青青广场舞还要等多久32步，跳一曲广场舞要3分钟还是30分钟
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2025-01-22 10:00:22
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1，跳一曲广场舞要3分钟还是30分钟
狡律梦幻PS学什么剧情技能。以下方法能够帮你塑造自我，塑造那个你一向梦寐以求的自我。镭温吓一般广场舞跳一曲要3分钟左右，佳木斯健身操时间有30分钟到60分钟不等。
2，32步怎么跳
点2下，前4步，右4步，左4步， 右转4步，左转4步，右1步，收1步，左1步，收1步， 转身叉右1叉左1，前踢1，收回1步，退2步归位。
3，广场舞什么时候跳好
广场舞一般吃完晚饭后在家里休息半个小时后就可以跳了，当然如果您早上也想跳的话，推荐您未吃完早餐前跳更好，这样对身体不会造成一些影响，希望笑纳说要尊重这些老坏人的，什么时候让这些老蝗虫去你家门口跳个几小时，最好你家孩子还要做作业、你家老人还要休息、你tmd自己还要上早班！！
4，14岁学舞蹈晚吗能学好吗学劈腿好学吗
你需要韧带好，还要有毅力。学舞蹈要有这方面的天赋，一定得有节奏感！我也是学舞蹈的，加油！我想说我自己的经历，我从小学舞蹈，什么都学得扎实，就是不能劈腿。 可等我十八岁的时候才意识到，劈腿对于一个学舞蹈的人来说是非常非常重要的，这关系到动作柔韧度与美观，所以，我咬着牙，天天晚上都坚持劈腿，最后，我做到了。 很多事情，需要下决心去做！ 我们都是舞蹈的精灵，加油吧。你能行！
5，最长的寿命 最厉害的贼 成语
2 最高的巨人 顶天立地 3 最大的嘴&最深的呼吸 气吞山河 4 最长的腿 一步登天 5 最大的手 一手遮天 6 最吝啬的人 一毛不拔 7 最宽阔的胸怀 胸怀若谷 8 最长的寿命 万寿无疆 9 最宝贵的话 金玉良言 10 最厉害的贼 偷天换日 11 最宽的嘴巴 口若悬河 12 最贵的话 一语千金 13 最难的话 一言难尽 14 最快的话 一言既出 驷马难追 15 最重的话 一言九鼎 16 最准的话 一言为定 17 最有价值的话 一诺千金 18 最诚的忠言 金玉良言 19 最大的誓言 海枯石烂 20 最广的话 一言千里 21 最有学问的人 无所不知 22 最重的头发 23 最高的地方 24 最大的家 四海为家 25 最爱学习的人 如饥似渴 26 最爱工作的人 废寝忘食 27 最长的时间 千秋万代 28 最长的棍子 一柱擎天 29 最成功的战斗 一网打尽 30 最惨的结局 一败涂地 31 最彻底的劳动 斩草除根 32 最大的满足 天遂人愿 33 最多的颜色 万紫千红 34 最费时的工程 百年树人 35 最繁忙的季节 多事之秋 36 最公开的事情 尽人皆知 37 最高明的医术 药到病除 38 最高超的技术 鬼斧神工 39 最高明的指挥 一呼百应 40 最好的记忆 过目成诵 41 最大的眼 放眼世界 1 最小的针 无孔不入 2 最大的地 3 最怪的动物 虎头蛇尾 4 最大的容量 包罗万象 5 最大的差别&最悬殊的区别 天壤之别 6 最难做的饭 无米之炊 7 最大的变化 天翻地覆 8 最快的速度 风驰电掣 9 最大的资源 10 最短的季节 一日三秋 11 最大的手术 脱胎换骨 12 最宽的视野 13 最大的冒险 孤注一掷 14 最大的树叶 一叶障目 不见泰山 15 最大的声响 惊天动地 16 最高的瀑布 一落千丈 17 最错的追求 南辕北辙 18 最远的地方 天涯海角 19 最大的进展 一步登天 20 最荒的地方 不毛之地 21 最险的时候 千钧一发 22 最快的流水 23 最大的本领 开天辟地 24 最反常的气候 晴天霹雳 25 最昂贵的稿费 一字千金 26 最小的邮筒 难以置信 27 最长的句子 文不加点 28 最大的被子 铺天盖地 29 最大的空间 无边无际 30 最大的影集 包罗万象 31 最大的幸运 九死一生 32 最好的生意 一本万利 33 最绝望的前途 山穷水尽 34 最远的分离 天壤之别 35 最繁忙的航空港 日理万机 36 最彻底的美容术 面目全非 37 最长的一天 度日如年 38 最好的司机 驾轻就熟 39 最好的药方 灵丹妙药 40 最好的箭术 一箭双雕 41 最公开的事情 尽人皆知最怪的人 2 最高的巨人 顶天立地 3 最大的嘴&最深的呼吸 气吞山河 4 最长的腿 一步登天 5 最大的手 一手遮天 6 最吝啬的人 一毛不拔 7 最宽阔的胸怀 胸怀若谷 8 最长的寿命 万寿无疆 9 最宝贵的话 金玉良言 10 最厉害的贼 偷天换日 11 最宽的嘴巴 口若悬河 12 