舞蹈课把上压前腿

3、背压、拉伸腿前侧和髋关节伸展的能力。背对吧台站立，双手托住臀部，双脚正前方。抬起右腿放回杠上，保持臀部稳定，臀部在水平面上。吸气，伸展脊柱，呼气，微微后仰。压腿是热身的支架，是无忧无虑运动的推进器，是避免受伤的保护罩。压腿是武术的基本功。压腿的方法中，正腿是基础，也是练习者觉得难的方法。新手经常会出现以下问题:低头，弯腰，用头冲去碰脚，胸和腿之间有很大的空隙，有的站不稳，好像要向后倒，甚至腿部韧带受伤。

首先要明白舞蹈是一个残酷的职业，而舞蹈的基本功就是解决身体的软开，也就是柔韧性。解决软开的目的是完成上肢动作和肌肉能力的训练，从而完成优秀的-1。因为我不知道你是专业训练还是爱好。如果是业余爱好，要求不是很高。压腿只是基本功中的一个训练环节。你应该每天适当完成几个八拍，每天坚持。最主要的是要有耐心，不要着急，你会取得好成绩的。

你说的舞蹈“压腿”是指艺术领域专业人士的一种基本功训练，舞蹈。其目的是提高普通人的身体素质，拉伸拉长腿部韧带突破舞蹈。俗话说“台上一分钟，台下十年功”，无论哪个行业，想要获得高超的技术，都得下功夫。舞蹈艺术更是如此。舞蹈它是一门艺术，也是一门技术。技术能力和水平的高低在于平日基本功的积累。

舞蹈中的“基本功”简单来说就是身体的软开和力量。身体的基本柔软度包括肩、腰、臀、腿四个部分。力量包括跳跃的爆发力和腹部、背部、腿部的控制力。以及一些小关节和肌肉部位的灵活性。这些只是生理上的基本功，还有内在表现甚至很多其他方面的基本要素，需要大量积累。这些都需要专门的训练才能达到。舞蹈肢体语言是以人体为媒介来表达的。它是一门动态的艺术，需要根据每个人的自身情况尽可能的打开身体，从而完成更多的动作和更高的技术技能。

压腿是一项随时随地都可以玩的运动。可以把腿放在攀爬架、栏杆甚至台阶上练习。但是，如果你不经常锻炼，你的骨骼和肌肉会僵硬。跳到高栏杆上容易拉伤。所以对于初学者来说，压腿的高度不要太高，两腿之间的角度以45度左右为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，比较容易够到，也不容易摔倒对关节造成损伤。

但是和髋关节在同一高度比较安全。求高更需要素质。生活中，双腿放至肩高甚至更高，身体动作却完全变形，没有振动和压力的空间。压完腿拿不下来，就要用手往下搬。这可不好！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。尤其是成年人，压腿一定要选择合理的高度，注意正确的姿势。注意事项:单腿站立时，一定要站稳，可以有扶手，避免摇晃摔倒。

我的问题和你的差不多。现在每天都压压腿，中考前才放下，但已经感觉按不下去了。一开始肯定是酸酸的，但是我一定要坚持，过了这次，我就没事了。现在我只需要拉开前腿、侧腿和后腿的韧带，基本上每天都能在地上压一点。找个合适的平面把腿放上去也是可以的，但是按下之后需要适当踢一下，这样会巩固效果，还可以再开一点。如果坚持不下去，可以在网上找一些人跳舞的视频，会很有动力。以后要再练，每天洗完澡就要按脚背，这就是我现在做的。非常有效，做作业的时候，也可以下意识的把脚压在对方身上。有问题就问我。