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1，怎样才能练好小跳步或跨步呢

小跳（或者说叫垫步）/内线转身 实际上是三步篮的简化。 垫步是第一步跃起，然后双脚分别落地，然后起跳出手。 再看看三步上篮，简单的说就是一步、两步，跳 如果右手球员，则迈右脚、迈左脚，跳。发力腿分别是左、右、左。 垫步实际上把前两步合在一起了，就是第一步左脚发力，然后右脚不发力，第二步的左脚快速迈出，最后和三步篮一样。 关键是跃起后，两脚分别落地（同时落地违例，而且不舒服没人那样）。

怎样才能练好小跳步或跨步呢

2，婴儿教育如何培养幼儿五大能力之跳跃能力

跳跃可以锻炼宝宝的身体和大脑，下面我们就介绍几个适合宝宝的跳跃游戏。 1、摘果子 方法：可将颜色鲜艳的彩球挂在位置稍高的地方，鼓励宝宝向上跳去抓彩球，并加以表扬。 2、篮球明星 方法：家长可定时陪宝宝看篮球比赛，并且边看边让孩子模仿自己喜欢的篮球明星的跳跃动作(也可买一个小型篮球筐贴在墙上)，让宝宝跳起来投篮。 点评：通过模仿运动员的跳跃，可以学着调整头部的位置，以维持身体平衡能力。这样，不仅可以促进神经、肌肉及骨骼的协调发展外，更增加了孩子运动机能的发展。 3、小袋鼠找妈妈 方法：先给宝宝看一看、讲一讲袋鼠的样子、特点，然后设计故事，让孩子发挥想像力，跳着去找妈妈。 点评：通过游戏，让宝宝发挥想像力，袋鼠是怎么跳着去找妈妈的，通过跳跃促进孩子的灵活性、机敏性。 4、龟兔赛跑 方法：妈妈当小乌龟，孩子当小兔子(先让宝宝了解这个故事)，然后，妈妈慢慢地爬，孩子当小兔子使劲向前跳，可以让爸爸当裁判。 点评：通过游戏，让孩子想像各种动物的动作。并且学会根据故事的情节进行游戏、表演。一方面，孩子可以在跳跃方面得到训练；另一方面，加强了宝宝的记忆能力，更锻炼了宝宝大脑中各个知识区域。 5、勇敢小兔子 准备：画有胡萝卜的卡片数十张，散开置于场地一端，另一端画两条平行线为小沟。 玩法：妈妈当大野狼，蹲在萝卜地旁，孩子当小兔子自由自在地在萝卜地里拔萝卜，当“大野狼”出现时，“小兔子”要用双腿夹住萝卜跳回“家”。 点评：练习双脚向前跳，锻炼孩子的勇敢、机敏。 6、跳圈圈 方法：妈妈用彩色粉笔在地上画出各种颜色的圈子，让宝宝按妈妈的指令跳进红色或绿色圈子里。 7、认形状跳房子 准备：用纸剪、在地上画一些几何形状。 方法：妈妈站在场地一端，举起任意一种形状，当宝宝看到形状后要迅速做出判断，并且跳到地上的形状。 8、跳数字 准备：1—10的数字纸板。 方法：将数字分散地平放在地面上，让小朋友在数字板上跳，可以从“1”开始依次往下跳，或者从“10”开始倒序进行，或进行简单加减法……自由组合。 点评：通过这些游戏，不仅让宝宝练习了跳跃，更可以让他在接受指令，做出回应方面得到训练。在练习单脚跳的同时，更主要的是让孩子在游戏中认识颜色、形状和数字。 9、跳龙门 准备：在客厅的一端放一个沙发靠垫当“龙门”，或在离地3公分—5公分的高度拉一根皮筋，并在上面挂些小铃铛，或软的积木。 玩法：小朋友当“小鱼”，妈妈当“鱼妈妈”，妈妈说儿歌，小朋友学鱼游的样子，“鱼妈妈”说：“小小鱼，真爱玩，看看这儿、瞧瞧那儿，看见龙门跳过去。”说完儿歌，再跳过障碍物。 10、小马过河 益处：练习双脚向前跳并跳过障碍物。 准备：将报纸剪成宽15厘米—20厘米的长条，可根据幼儿情况将小河的宽度加以改变。 方法：小朋友当“小马”，妈妈站在河的一边，对“小马”说：“小马，小马胆子大，什么困难都不怕，一下跳过小河啦！”说完歌谣，小朋友跳过小河。 11、看谁跳得准 准备：各种杯子垫。 玩法：将杯子垫拉开一些距离，放在地上，让小朋友一手抓裤脚，单脚着地，并且要准确地跳在每个杯垫上。 点评：练习单脚跳，发展跳跃及平稳能力。 12、跳绳、跳远比赛 方法：传统的游戏方法。跳绳时要求孩子边跳边数；跳远时要求孩子自己测量。 点评：这两种游戏是最常见的跳跃游戏，跳绳可以锻炼宝宝的耐力与数字方面的记忆力，跳远可以训练孩子长度的概念，同时更可以促进锻炼孩子的大运动协调能力。 以上这些方法，不需要复杂的器械，就可以让孩子在欢乐的游戏中学会和练习四肢完整准确的跳跃动作。同时，他也可以得到全身协调性的锻炼。