最贵的话 一语千金 13 最难的话 一言难尽 14 最快的话 一言既出驷马难追 15 最重的话 一言九鼎 16 最准的话 一言为定 17 最有价值的话 一诺千金 18 最诚的忠言 金玉良言 19 最大的誓言 海枯石烂 20 最广的话 一言千里 21 最有学问的人 无所不知 22 最重的头发 23 最高的地方 24 最大的家 四海为家 25 最爱学习的人 如饥似渴 26 最爱工作的人 废寝忘食 27 最长的时间 千秋万代 28 最长的棍子 一柱擎天 29 最成功的战斗 一网打尽 30 最惨的结局 一败涂地 31 最彻底的劳动 斩草除根 32 最大的满足 天遂人愿 33 最多的颜色 万紫千红 34 最费时的工程 百年树人 35 最繁忙的季节 多事之秋 36 最公开的事情 尽人皆知 37 最高明的医术 药到病除 38 最高超的技术 鬼斧神工 39 最高明的指挥 一呼百应 40 最好的记忆 过目成诵 41 最大的眼 放眼世界 1 最小的针 无孔不入 2 最大的地 3 最怪的动物 虎头蛇尾 4 最大的容量 包罗万象 5 最大的差别&最悬殊的区别 天壤之别 6 最难做的饭 无米之炊 7 最大的变化 天翻地覆 8 最快的速度 风驰电掣 9 最大的资源 10 最短的季节 一日三秋 11 最大的手术 脱胎换骨 12 最宽的视野 13 最大的冒险 孤注一掷 14 最大的树叶 一叶障目不见泰山 15 最大的声响 惊天动地 16 最高的瀑布 一落千丈 17 最错的追求 南辕北辙 18 最远的地方 天涯海角 19 最大的进展 一步登天 20 最荒的地方 不毛之地 21 最险的时候 千钧一发 22 最快的流水 23 最大的本领 开天辟地 24 最反常的气候 晴天霹雳 25 最昂贵的稿费 一字千金 26 最小的邮筒 难以置信 27 最长的句子 文不加点 28 最大的被子 铺天盖地 29 最大的空间 无边无际 30 最大的影集 包罗万象 31 最大的幸运 九死一生 32 最好的生意 一本万利 33 最绝望的前途 山穷水尽 34 最远的分离 天壤之别 35 最繁忙的航空港 日理万机 36 最彻底的美容术 面目全非 37 最长的一天 度日如年 38 最好的司机 驾轻就熟 39 最好的药方 灵丹妙药 40 最好的箭术 一箭双雕 41 最公开的事情 尽人皆知
6，怎样跑楼梯提高跑步速度
可以，每次只迈2个台阶，会提高你的大腿的摆动频率，步幅的大小是差不多的，频率越快，你短跑的速度也就越快。迈3-4个台阶，会增加你大腿的力量，让你的爆发力更大。练习跑楼梯，属于无氧运动，和短跑一样。而且会很有帮助的。（一） 速度补强之训练：（3~5公斤哑铃） 1. 手持哑铃在肩上做上下举30次后，绕场慢跑2次。 2. 手持哑铃原地摆臂交互弓步跳30次后，绕场慢跑2次。 3. 手持哑铃体前弯哑铃触地后上举交互弓步跳20次，绕场慢跑2次。 4. 手持哑铃侧上下举开合跳20次后，绕场慢跑2次。 5. 拉轮胎训练，用80％速度来进行（重量要够才有效果），60公尺?2次。 （二） 速度（短跑）之基本训练（a）： 1. 原地摆手（左、右脚）各32次。 2. 小阶梯单脚跳（左、右脚）各2次。 3. 跑小阶梯4次。 4. 抬腿走（缩短半径）20公尺?2次。 5. 抬腿踢腿走（缩短半径）20公尺?2次。 6. 抬腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺?2次。 7. 抬腿踢腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺?2次。 8. 抬腿跨大步跑20公尺?4次。 9. 原地抬腿跑（缩短半径）8次?40公尺 中速跑?2次。 10. 原地抬腿跑（缩短半径）8次?40公尺 中速跑（20公尺）接全速跑（20公尺）?2次。 11. 原地抬腿跑（缩短半径）8次?40公尺 全速跑?2次。 （三） 速度（短跑）之基本训练（b）：草地上（跑道上） 1.30公尺快跑接30公尺放松跑（速度不变，双手自然下垂放松，嘴巴张开呼吸），中间慢走60公尺；?6次（约800公尺之速度） 2.草地上斜对角进行中加速度： 以较慢速度前进听到口令以快速度（快频率），作六步的加速度跑，在慢下来，再加速度至对角后，慢跑至对面；再作慢速度?加速度?慢速度?加速度；?6次（约1500公尺之速度） 3.5个栏架节奏跑?6次（协调性训练） （四） 步幅及步频训练： 星期一：步频训练 30公尺加速度?30公尺全速?20次 星期二：步幅训练：1.小阶梯单脚跳?6次。 2.跨大步跑20公尺?8次。 3.大阶踢跳上跳下?30次。 4.重量肌力训练（哑铃）?2组。 ?