基本功后软翻怎么练，自己在家怎样练后空翻

本文目录一览

1，自己在家怎样练后空翻
2，后空翻怎么练
3，后手翻怎么练
4，怎么练习后手翻
5，有专业的舞蹈老师吗告诉我翻后软翻的要领是什么
6，如何练后空翻

1，自己在家怎样练后空翻

在家里还是最好不要练，如果你想练后空，最好是由两个朋友左右抓着你的裤腰带，然后你就有支点了，向后翻，先练感觉

我练后空翻的时候主要是“敢翻”，翻完一个，接下来就是好几个。建议你先找块软垫在上面翻，然后再尝试在地毯上。。。。。。。腰力跟弹跳力是关键！

```在床上````多铺些``被子就可以~哈`

自己在家怎样练后空翻

2，后空翻怎么练

后空翻不是一朝一夕就能练成的，需要的基本功有：1. 压腿，前压腿到脑门，后压腿到后脑勺。2. 下腰，前下腰后下腰都要自如。3. 正手翻，后手翻都轻松自如。4. 才可以练后空翻。

找人拿绳子栓你腰上绳子要粗两个绳头留长点一人抓一个然后你往后翻就跟下一秒要死的那种劲翻不过去叫拉绳子的人帮你先拉住给你拉过去然后多练就行了

找个人抓住裤腰，然后大胆翻

别自己练

先跳后抱小腿头往后仰就这样过去了

网上有教学视频

后空翻怎么练

3，后手翻怎么练

后空翻.后手翻其实都是比较简单的动作,至少比前空翻.前手翻简单。但是应该把基本功练好后再进行这些动作，尤其是后手翻，腰一定要软才能翻的漂亮。后空翻虽然不用练压腰这样的基本功，但是如果不压腰只能做团身后空翻，要是想练直体后空翻基本功必需要练好。好好练习基本功，只要把基本功练好无论做什么难度的动作都能很快学会。

后手翻必须要有一定的柔韧性才可以，先练习下腰，下腰过去后要练习反的到过来(1)保帮者与练习者背对背站立，两臂上举。保帮者握住练习者的手腕，把练习者背翻过来。练习者手撑地经倒立收腹站起。　　(2)保帮者弓步站在练习者身后，手扶练习者肩背，练习者重心后移，坐于保帮者腿上，体会动作开始时重心后移的感觉，或对背跳马练习。　　(3)手倒立重心后移接着推手，提腰、收腹、掼脚成站立。　　(4)两人帮助下完整练习。　　(5)单个后手翻熟练后，可用小翻踺子连接做后手翻。　　6.常见错误及纠正方法　　(1)开始重心后移不移，造成向上“卷”。可采用教法(2)纠正。　　(2)整个过程概念不清，腹部太紧张，方向不正，采用教法(1)纠正。　　(3)推手收腹无力，不及时。采用教法(3)纠正。　　(4)较熟练时出现后手翻歪或有转体的错误，最好停一段时间在保护下再做。

后手翻怎么练

4，怎么练习后手翻

1 练习弯腰压肩膀 2. 1只做动作不翻跟斗以后手翻为例双脚脚尖点地双手举起拉来挺肩膀别会投降是的 2.2屈膝双手抡到屁股后面自己掌握别会娘们儿似的就行。 2.3 起跳很关键。你跳过绳没有用跳绳的力道。别把沙坑崩的都是坑。伸展你的双腿先不跳。要有弧度。很美的那种然后下腰。双手用力轮到沙坑上。同时昂脖子。一天3组每组10次 3天后实崩 3实崩区腿别太低别把全力用在双脚上，你蓝球过吗？怎么跳得高怎么跳。然后就是2中内用。空中甩头与抡臂要有气魄别会个娘们儿似的。然后手不是恩地而是谈推喝这个空中动作太美了好徒儿记住没

后手翻 1.动作技术过程两臂前举站立开始，稍屈膝屈髋后坐，两臂自然后摆。重心后移，当身体向后失去平衡时，两臂迅速经前、上向平行后甩。蹬地，抬头(眼看手)展胸展腹，身体充分后屈。经低腾空，向后翻转接着两手撑地，利用反方手倒立的反弹力顶肩推手，收腹提腰，脚落地成直立。 2.技术要点重心后移失去平衡后的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身体充分后屈。 3.教学规格方向正，动作伸展，有节奏。 4.保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者跪在练习者的侧后方，当练习者向后翻时，一手托其腰，一手托其大腿后部助其翻转。 (2)创伤与安全措施：腕关节、腰和颈部。初学者在海绵垫子上在保护和帮助下进行练习。 5.教学方法 (1)保帮者与练习者背对背站立，两臂上举。保帮者握住练习者的手腕，把练习者背翻过来。练习者手撑地经倒立收腹站起。 (2)保帮者弓步站在练习者身后，手扶练习者肩背，练习者重心后移，坐于保帮者腿上，体会动作开始时重心后移的感觉，或对背跳马练习。 (3)手倒立重心后移接着推手，提腰、收腹、掼脚成站立。 (4)两人帮助下完整练习。 (5)单个后手翻熟练后，可用小翻踺子连接做后手翻。 6.常见错误及纠正方法 (1)开始重心后移不移，造成向上“卷”。可采用教法(2)纠正。 (2)整个过程概念不清，腹部太紧张，方向不正，采用教法(1)纠正。 (3)推手收腹无力，不及时。采用教法(3)纠正。 (4)较熟练时出现后手翻歪或有转体的错误，最好停一段时间在保护下再做。

5，有专业的舞蹈老师吗告诉我翻后软翻的要领是什么

