最基本的顶胸舞怎么跳，街舞基本功里面绕胸怎样做才叫好

本文目录一览

1，街舞基本功里面绕胸怎样做才叫好
2，怎样练习顶碗舞
3，街舞胸部up down要怎么练习吖
4，胸部的UPDOWN怎么练习有没诀窍的
5，求基础街舞的跳法
6，胸肌跳是怎么练出来的

1，街舞基本功里面绕胸怎样做才叫好

严格来说胸和肩膀是分开做的建议你去看看这个视频 http://www.56.com/u65/v_NDM0NjM4NzA.html

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街舞基本功里面绕胸怎样做才叫好

2，怎样练习顶碗舞

顶，多顶。顶着去做别的事情。练习稳定性。除此之外没有什么更好的办法。

其实练习顶碗，没有什么特别的方法。主要还是在练上，以及头的平稳，及重心。多运用半脚尖走步，或者碎步来练习，这样比较快捷。而且掌握的也会很快！

怎样练习顶碗舞

3，街舞胸部up down要怎么练习吖

跟着音乐胸口前后的练习身体保持直立用力吸口气.胸口顶到最高位置.这下脚是直的(UP) 然后吐气这下脚略弯胸口往后收.有点像驼背. 注意做这个的时候不要夹肩(DOWN) 跟着音乐的节拍来回的重复动作一般音乐都会有大的鼓点你仔细听音乐就会听到咚...啪咚...啪咚...啪就跟着这个节奏来做UP DOWN 也可以换重心

街舞胸部up down要怎么练习吖

4，胸部的UPDOWN怎么练习有没诀窍的

updown是基本动作啦``这个要平时经常练习跟著音乐摆动就可以了updown一定要做大``要不会很难看

updown是基本動作啦`` 這個要平時經常練習跟著音樂擺動就可以了 updown一定要做大`` 要不會很難看

先把跳设置在滚论上，低头４５度看地上．按Ｗ往前助跑，（按跳，松开Ｗ，以后再也不能按Ｗ．按Ａ，瞄准器往左移４５度样子．）在落地的瞬间（按跳，用滚轮上的跳比较方便．松开Ａ按Ｄ，瞄准器右移４５度样子）．这样就是一个小循环．多练练就行了。没５０小时是不可能的．等熟练了你再试试在空中改变方向，这就是直线的超级跳．再试试按主Ａ或者Ｄ．往一个方向跳超级跳，这就是超级跳圆超级跳的方法:准心保持45度左右，按W前跑，按跳，松开W键按左，同时鼠标向左平移空中松开左的同时按右按住右落地同时按跳同时鼠标向右平移45度空中松开右键同时按住左

5，求基础街舞的跳法

一：手部 1：手掌，手指放松自然下垂。 2：小臂和手腕突然发力，将手掌拉回，伸直，肌肉绷紧。 3：肌肉放松，手指自然抖动。要领：手腕的伸直要快，而且要在伸直的哪一点上停住。二：手臂 1：手臂略弯曲。 2：手臂慢慢伸展。 3：突然发力，将小臂拉回来。 4：拉回来的瞬间再伸回去。 5：再拉回来，肌肉绷紧，定住后放松。要领：3~4步动作要小，快。三：腿部 1：腿部伸直，肌肉略绷紧。 2：肌肉突然放松，身体自然向下顷，腿部自然弯曲至150度左右 3：突然发力，将弯曲的膝盖拉回来。 4：再伸回去。 5：再拉回来定住，肌肉绷紧，放松。要领：同手臂要领，注意定住时腿部仍然是弯曲的。四：头部 1：头部向移动方向略超过预计位置移动。 2：快速拉回到预计位置，略抖动，肌肉绷紧，定住，再放松。五：胸部 1：胸部缓慢回收 2：突然顶出胸部 3：快速回收，定住。 1：胸部缓慢伸出 2：突然回收 3：快速顶出，定住。以上是最基本的5个部位的拉回式pop。5个部位动作组合再一起就能表现出动作一卡一卡的效果，不过这也是最累人，效果最差的pop形式了。 1：肩膀微向上抬。 2：然后突然放下， 3：放下途中再抬回去，到初始位置。要领：2~3步速度要快，第3步抬回去的位置一定要掌握好。这种方式的优点在于：无需绷紧肌肉，配合任意动作也能表现出pop的效果，因为肩膀会带动整个身体，所以看起来像是整个身体在震。其实抖肩膀多应用于Ticking，也就是常说的震动效果，通过肩膀快速抖动来表现震动关于Roboting Roboting（也就是常说的机械舞）的动作要领与一般的抖动pop不同，他的动作缓慢，抖动幅度相当大，且抖动速度非常慢。 Roboting的基本动作要领是始终发力，保持肌肉紧张状态（当然不用到绷紧的程度），身体没有动作的部位位移保持不能变，抖动时全身都要动等等。 Roboting多半是要靠自己看镜子找感觉，下面也就不细说了。关于Wave：Wave是集Wave(波浪舞），snaking(蛇舞），Rolling(扭转舞）的一种舞态，一般作为Poppin两个pop之间的动作衔接，也是Poppin的重要组成部分。 Wave基础一：手臂Wave 1：两手臂伸开。 2：一只手手指合拢 3：手指伸开，与手掌约成90度角。 4：手腕向里弯曲，手掌与小臂约成90度角，手指向外翻。 5：以手尖为轴，手掌向外翻，手腕向外弯曲，手纣向里弯曲。 6：手部位置不变，伸直纣部并向上推肩膀。 7：放下肩膀，再耸起另一边的肩膀。 8：放下肩膀，推手纣向里弯曲，手腕向外弯曲。 9：手纣伸直手腕向里弯曲。 10：手指合拢 11：手指伸直。要领：动作衔接要流畅，其实两手臂自然下垂后做上述动作更容易，也更流畅。二：身体Wave： 1：站直。 2：头部向前伸。 3：头部向上拉动，带动胸部，到头部的垂直位置。 4：接着带动腹部，头部稍向后倾，胸部自然被头部带动。 5带动一只腿自然向前，顺序是先大腿，后小腿，最后是脚。胸部回收带动腹部向后。