原地摆手（左、右）各24次。 ?全（半）蹲?10次。 ?反握举杠铃至胸?12次。 ?原地举踵抬腿?20次。 ?双手侧平举?8次。 ?开合跳（双臂下垂）?20次。 ?弯腰举杠铃至胸?10次。 ?上下阶梯（左、右脚）个12次。 星期三：步频训练：下坡跑50公尺?20次。 星期四：步幅训练：上坡跑50公尺?20次。 星期五：步幅训练：同星期二。 星期六：步频训练：1.跑小阶梯?10次。 2.60公尺?12次。 （五） 短跑（韵律感）周期训练表（a）： 星期一：渐速跑100公尺?16次（前50公尺由慢而快，后50公尺全速冲过终点） 星期二：惯性跑150公尺?12次（2/3?3/4?4/5?9/10?全速，以体会快跑放松感为主） 星期三：斜上坡训练50公尺?16次（全速）（注意提高膝盖，加大步伐，手臂后摆，脚用力向后推蹬） 星期四：1.60公尺?12次（全速） 2.200公尺?4次（85％之速度） 星期五：惯性跑200公尺?10次（2/3?3/4?4/5?9/10?全速，以体会快跑放松感为主） 星期六：1.100公尺?2次（全速） 2.150公尺?8次（90％之速度） （六） 短跑（加速跑）周期训练表（b）： 星期一：1.100公尺渐速跑?5次（前50公尺由慢逐渐加速，后50公尺全速冲过终点） 2.助跑式20公尺加速跑，80公尺全速跑?6次。 3.50公尺抬腿跑?2次。 星期二：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑?4次。 2.150公尺?6次。 3.50公尺抬腿跑?2次。 星期三：1.60公尺?10次（全速） 2.300公尺?2次（全速计时） 星期四：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑?8次。 2.100公尺?5次（计时跑）。 星期五：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑?6次。 2.助跑式20公尺加速跑，80公尺全速跑?6次。 星期六：1.60公尺蹲踞式起跑?10次。 2.100公尺?4次（计时跑）。 （七） 短跑（速度）训练： 星期一：站立式起跑：40公尺?50公尺?60公尺?70公尺?80公尺?70公尺?60公尺?50公尺?40公尺?2次。（计时） 星期二：进行中冲速：加速跑20公尺，60公尺冲速?20次。 星期三：300公尺?6次，每趟休息5分钟。 星期四：进行中加速跑：10公尺进行中，100公尺加速跑?12次。 星期五：200公尺?8次；每次200公尺跑完后，走200公尺。 型期六：站立式起跑：40公尺?60公尺?80公尺?6次。 （八） 短跑（起跑、加速度）周期训练表（c）： 星期一：1.蹲踞式起跑：20公尺?10次（全速）。 2.60公尺?8次（全速）。 3.300公尺?2次（85％之速度）。 星期二：1.50公尺小快步跑?8次。 2.助跑式20公尺加速跑，接80公尺全速跑?8次。 星期三：1.蹲踞式起跑：30公尺?10次（全速）。 2.60公尺?3次（全速）。 3.80公尺?2次（全速）。 4.100公尺?2次（90％之速度）。 5.200公尺?2次（90％之速度）。 6.300公尺?1次（80％之速度）。 星期四：1.蹲踞式起跑：20公尺?10次（全速）。 2.80公尺?3次（全速）。 3.200公尺?3次（90％之速度）。 星期五：1.200公尺?150公尺?100公尺?50公尺?1次 2.100公尺?4次（全速）。 星期六：1.蹲踞式起跑：10公尺?6次，20公尺?6次，30公尺?6次 2.100公尺渐速跑?8次（前面50公尺由慢逐渐加快，后面50公尺全速冲过终点）。 （九） 短距离（纯速度）训练： 星期一：1.50公尺小快步跑?10次。 2.助跑式20公尺加速跑，接80公尺全速跑?6次。 3.120公尺全速跑?3次。 4.150公尺全速跑?3次。 星期二：1.蹲踞式起跑训练：30公尺?10次，50公尺?6次。 2.100公尺渐速跑?10次（前面50公尺由慢逐渐加快，后面50公尺全速冲过终点）。 3.三点式起跑（双脚、单手）30公尺?6次。 4.转身180度跑30公尺?6次。 星期三：1.助跑式30公尺加速跑，接50公尺全速跑?8次。 2.100公尺计时跑?6次。 3.200公尺计时跑?2次。 星期四：1.蹲踞式起跑训练：30公尺?6次、50公尺?6次、60公尺?6次。 2.100公尺渐速跑?6次（前面50公尺由慢逐渐加速，后面50公尺全速冲过终点）。 星期五：1.50公尺小快步?5次。 2.蹲踞式起跑训练30公尺?12次。 3.100公尺计时跑?4次。 