婴儿教育如何培养幼儿五大能力之跳跃能力

3，如何提高三级娃跳

你要注意的是，每次跳跃时，两者之间的链接，比如第一次落地和第二次起跳之间，后脚掌落地带动整只脚掌（和你一般走路时一样），同时把握好自己的重心，注意前脚掌拔地。你所说的腰痛主要是因为你腰部力量不强，造成的轻微腰部损伤，建议多加强腰部训练（仰卧起坐，伏地背挺）每次训练完做一定的按摩，这样可以减轻疼痛。 还有就是要多加强腿部肌肉训练，在训练结束后要适当的慢跑，缓解肌肉内肌酸的堆积。 希望你能在测试里拿到好成绩
加强腿部肌肉训练

如何提高三级娃跳

4，幼儿跳的动作要领

幼儿跳的动作要领 　　幼儿跳的动作要领，在我们的日常生活中，关于孩子各方面的发展都是大家所关心的，尤其是孩子在运动方面的发展，是相当重要的发展部分，以下了解幼儿跳的动作要领。 　　幼儿跳的动作要领1 　　跳跃动作具有较强的实用价值，是幼儿需要学会的基本动作，也是锻炼幼儿身体的有效手段。跳跃的种类很多，深受幼儿的喜爱。同时，很多项目中都含有跳跃的动作，如：篮球中的单/双脚起跳抢篮板，羽毛球中的起跳扣杀球，空手道实战中的实战步伐跳，这些都需要建立一个好的跳跃姿势（关节对位），不能产生膝盖内扣、内翻等这种的姿势出现。错误的跳跃姿势很容易造成运动损伤，甚至骨骼变形。 　　幼儿通过参加各种类型的跳跃活动，可以增强腿部的肌肉力量，发展弹跳能力、爆发力以及身体的灵敏性、协调能力，提高耐力素质。而且对幼儿视觉运动能力的发展也具有积极的促进作用。 　　 1、跳跃的特点与基本要求 　　跳跃动作属于非周期型动作。幼儿跳跃动作的形式丰富多样，有双脚跳、单脚跳、纵跳、行进向前跳、侧跳、立定跳远、助跑跨跳等，无论是哪种跳跃形式，都包含有某些共同的动作结构，如蹬地、腾空和落地的阶段。 　　蹬地动作应要求力量大、速度快，只有这样，才能使身体跳得远、跳得高，所以应该要求幼儿尽量用力蹬地。腾空阶段虽然很短，但是它对落地阶段却有着重要的影响。 　　需要注意观察幼儿的身体动作，尤其是身体重心转移的情况，及时纠正不正确的身体姿势和动作，如身体重心过前或过后。落地阶段的任务是保持身体的平衡并注意缓冲落地时所引起的地面对身体的震动，因此要教会幼儿轻轻落地的动作，并要尽力保持身体的平衡、不摔倒。 　　具体动作上就是要求幼儿落地时要弯曲下肢的关节（如髋关节、膝关节、踝关节），为了保持身体的平衡，还可以顺势向前方跨一步或走几步等。 　　对学前儿童跳跃动作最基本的要求是∶蹬地动作要有力，落地动作要轻，动作要协调。 　　 2、学前儿童跳跃能力的发展 　　在幼儿还很小的时候，就已经产生了跳跃的意识，他们常常会在成人的怀里或地上做快速地屈伸髋关节、膝关节的动作，有时也会一只脚离地，而另一只脚做支撑和蹬伸动作，但由于幼儿这时腿部肌肉的力量还很弱，不可能使自己的身体跳离地面。大约2岁左右，幼儿逐渐开始学习两脚离地的纵跳动作。但此时的弹跳能力还很差，只是跳跃的初级阶段。 　　3岁左右的幼儿，已经能够双脚跳起，但蹬地力量小，弹跳能力差，跳得低，手臂的摆动和脚的蹬伸配合不好，动作的协调性较差，脚落地时沉重，不会屈膝缓冲，而且在做跳跃动作时，几乎全身都处于紧张状态，不太会移动身体的重心。随着幼儿身体的发展以及经常参加身体运动，幼儿跳跃能力的发展很快。 　　到了五六岁，幼儿不仅能较有力、较协调地向前跳和向上纵跳，而且还学会了其它较复杂的跳跃动作， 如单脚行进向前跳、侧跳、立定跳远、助跑跨跳、跳绳等等，并且，在跳跃的过程中。幼儿基本上学会了落地缓冲的动作，腿部的弹跳能力以及身体动作的协调性也有了一定的发展和提高。 　　 3、学前儿童跳跃练习的指导。 　　（1）指导的基本要点 　　 A、为学前儿童提供适宜的活动场地。 　　跳跃的练习，应尽可能在较柔软的地面上进行，如泥土地、泥沙地、草坪或地毯等，尽量避免在坚硬的地面上进行，尤其是不要在高低不平的砖地上做跳跃活动。如果必须在水泥地上进行跳跃练习时，一定要提醒幼儿落地动作要轻，教会幼儿轻轻落地的动作，以保证幼儿身体的健康发育。 　　 B、根据不同种类跳跃动作的需要，给予相应的指导。 　　跳跃活动的种类很丰富，在进行指导时一定要根据不同种类跳跃动作的需要，给予相应的指导。例如∶在指导幼儿进行双脚连续向前跳（小免子跳）时，重点应放在轻轻落地的动作教学和要求上;在指导幼儿进行立定跳远时，强调的重点应该放在摆臂与蹬地动作方面，即要求幼儿摆臂要协调而有力，蹬地时要快而有力;在指导幼儿进行侧跳练习时，要点则应放在教会幼儿如何在跳跃的过程中变换身体的方向，以利于下一个动作的需要。 　　幼儿跳的动作要领2 　　 幼儿弹跳训练方法 　　 01 、增强下肢力量的练习 　　①抬脚尖：可以拿一本书或软垫子来踮脚，让孩子将脚尖放上，脚跟不能着地，将脚尖抬到最高点，再慢慢放下来，如此重复，适合2岁的宝宝。 　　②独脚连跳：宝宝能够用一只脚连续跳跃几下，适合3岁半以上的孩子，但是在练习的时候一定要注意安全。 　　