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1，如何在床上压腿

在床上不好压啊把腿放在与腰同高的物体上，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。
建议不要这样哦 毕竟床是软的 你可以放一只脚到床边上 进行

如何在床上压腿

2，在家里怎么教孩子压腿

对于刚刚开始压腿的孩子来说，除了要掌握“稳、轻、缓、短、放松”这5个要素以外，压腿的高度是首要注意的问题。通常，和髋关节持平的高度最为安全。专家建议：孩子刚开始压腿时别超45°，即：腿抬起后的高度不要超过髋关节，两腿之间的角度约为45°。坚持一段时间后再逐渐抬到90°左右。尽管这个高度看起来显得矮，但此时的髋关节处于自然的生理状态下，压腿动作也比较容易做到，不容易摔倒和造成关节损伤。
有墙就够了啊补充:压腿的话，可以一条腿放在墙上，另一条腿在地面，向后撤，然后是自己紧贴墙壁，如果这个觉得有些危险，就用凳子，一条腿搭凳子上，一腿在地面，下竖叉，这样就会超过180，要量力而行，不能过度，过度对身体是伤害，不能为了一时的利益就不要身体至于保持柔韧度，只要坚持就行！！加油！！！！！！！！！！！！

在家里怎么教孩子压腿

3，怎样压腿效果好

似乎当时是坐着把两个脚掌相对，尽量让退碰到地面
热身完以后 正压腿 这个比较简单但一般压的动作的都不规范这里我就说一下要求 1.两腿直 无论是压的那只脚还是支撑脚2.身体正 把髋关节（屁股）转正 这点是最难的 同时如果做标准后压腿的效果是最好的3.压的那腿要勾脚尖，支撑脚脚尖要朝前4.压腿的时候不宜太过用力 只要压到极限后轻轻震动 后压到极限停住10秒也可以坐着同时压两脚 分直腿和分腿压 压的部位有点不同 但是都压腿的同样的要求是腿不能屈 还有上述的第4点上面都是静力拉伸 这种拉伸做久了不利于血液循环静力拉伸要求一天15分钟 全天累计时间（全天压腿的时间加起来够15分钟就可以了 不是一次压15分钟）固还有动力拉伸 其实就是踢腿了（踢腿分正踢 侧踢 外摆踢 内摆踢具体自己百度吧）要求和正压腿差不对 不过这个一定要在热身完后踢 不然容易受伤

怎样压腿效果好

4，怎样压腿的方法是正确的

压腿最重要的就是坚持。告诉你几个方法和注意事项吧。压腿前一定要热身，这样既可以防止你受伤又可以更好的拉伸韧带。可以先跑下步，身体微微出汗在进行压腿。压腿有很多方法。给你讲几个随时随地都可以用的吧。1 借助他物我们一般都会在横杠上压腿。你把腿放在横杠上压，但是腿要伸直哦，要不就没有效果了。刚开始可以蹦脚尖压腿，这样容易一点。后来压开了后就把脚尖收回来，脚尖和小腿成90度。身体尽量朝前伏，让自己的胸口可以碰到腿。2 徒手压腿a，在做好热身后 双腿并拢，膝盖不要弯曲哦，身体往下压，让自己的胸去贴合腿。b 弓步压腿 双腿呈弓步，上下震动压腿，后脚跟可以根据个人情况确定离不离地。c 侧压腿 这个主要拉伸大腿内侧韧带的 在弓步压腿的前提下，把身体和腿转向一边 一条腿弯曲 一条腿伸直 上下震动d 平时多踢腿，前踢 侧踢 和压腿一样，刚开始可以蹦脚尖，后脚也可以踮脚。后来感觉好点后就后脚就不要离地了，脚尖也要呈90度哦。暂时先告诉你这样吧，贵在坚持，都是些小办法。希望对你有所帮助。我们练武术 健美操 瑜伽都需要柔韧的，相信我吧。腿压好了后，可以自己学习下瑜伽，对身体的柔韧都有帮助，加油加油加油。

5，怎样压腿效果最好

热身完以后 正压腿 这个比较简单但一般压的动作的都不规范这里我就说一下要求 1.两腿直 无论是压的那只脚还是支撑脚2.身体正 把髋关节（屁股）转正 这点是最难的 同时如果做标准后压腿的效果是最好的3.压的那腿要勾脚尖，支撑脚脚尖要朝前4.压腿的时候不宜太过用力 只要压到极限后轻轻震动 后压到极限停住10秒也可以坐着同时压两脚 分直腿和分腿压 压的部位有点不同 但是都压腿的同样的要求是腿不能屈 还有上述的第4点上面都是静力拉伸 这种拉伸做久了不利于血液循环静力拉伸要求一天15分钟 全天累计时间（全天压腿的时间加起来够15分钟就可以了 不是一次压15分钟）固还有动力拉伸 其实就是踢腿了（踢腿分正踢 侧踢 外摆踢 内摆踢具体自己百度吧）要求和正压腿差不对 不过这个一定要在热身完后踢 不然容易受伤
你是要拉韧带吗？
楼主你好；压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。25周岁内有效！

6，学习跆拳道的时候怎么样才能把腿压好在家压腿的方式

把腿压开姿势：可以坐在床上开两个腿压。把腿压开姿势：可以把腿放在单杠上压。具体压法：身体要站直，不要侧身来压，以免姿势不正，造成压腿效果不理想。因为那条筋是有个规定程度与角度的，例如，姿势是从侧面压，以后只能侧面抬高腿正面不行，或者，例如，从正面压以后只能正面抬高腿侧面不能。把腿压开姿势根据各人需要来决定。标准的把腿压开姿势，身体立正站直，左脚要站直，脚从正抬起放在单杠上，右脚一定要申平放直。 把腿压开方法有很多种，为了避免不造成疼痛的压腿，最好选择单杠上压。第一个星期；每天压一次压5分钟压够七天就会稍微有一点点痛就休息一天就好了。第二个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，压够七天就有点痛就休息一天就好了。第三个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，下午压一次5分钟，压够七天就休息三天就会好了。第四个星期；早上压5分钟，中午压5分钟，下午压5分钟，晚上压5分钟，压够七天就会开始痛了，就休息5天自然就会感觉不痛，然后一劈腿就可以劈叉了。压三个月可以劈叉很流利。
压腿之前最好先热热身，跑跑步什么的，这样才不容易导致拉伤韧带什么的，可以在阳台上把腿抬到窗台上压，身体一定要配合好，一下一下的用头去接触你的腿、或则劈劈腿，在地上完全可以哈。还有就是压腿之前在家扶或不扶东西原地踢腿这样更容易拉开韧带，每天坚持住不到三个月就能来开了，一定要坚持，不要怕痛的。
压腿很简单，在家找个高些的地方，把腿翘上去压就是了，不方便的话就练竖叉和横叉吧，在这之前一定要做热身运动呦，不然不但效果不好，还很有可能会拉伤，拉韧带的方法实在是太多了，但最重要的就是要坚持不懈！
坐在地上，双腿打开，到极限，然后腿不动，身体向前伸，向下压，越疼就越有效果， 压过后起来踢腿，拉拉筋。一个月就能开到专业的水平，前提是你要能吃苦。别怕疼，其实就第一次疼，长了就好了

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