6，胸肌跳是怎么练出来的

俯卧撑，并且要注意速度要快，使你具有良好的肌肉收缩性。俯卧撑做得慢强度的确更大，但是那是主要练块用的。要想做到胸肌跳，速成的方法就是快速俯卧撑。胸肌跳主要两个原因，一个是胸肌收缩性要好，还有一个是对肌肉控制力要好。

朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答： 1.头部的pop，这个是需要慢慢练习的脖子向后用力，一开始用力不要太快，因为会仰头，头部不动，脖子向后，当嗓子有噎住感的时候就到位了。但是切记是向后，不是下巴的肌肉，是脖子。与其说是头部的pop还不如说是脖子的pop这个需要慢慢练习，很慢很慢，没事的时候心里莫属拍子脖子跟着动，但是不要加别的部位的pop该练哪里就练哪里，全部都练好了之后在合起来一起练。2.手臂的pop，双手向前伸直，手部放松自然下垂，肱三头肌突然地爆力，就是你肱二头肌背面的那块肌肉，因为这块肌肉很少用，所以一般人的都很小，但是手臂的pop就是要这块肌肉用力的。不要光练习pop因为肌肉的强度、松弛度和弹性不够的时候做出的pop很小很小，只有肌肉发达了并且保持松弛，突然用力的时候才能有明显的pop，弹性就是你的肌肉爆力之后能不能马上收回来，多做反向俯卧撑，锻炼肱三头肌，双手放在屁股后面，指尖向前，坐在地板上抬起屁股向下弯曲手臂然后伸直，把身体在撑起来，这样练习肱三头肌。慢慢的你的pop就会明显了3.胸部的pop，胸的pop是严禁肩膀乱动的，憋住了气，在憋气的状态下用力吸气（由于闭气此时是吸不进去气的）不憋气也可以，只是不憋气的话在练习的时候会有很大的抽鼻子的声音，在“吸气”的时候，脊柱（上脊柱）向前挺，肩膀不要动，开始可以用双手扶住肩膀练习，开始的时候慢一点，一下一下的顶胸，等熟练了肩膀不乱动了的时候就可以加快速度按照45°角，快速前上方打出去。还有人说肩膀也有pop，这是错误的，在做手臂pop的时候摸摸自己的胸肌，也是震动的，由于胸肌震动的时候会向里并向下收缩两个肩膀，才会有肩膀下沉的表现，但不是刻意的向下砸肩膀，是胸部肌肉带动的，所以不要刻意的砸肩膀。把这两个结合，胸挺出去的同时胸肌的一次pop，这样就形成了胸部的pop4.腿部的pop，双腿伸直站立，但不要绷得太直太紧，大腿肌肉突然地收缩用力，这时候你的跨跟脚踝是不动的，这样就形成了腿部的pop 以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）

