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1，如何助跑单脚起跳

你不会跳呗..这个你得自己多试几次 才能找到要领的 跳的时候腰也得用力 悠上去的感觉 助跑一定比原地跳高 如果没有 只是说明你不会跳
助跑起跳还是单脚的好，因为你助跑时，一脚换另一脚的跑，身体是前倾的，而你突然双脚并起，那你之前身体前倾，脚步后蹬所带来的力不就给浪费啦

如何助跑单脚起跳

2，如何练习单脚起跳

额 你还是双腿吧 单腿跳打球危险 念双腿弹跳 主要是是小腿爆发 你站在原地 踮起脚尖 抬起脚后跟 上下蹲 反复做 直到累为止 绝对有校 希望被采纳
再怎么练 练不了多少 主要看天赋
跳绳
08-15

如何练习单脚起跳

3，如何单脚起跳

三步上篮的动作熟练了就习惯单脚起跳了
建议你练习跑步吧！最好是100米，体验由脚跟 到脚掌的过踱。单脚 跳的高还是又脚高是跟每个人的身体条件有关的，不是每个人都单脚高或双脚高。
1\冲刺 2\起跳不要减速 3\单脚前脚掌发力 4\用腰腹力量将自己的手甩起来拍板 我们的目标不是为了拿分,是为了让每一位提问者得到满意的答案! 希望我的回答能够帮到您!*^_^*!

如何单脚起跳

4，单脚起跳跳步上篮的详细动作

绝对标准答案（选自《篮球》教科书） ★同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。 ★异侧步（交叉步）是向做中枢脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。 动作要点：蹬跨转体侧肩动作要快而有力。 根据我的经验！（仅公参考） 1：首先要会打篮球。 2：上篮是经过无数次的上篮锻炼所练成的。（我打了4年的篮球，现在教练都在让我们练习上篮。） 3：身体舒展，协调好脚步，单脚起跳支撑脚用劲，另一之脚保持75度或90度角！单手将球放进篮筐，另一只手做保护动作！跳下来要缓冲，以免受伤！ 4：努力练习(每次练习最少达到50次上篮) 这只是本人的看法！由于文化水平有限就只能这样大概的描述一下！ 仅公参考） 望采纳谢谢
爱杂跳杂跳，别走步就行

5，怎样提高自己的单脚弹跳

你好~练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体另外伤病也是一大阻碍！饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样
正常来说单脚跳的比双脚要高你这是姿势没掌握对 所以助跑单脚跳对你来说不但没帮你跳的更高 反而成为你的阻碍 找个单脚跳的好的好好请教下姿势吧
多练习三步上篮，每次都尽全力跳，球出手后用手碰板尽量高。还有就是绑沙袋练习
加油吧。一定要付出的我不喜欢复制。我告诉你一个很简单又省事的方法。每天踮脚站5分钟左右。你会高举你的跟腱有一种酸酸的感觉。那是有效果了。不过比较辛苦。但是很省时。不信你现在可以试试
有个方法很实用，以前我用过的方法 一周弹跳就涨了几厘米: 买一根绳跳（在家或者在附近的旷野、学校等地方进行）跳时要注意：用脚尖而不是整个脚掌，然后一次跳的时间比超过十五分钟。 一天最好早上锻炼两三次，下午五六点左右两三次。（因为这两个时辰是锻炼肌肉的最佳时候） 如果真的想涨快的话，每次练时练到脚软为止. 练后半小时要喝牛奶。每天这样锻炼，我相信你肯定会有收获的！！！

6，如何单腿起跳

单腿起跳，即助跑起跳，技术要领如下：助跑要有弹性，步幅大（助跑用几步要根据自己的实际情况，以助跑弹性达到最大，速度达到最快即可），最后几步稍减步幅，最后一步稍降重心，踏跳时踏跳脚后脚掌先着地，快速支撑，由后脚掌过度到前脚掌，上肢尽量伸展摸高，完成起跳。 一定要注意助跑的节奏感和踏跳的后脚掌过渡，助跑的节奏感能够帮你在起跳瞬间很容易的获得向上的动作转化，踏跳的后脚掌过渡可以很好的将水平速度转化为垂直速度。多加练习，很快就可以掌握。增强弹跳力，除了要锻炼腿部力量外，还需要锻炼关节力量（踝关节力量，膝关节力量），尤其是踝关节（脚腕），重中之重。可以采用负重台阶提踵，各种动态跳跃练习来增强关节力量。
腹部很关键！适当做些锻炼腹肌的运动。还有心理要调节好。我 以前锻炼跳高，但练着练着就不敢跳了。所以心理很关键！
正常的原地双脚起跳被称做垂直高度；助跑单脚起跳后被称为绝对高度。一般经过训练的绝对高度可以比垂直高度高上10——２０cm 。身体重心上移最高是双脚跳，因为是共同发力；如果是摸高，一般是有一只脚作为主要用力点，身体侧过来，一只手向上够（伸），那么身体重心比之双脚跳稍底，但是摸的高度最高。 采用三步助跑单脚起跳摸高的方法，一般助跑距离5-7米左右： 首先找到哪个脚起跳比较有力，选择有力的那一条腿为起跳腿； 第二：就是用哪个手来实施摸高的问题，一般是选择异侧（和起跳脚相反的一侧）手。你可以试一试，那个更有利于起跳，有利于摸得更高； 第三： 在起跳时，人体重心要稍后仰，最后一步稍小于倒数第二步，降低水平速度的同时做一些制动的动作，起跳瞬间重心下降，然后用力蹬地，以利于有更大的冲击力，提高地面对人体反作用力，上肢的上摆同样会起到积极的作用，两臂向上摆动带动身体向上，对完成摸高更有利。 第四：要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆，就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆； 第五：在做上述练习时，练习可以从一步二步开始，过度到三步，也可以五步助跑等，关键要多练习、体会。但开始速度要慢，向上跳也不要追求过高，先学会动作，体会协调用力，然后朝更高的目标进军。 练习时还要注意以下几个要点： 1、使用助跑单脚起跳时，是向上跳，不是向前跳 。 2、看准起跳点，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间要提前适当调整脚步。 4、跳的瞬间，要用小腿，脚踝，前脚掌共同协调用力 。 5、在起跳的时候，身体（腰腹）舒展，摸高手要尽力上伸 。 6、在下落过程中，要适当屈膝缓冲，避免受伤 。 祝你成功！
我是跳远的运动员,原地单腿起跳肯定要比双腿起跳低,这是肯定的,除了腿部力量还需要腰部力量,关节力量!还有你要控制速度去单腿起跳,因为速度越快,就越难控制,所以要根据你的个人素质而进行单腿起跳了!

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