁，脚尖向外伸直，双脚跳跃或勾地，眼睛侧压，抬头。

1，教压腿时的三个正确姿势(1)。正压腿面对一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋骨上，脚尖向上勾，踝关节屈曲，两手放在左腿膝盖上。伸直你的腿，挺直你的腰，同时，你必须收拢你的臀部。这是很多人没有注意到的。上身向前弯曲，做振动腿向前下压的动作，逐渐增加力量，然后换腿。根据灵活程度的不同，可以依次用手肘、额头甚至下巴触碰脚趾。

伸直双腿，挺直腰，打开臀部，上身向左压。臀部和腰部会在这个练习中得到锻炼。做这个动作容易出现腿不直，身体前倾。所以在练习时要注意，支撑双腿的脚尖是外展的，压腿尽量将臀部直接推向身体前方，左臂收拢，右臂向上抬起，伸向后脑勺。同时将双腿压向肩膀后面的方震。逐渐增加幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。(3).腿压回肋骨后，双腿站立，双手叉腰或扶一定高度的物体。

1压腿这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。

侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。压后交叉腿的时候，注意肩膀的水平，不要缩脖子。托住你的头，这样它就不会掉下来，然后向后伸展。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐压肩两次。这是一项打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。

压肩●手腕放在手柄上。如果是家里或者办公室的宝宝，可以用桌子或者板凳作为支撑。●保持手肘伸直，双脚分开与肩同宽，上身尽量与地面平行。这是我们的准备。然后，下压我们肩膀的力量，下压的同时双手向前推，把肩膀推到最大。压肩●手指在背后交叉，手掌张开面向地面，然后手腕放在吧台(或桌子、板凳)上。

舞蹈压腿的开肩方法如下:开肩方法一:背部靠墙，双手握拳，放在腰上，但屁股和背部贴在墙上。请人把你的肩膀尽量压在墙上，这是最好的开肩方式。开肩法二:面向墙壁，最好贴在墙上，双手托起，然后请一个人(最好是练过的人舞蹈)把膝盖顶在你的背上，双手向后拉。1.正压腿，面对一定高度的物体，如高台，将一条腿的脚跟放在高台上，另一条腿倾斜45度，双腿伸直，身体前倾，尽量用下巴靠近脚尖。

3、压腿，背对高台，双手叉腰，一腿一脚背在高台上，双腿伸直，上下背屈，腰部和颈椎可拉伸。压腿的方法中，正腿是基础，也是练习者感到吃力的方法，刚开始训练时，不宜做强化练习。将双腿放在齐腰高的物体上，臀部放平后坐，双腿支撑垂直于地面，膝盖保持伸直，被压腿的脚尖勾住并有意识的向后，上半身用力向前移动，这样就会被压腿成一条直线。