4.150公尺计时跑?3次。 星期六：1.蹲踞式起跑训练30公尺?10次。 2.助跑式30公尺加速跑，接50公尺全速跑?4次。 3.100公尺渐速跑?6次（前面50公尺由慢逐渐加快，后面50公尺全速冲过终点）。 4.200公尺计时跑?2次。 （十） 短距离（速度持久力）训练： 星期一：1.50公尺?6次计时跑。 2.200公尺?2次 3.50公尺抬腿跑?6次（原地） 4.40公尺抬腿跑?6次（行进） 5.细步跑20下?6次（原地） 6.细步跑5公尺?6次（行进） 7.单脚跳30公尺?4次 星期二：1.400公尺变速跑?6次（首先慢走100公尺，接著慢跑100公尺，然后快跑200公尺；第三次时休息8分钟）。 2.50公尺抬腿跑?6次。 型期三：（反覆间歇训练） 1.100m?200m?300m?400m?300m?200m?100m（均计时） 星期四：1.50公尺?6次计时跑。 2.200公尺?2次 3.50公尺抬腿跑?6次（原地） 4.40公尺抬腿跑?6次（行进） 5.细步跑20下?6次（原地） 6.细步跑5公尺?6次（行进） 7.单脚跳30公尺?4次 星期五：1.300公尺?4次 2.400公尺变速跑?4次（首先慢走100m，接著慢跑100m，然后快跑200m） 3.50公尺抬腿跑?4次 星期六：1.150公尺?100公尺?50公尺?3次 2.200公尺计时跑?3次 （十一） 短距离次佳无氧耐力训练： 星期一：斜坡跑（草地）?12次；每趟休息2分钟。 星期二：100公尺?15次；每趟休息2分钟。 星期三：150公尺（休息2分钟）?200公尺（休息2分钟）?250公尺（休息3分钟）?300公尺（休息3分钟）?250公尺（休息3分钟）?200公尺（休息2分钟）?150公尺。 星期四：50公尺?30次；每趟休息90秒。 星期五：3分钟持续跑?8次，中间慢跑2分钟（亦可1分钟或3分钟）。 注：3分钟跑完800公尺至900公尺（视选手能力而定）。 星期六：1.120公尺?6次；每趟休息2分钟。 2.150公尺?6次；每趟休息2分钟。 （十二） 短距离无氧耐力训练： 星期一：100公尺（休息2分钟）?150公尺（休息2分钟）?200公尺（休息2分钟）?250公尺（休息3分钟）?300公尺（休息3分钟）?250公尺（休息3分钟）?200公尺?2次 星期二：1.200公尺?6次；每趟休息2分钟。 2.300公尺?2次；每趟休息3分钟。 3.500公尺?2次；每趟休息4分钟。 星期三：1.300公尺?4次；每趟休息3分钟。 2.500公尺?4次；每趟休息4分钟。 星期四：1.300公尺?4次；每趟休息3分钟。 2.500公尺?2次；每趟休息4分钟。 3.600公尺?1次 星期五：600公尺?6次；每趟休息4分钟。 星期六：1.150公尺?6次；每趟休息2分钟。 2.200公尺?6次；每趟休息2分钟。 （十三） 400公尺配速表 1. 特殊型公式：300公尺（37秒）? 3 ? 12.5 ? 0.5 ? 37 ? 400公尺（49秒）。 2. 一般型公式：300公尺（39秒）? 3 ? 13 ? 1.0 ? 39 ? 400公尺（53秒）。 3. 较差型公式：300公尺（42秒）? 3 ? 14 ? 1.5 ? 42 ? 400公尺（57秒）。 4. 更差型公式：300公尺（45秒）? 3 ? 15 ? 2.0 ? 45 ? 400公尺（62秒）。 5. 初学型公式：300公尺（51秒）? 3 ? 17 ? 3.0 ? 51 ? 400公尺（71秒）。 跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。 进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 休息 跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。 为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 1.每周少跑几天。 2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。 5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 6.有计划地进行深层组织按摩。 7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
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