女生舞蹈素质练什么,坚持练习瑜伽可塑性强韧肌肉

芭蕾，国标，街舞，爵士等等很多，你都可以学，因为舞蹈本身就是艺术，有了艺术的熏陶，自然可以提升自己的气质,2柔韧性训练方法适合人群:所有需要练柔软的人舞蹈健康训练方法:①腿部拉伸训练:瘦腿:2组，每组5分钟；踢腿:1组，每组前后150腿,其实任何舞蹈只要努力学习，就能炼出气质。

其实任何舞蹈只要努力学习，就能炼出气质！芭蕾，国标，街舞，爵士等等很多，你都可以学，因为舞蹈本身就是艺术，有了艺术的熏陶，自然可以提升自己的气质。现在学拉丁舞的比较多，因为比芭蕾入门快，难度小。但是你一定要找一个认真负责的老师，不要只学一些花的姿势，这对你提升气质没有任何帮助。

如果是作为爱好或者爱好，只要你喜欢就够了。想学好或者专业发展，要从几个方面考虑:身材:三长两小一高，胳膊长，腿长，脖子长，头小，脸小，脚背高。臂展超过身高，直立时“臀线至脚跟”的长度比“臀线至后颈突出脊柱第三段”的长度长10cm以上。运动:柔韧性好(前后腿、胯、肩、腰柔软)、控制性好(身体各部位控制好，有一定肌肉控制)、爆发力好(用于完成跳跃、翻转等技术动作，需要肌肉爆发力)、动作协调、模仿能力强。音乐性:对音乐的旋律和节奏敏感。还有一点很重要，就是不怕吃苦。

耐力训练法针对人群:跳了一半就没有力气、肌肉松弛的人。训练方法:①30分钟后匀速跑:不需要负重，心率控制在150次/分左右，②12分钟后变速跑:心率由变频控制，高170次/分左右，低130次/分左右。③抬腿跑:3组，每组30米；④健身跑:3组，每组30m⑤反蹬:3组，每组40米，2柔韧性训练方法适合人群:所有需要练柔软的人舞蹈健康训练方法:①腿部拉伸训练:瘦腿:2组，每组5分钟；踢腿:1组，每组前后150腿。