本文目录一览

1，怎样练横叉竖叉

练竖叉基本要掌握压腿，如果是你初学者，你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然后开始压腿，压腿就是努力把下巴顶在膝盖上，慢慢练习努力把腹部贴到大腿上，如果你想快一点，你可以慢跑15分钟再练习效果非常好，只要每天二小时，三天可以压下一条腿，然后开始另一条腿方法如上，要压到很轻松，一周绝对可以压完。然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了，接下来是后腿，你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉，拉完后腿，反复练习。不到一个月就能竖叉自如。横叉就比较难，你可以在床上垫上被子，然后不停地向下压每天一小时，最多一个月。

怎样练横叉竖叉

2，什么是横叉竖叉教教我怎么练劈叉

什么是横叉竖叉?教教我怎么练劈叉!竖叉就是双腿一前一后，列成一字 横叉就是双腿一左一右，列成一字劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格.横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。 劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。 http://zhidao.baidu.com/q?word=%D4%F5%C3%B4%C1%B7%C5%FC%B2%E6%21&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10

什么是横叉竖叉教教我怎么练劈叉

3，十一岁没有舞蹈基础女孩如何在家练竖叉

下叉其实就是软开度，只要每天坚持压腿，不要三天打鱼两天晒网，总之要坚持压腿，主要方法，站着双脚并拢，用自己的手去碰地，或者抱腿
不管是运动还是练舞蹈首先是热身，如果你没有一点舞蹈基础。你在家里先要热身，不然你一下子练竖叉会拉伤韧带，你也可以下载一些舞蹈基础视频来学学。这个你不能短时间就练成，这得看你韧带好不好了。
动态的拉伸韧带，不能硬拉。在家左右侧踢，一天踢15-20次，左右踢，身体放正，身体的中心线不动，不能乱晃，最初可能会踢得比较低，没事，尽量踢。坚持一段时间后就会发现越踢越高，腿的的韧带一旦变好就可以试着竖叉了，因为竖叉主要看腿的韧带。横叉是考验垮的柔韧性。也可以顺带着前踢或者后踢。就是注意若是前踢或是后踢，身体和腿的位置一定要垂直，不能乱转，否则大腿的筋容易扯移位，然后就拉伤了，特别疼，亲身经历过啊。

十一岁没有舞蹈基础女孩如何在家练竖叉

4，怎样练横叉和竖叉

女生相对比较简单 每天上课时注意一定让教练帮你压 因为你自己或同学下不了手 而教练 一般比较心狠 呵呵 经验 还有就是要自己下功夫 每天晚上睡觉之前在床上压一压 不要怕疼 这样 一个月差不多就能下去了 祝早日实现 谢谢采纳
先压腿，多练，忍住疼，要有自虐心啊…………
你如果真当算练的话，方法是很简单的，但是练横叉竖叉都是需要拉韧带，在你这个年龄阶段会影响身高，不然也不会出现练武的人几乎平均高度都比较矮，我就是武校毕业的，楼主慎重考虑。你想练的话很简单，每天早晚要充分的热身，身体完全活动开了，身体很热的时候，开始压腿，慢慢试着往下劈叉吧。最快一星期就成功了。关键就是你身体必须充分活动开！求给高分
每天慢慢的撑一下，坚持2到3周基本就标准了！这是自己一个人的练法，如果在训练管，让教练给你来个老虎櫈！我当年可是体会过，跟痛苦的！希望采纳，谢谢！

5，怎么学会劈叉

劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面介绍一下竖叉的速成方法： 　　注意：需要穿着宽松的衣服和裤子。 　　方法/步骤 　　1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。 　　2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。 　　3.全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。 　　4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。 　　5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。 　　6.练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
硬劈 往下压

6，如何练竖叉

方式：溜腿+压腿+耗腿+劈叉=快捷成功溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖会勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合耗压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。按照上面的方法，加以时日就能练成，加油！
你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然后开始压腿，压腿就是努力把下巴顶在膝盖上，慢慢练习努力把腹部贴到大腿上，如果你想快一点，你可以慢跑15分钟再练习效果非常好，只要每天二小时，三天可以压下一条腿，然后开始另一条腿方法如上，要压到很轻松，一周绝对可以压完。然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了，接下来是后腿，你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉，拉完后腿，反复练习。不到一个月就能竖叉自如。横叉就比较难，你可以在床上垫上被子，然后不停地向下压每天一小时，最多一个月
去找老师

文章TAG：幼儿  怎么  教学  教学视频  幼儿怎么练竖叉教学视频  
下一篇