胸部肌肉包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。下面先说一说锻炼胸部肌肉的一些方法。1、卧推：这种方法主要是在健身中使用。器械主要是杠铃。作用：主要发展胸大肌，还可发展三角肌的前部、肱三头肌和前锯肌。做法：仰卧在凳子上，两手握到杠铃横杠，将杠铃或综合架慢慢下落到胸部，然后两臂用力，将杠铃向垂直上方推起，两臂伸直。要点：将杠铃推起时，胸部要向上挺起来，杠铃下放时要缓慢，而推起时要快一些。这里说明一下，卧推中可采用宽、中和窄三种握距。采用宽握时主要发展胸大肌；采用窄握时主要发展肱三头肌，采用中握时则对胸大肌、三角肌，肱三头肌的前部和前锯肌均在好的锻炼效果。中握距是指双手与肩同宽。呼吸：放铃到胸上和上推时吸气，两臂伸直后呼气。2、仰卧飞鸟：这种方法在家中和健身房中都可使用。器械是哑铃或别的重物，只要能用手拿住就可以了。作用：主要发展胸大胸，还可以发展三角肌的前部，肱三头肌和前锯肌。做法：两手握哑铃并放在胸前，拳心相对，然后仰卧在凳子上，两臂要与身体垂直，两膝分开，脚踏地，然后两臂缓缓的向侧下分开，肘要微屈，直至肘部低于体侧，这时胸部要高高挺起，腰部离凳，仅肩部和臀部着凳，然后胸大肌用力收缩，将微屈而分开的两臂内收，到胸上收直。稍停一下，再将哑铃再放下，再做。要点：向下侧分两臂时，肘要微屈并低于体侧，这样能有效的刺激胸大肌。呼吸：两臂侧分时及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。3、斜上飞鸟：作用：发展胸大肌的下部。使有的器械是哑铃。做法：斜靠在人的背上或板凳上，做仰卧飞鸟的动作。呼吸：和上面一样。4、弹簧棒胸前内收。作用：发展胸大肌，次要发展肱二头肌。做法：两手握住弹簧棒的两端，掌心相对，并置于腹部。然后两臂同时内收，使弹簧棒弯曲在胸前，再慢慢的还原，这个练习　要做8到12次，每次收紧后，停两秒。还原后再停两秒。要点：两臂内收时要停两秒，复原时再停两秒，而且复原时要慢。呼吸：两臂用力时呼气，放松还原时呼气。在这里有说明　下：弹簧棒的练习方法有许多，如直臂头上内旋，两臂胸前向下内夹，两臂胸前向内推压等，动作大同小异，但对胸大胸等肌肉不同部位的影响完全不同，这样的练习会使胸大肌更加匀称、更有轮廓。4、仰卧直臂拉起。作用：发展胸大肌，也发展臂带肌。可以使用哑铃或小杠铃。做法：仰卧在凳子上，两手在头上握住小哑铃，然后挺胸振臂，将哑铃举到胸前垂直的位置上方，再控制哑铃下落到原来的位置。连续做。要点：做动作前要尽量想着胸大肌发力，这样能有效的发展胸大肌的上半部。呼吸：用力时憋气，放铃时呼气。5、各种俯卧撑：作用：主要发展胸大肌，也可发展三角肌，肱三头肌和前锯肌。做法。这里就不说了，但这里要说明几点。一是，力量比较弱时，开始做时可把手放在高处做，如果是有一定的基础，而把手放在地上做。如果力量较强，则可以把脚放在高处，手放在地上做。做俯卧撑较好的方法是把两手分别放在两个小凳子上，两个凳子与肩同宽或比稍宽，把脚放在第三个凳子上，这样做，动作幅度较大，效果较好。6、双杠支撑摆动臂屈伸或双杠支撑臂屈伸现在各个小区或社区都有健身器械，里面就有许多和双杠一样功能的器械，你可以在这样的器械上练习。作用：发展胸大肌，也可发展肱三头肌，及三角肌。做法。以双杠支撑摆动臂屈伸为例。两臂伸直顶杠，以肩　为轴，随着身体前后摆动，如此反复练习。要点：支撑摆动时，肩　部前后移动的幅度要根据自己的力量，开始时动作幅度不要太大，以防受伤。呼吸：随着动作，自然呼吸。下面我就说一下在日常的练习具体应该怎样做。1、练习组数。每次练习2以4组为好，当然身体强一些也可以练习6组。2、次数。每组练习的次数。刚开始练习时，可以少一些每组练习1到3次，、经过一段时间的练习，组组练习6到12次，如果身体较强，可练习15次以后。3、密度。指每组练习完了的休息时间，刚开始时每组的休息时间可在2到3分钟之间，之后休息时间在1到1分半。如果身体较好，每组的练习时间可在半分钟。4、强度：即负重的大小。一般来说采用中小强度。即60%到80%的强度。比如你在练习时，最大能举起50斤的哑铃，那么你在练习时就使作30到40斤的哑铃。5、动作速度：是指动作的快慢。练习时快速做对发展爆发力有好处。慢速和中速对发展肌肉的形状有利。混合速度对长力量有利。注意事项：1、不管在做哪项运动之前，一定要先进行一些必要的热身运动，使身体兴奋起来，这样才不容易受伤。2、如果你运动的时间过长，那么在运动之前一定要补充水分，在运动中也要注意少量多次的补充水分。3、锻炼之后，即使时间再短，也要做一会放松运动，这样才会使你劳累的肌肉得以放松，有利于身体的恢复，更好的投入到下一次锻炼中。4、这一点，主要针对初练者，不要想一口吃个胖子，在锻炼中要循序渐进，不要急于求成，如果在锻炼中过于急燥，那很可能使自己受伤，那样就得不偿失了。5、在自己身体机能不好或精粹状态不好的情况下，要停止练习。比如生病，疲劳等。

引体向上啊俯卧撑，还可以用扩胸器练啊！！

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