1,你可能是属于有软度没能力的孩子,腹背肌力量很缺乏,肌肉能力是需要多次重复并高强度的练习积累才会有成效的,个人建议最好不要再让自己"砸"着练下去,所谓的熟能生巧也好,多练习水到渠成也好,都是建立在具备一定的综合素质基础之上的,能力不够强行去学去练只能加大无意义的受伤几率,得不偿失,技巧学习尤为如此.2,冒昧说一句你前桥做的应该也不是多好,你可以再多练习下倒立上墙,或者单起双落的前桥,找无支撑倒立时身体垂直控制的感觉,屁股收紧腰背控制别塌腰,仰好头,双臂夹住保护好头,脚尖拎着身体垂直向上找,也可以在地面练习肩肘倒立到过肩翻身找身体控制收紧的感觉,然后一天至少20个快速下腰起,越快越好,和仰卧举腿,至少35个起,(不知道你年龄,但这个强度是开技巧课前应该具备的)然后五个五个往上加.再好好复习一下地面的吸伸腿练习,认真做,感受腿在你的控制下去完全的绷直.而不是用大腿的力举起腿来,然后腿部肌肉松弛,只崩个脚完事.3.翻的时候不要把注意力放在你的腿上,也就是不要把发力的重点放在蹬地起那一下,那样会导致你起腿之后的瞬间腿是整个弯曲放松的,试着把注意力或者发力点往你的胯的方向转移一点,要收紧腰背起腿同时挑胯起,不要塌腰屁股在下面沉着就着急着往后翻,记的翻过去的过程中必须有那么一瞬间腰背尤其是胯是要经过垂直于地面的,不是直接扣到后面去的.这么说你能看明白吧?4.还是感受不到就在有人在旁帮忙操扶的情况下背对墙下腰起腿上墙,你应该就能感觉到你腿靠在墙上的时候腰是放松并且踏下去的,要赶紧改掉,这样对腰椎很不好的.最后,强调一句,磨刀不误砍柴工,把基训练习扎实了,综合素质能力足够的情况下,技巧学起来快的也就是一两节课的事就解决了,但是能力达不到的话,你可能要耗费很长的时间在不断重复尝试的过程中冒着受伤的危险去积累该技巧所需的能力,等到能力攒够的时候,你这个技巧才可能过.所以技巧的学习是万万急不得的,切记呀,保护好身体是第一位的!希望能帮助到你哈,如果写的恰好对你有帮助的话,有其他问题也可以追问或者私心我都可以.祝你学业有成!

你的头要抬着，翻的时候要脚背带劲不要用大腿的力量，要注意你下腰的时候手形要正确，胳膊不能软

通俗点讲吧，就是当你烦的时候绷脚背的同时尽量用你的脚底找脑袋，当你的双脚离开你的前地面时，就要开始小腿进行控制，翻过去后用惯性将你的头和上体后卷在缓冲平爬即可，多琢磨的练习不要一个劲的翻！仅供参考祝你成功

6，如何练后空翻

场地尽量空旷一点，至少有一块跳高垫，30厘米厚，起保护作用。练后空翻有三个要点，一是起跳动作，二是空中的动作，三是落地的动作。起跳动作讲究发力，这个我们平时也可以练，站立～半蹲～脚尖发力起跳，可以把这个动作反复练，尽量顺畅自然。空中动作，强调团身，咱们是初学者，就要遵循这个原则，虽然不团身也可以，但那不是一般人可以做到的。团身有助于身体在空中的旋转，有一点值得注意的是在起跳时，要摆动双手，往身体与地面45度角的后方起跳，头部往后仰。最后一步，落地动作，关键在于稳，那就要求做到前脚掌着地，前脚掌着地有两个好处，一是不容易扭到脚，二是可以控制自己落地的声音大小，小编就喜欢蜻蜓点水的轻盈。

首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻，下面我就告诉你怎么练？ 1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异， 2、有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。 3、这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。 4、还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招， 5、我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就ok了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。 6、最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。最后，祝你早日成功！！

先练后软翻、后手翻，后软翻要能够很好的控制，后手翻要加速翻，推一定要打直，然后就是练拉拉提的话一定要有人保护的，有人托一下帮你翻。其实我想建议你最好别练空翻，练练靠倒立、后软翻、前软翻之类的，一般练体操的孩子都是从小练，那时候就是摔一下也不觉得怎么样，而且如果你的柔韧性不好就做不了，有没有专业教练保护，帮你练得人不懂什么时候托你，你容易摔伤、还很容易踹着她。还容易扭伤，戳了脖子会死人的，真的。小孩子各子小，身体轻，教练就像玩转盘一样拿手一倒腾就翻过去了，就算动作变形也能把孩子撑起来。所以，衷心建议，练练柔韧、下叉、对着墙靠靠倒立，下腰，再不然试试前软翻，后软翻，别去自己练空翻，没有点儿底子，真的伤了就该晚了

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