形体舞蹈云手,提高腰部柔韧性扶手上的腰部练习有何讲究?

腿部重心为“下腰”，分为腿部重心前下腰、腿部重心后下腰和侧腰的练习,要提高腰部柔韧性，就要进行有针对性的腰部练习,扶手上的腰部练习包括:洗腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上半身前后做圆周运动,以胸椎为旋转轴侧转上半身，仰躺，看右手指尖方向,从下方抬起右臂至手掌位置，收紧腹部肌肉。

要提高腰部柔韧性，就要进行有针对性的腰部练习。扶手上的腰部练习包括:洗腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上半身前后做圆周运动，腿部重心为“下腰”，分为腿部重心前下腰、腿部重心后下腰和侧腰的练习。一条腿的重心是“下腰”，分为一条腿的重心在下腰之前，一条腿的重心在下腰之后，一条腿的膝盖，倾斜腰部，准备T步，伸直力量腿，伸脚擦地，脚尖点地。同时主腿半蹲，重心始终落在这条腿上，从下方抬起右臂至手掌位置，收紧腹部肌肉。以胸椎为旋转轴侧转上半身，仰躺，看右手指尖方向。