柔韧训练有哪些，如何练习身体柔韧性

本文目录一览

1，如何练习身体柔韧性
2，提升身体的柔韧性的练习方法有哪些
3，柔韧性训练方法有哪些
4，怎样练好柔韧性
5，适合老年人柔韧性训练方法有哪些
6，身体柔韧性练习的好方法有哪些

1，如何练习身体柔韧性

压腿、下腰所有的柔韧训练，都是从这两项开始

如何练习身体柔韧性

2，提升身体的柔韧性的练习方法有哪些

做各种拉伸练习前有一点很重要：身体的热度（温度）。让身体活动开，血流和氧气输送量及呼吸都ready了，拉伸练习才有好的效果。身体各处的筋腱都可以用拉抻练习提高柔韧性，具体做法用文字很难表述，数量也因人而异。个人感觉是：拉抻到痛点处，再停留五分钟以上，并保持深长呼吸，意念集中，最好保持奥运冠军般的胜利微笑；）提醒：若拉抻练习需要重心偏离太多的，最好有人扶着，怕你回不过来…心急吃不了热豆腐。切忌一蹴而就，贵在坚持，频繁。附：若超过35岁才开始想突破柔韧性，估计有点难，要不就有点疼…但若从小坚持练习柔韧性，是可以保持到35岁以上的哦！

提升身体的柔韧性的练习方法有哪些

3，柔韧性训练方法有哪些

(一）主动或被动的静力性伸展法：主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10?30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4?6次为最好。这种方法可以比较好地控制使用力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的人，由于拉伸缓慢可避免拉伤。(二）主动或被动的动力性伸展法：主动或被动的弹性伸展练习是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸，被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。利用主动或被动的动力性伸展法进行练习时，所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相适应，如果大于肌肉组织的可伸展能力，肌肉或韧带就会拉伤。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预备拉伸，再逐渐加大幅度，从而避免拉伤。

柔韧性训练方法有哪些

4，怎样练好柔韧性

柔韧不是一两天就可以练好的这是一个需要长期坚持锻炼的项目我练过舞蹈，健美操。瑜珈，跆拳道等一系列需要柔韧性的项目我从小就养成一个习惯有台子就把腿搭上去压腿所以我的柔韧性还不赖你要是刚开始练不要急于求成那样很容易拉伤韧带强都不要太大要适量循序渐进而且要坚持，有毅力，不怕疼下定决心练好我相信你会成功的

脚尖往前，腰挺起来。眼睛目视前方，看着自己的拳。。

我在练散打的.只要有信心什么都可以练出来

上面的武魂团队把说的柔韧性很好但是马步就要双腿直立一只脚向一侧挪够三脚半臀部向下坐，两条大腿与小腿形成90度直角马步可以练习全身的平衡性和腿步的力量。

我不知道这算不算是技巧，但我的韧性，我16岁的，我拉韧性的时间只用了1个月半左右，可能以前有功底吧，又或许刻苦吧，我方法推荐给你，如下：

练瑜伽

5，适合老年人柔韧性训练方法有哪些

1. 平衡性锻炼。平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式，即把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖，向前行走20 步，每天练习3 次，每周练习3 天。 2. 力量训练。40岁后，人们的肌肉力量每年会丧失1%；60岁后，肌肉力量每年会丧失1.5%。为防止肌肉萎缩，建议老年人使用重量较轻的物体（2.5公斤重的哑铃）做肱二头肌弯举或臂举15～20 次，每周锻炼2～3天。 3. 柔韧性锻炼。无论是弯腰摸脚趾，或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性，每周进行2～3次。 4 . 有氧锻炼。让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。建议老年人每周进行3次有氧锻炼，每次2 0～ 3 0 分钟。一些家务劳动也可以当作有氧运动。

老人锻炼身体，要注意动作平缓，老人骨头疏松，锻炼要注意不能快，诸如太极之类的，很适合老人锻炼，柔性的，锻炼了腰腿筋骨，最好了

6，身体柔韧性练习的好方法有哪些

用毛巾从上向后拉或者俯身两手平举找个朋友压你的肩, 我是练breaking的这招相当管用的嘿练习方法:找件衣服或者找条毛巾..反正尽量找些有一点点弹性的东西..两手拿着那东西...两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比..手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手压到身后...哎..的确很痛苦...然后...又一缩胸...把手从身后扭回身前...反复练习...你会发现两手距离越来越近..你的肩膀也会越来越痛..我就说说开了肩的好处吧...开好肩膀后...卡腰..吊腰都会很轻松了早上，或晚上洗好澡麻烦采纳，谢谢!

文章TAG：柔韧训练哪些如何柔韧训练有哪些