③换脚跳：找一张椅子或一级台阶，将一只脚放上去，呈现90度角，然后跳开，跳跃同时换脚，将另一只脚放上去，适合5岁以上的`孩子。 　　④跳绳、跳远、跳房子：这些运动其实并不像我们想的那样简单，而是需要具备良好的身体协调性和连续跳跃的能力。家长可以陪着孩子一起进行运动，这样可以增加孩子的兴趣，适合6岁以上的小朋友。 　　 02 、掌握正确的跳跃姿势 　　跳跃是孩子成长过程中必不可少的环节，弹跳对孩子有很多好处。但是当孩子弹跳的时候，一定要有一个正确的姿势。首先，两脚稍稍分开，呈半蹲状，然后小屁股微微翘起来，攥紧拳头，然后开始起跳。以上的动作一定要做标准，这样才能避免运动损伤。 　　发现孩子弹跳力不足时，家长不必过度紧张，只要加强孩子的下肢力量训练，并且教孩子正确的弹跳姿势，就能解决孩子弹跳力不足的问题。 　　幼儿跳的动作要领3 　　 幼儿跳绳教学步骤 　　跳绳是一项要求动作、技巧的运动，需要四肢、手脚、腕、肩的相互配合。跳绳跳得好，说明孩子的平衡感、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力都不会差。跳绳的好处很多，主要是帮助孩子提升心肺功能、长高和提升算术能力 　　 跳绳的技巧 　　1、摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度； 　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作； 　　3、前脚掌起跳和落地，腾空时身体自然弯曲，呼吸时自然有节奏，切记不能用脚跟或全脚掌落地，以免造成脑震荡； 　　4、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝； 　　5、向前摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做圆圈动作； 　　6、呼吸要有节奏，全身要放松； 　　7、练习时间和跳绳速度要循序渐进，因人而异，体质稍弱的一般三到五组，体制强的一般五到十组。 　　 轻松快速提高跳绳成绩秘籍 　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。 　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。 　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。 　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏 　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。 　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。 　　8、减少失误：失误一次的时间约等于跳十次的同时，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。 　　9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。 　　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。 　　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。 　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。 　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

5，怎样可以快速的练弹跳

1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

6，怎样提高弹跳方便而且效果好

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 腕力只要练哑铃就可以了。

7，怎样迅速提高弹跳

只要勤加练习就有戏： 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组， 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高``

8，怎样提高跳跃能力

一、跳跃力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
每天去跳蹦蹦床
打篮球..既轻松有快乐，不知不觉就觉得自己跳跃力变高了
常走路,多练蛙跳
天天去跳气垫床。

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