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1，一个人怎么练劈叉

练习劈叉还是要先从基本功练起。 1. 每天可以做一下全身手脚伸展运动，多压压腿，前几天不一定一开始就直接尝试劈叉。平时可以适当跳跳和踢腿有关的舞蹈，对以后劈叉的开展将很有帮助。 2. 练习一段时间后觉得腿适当的活动的有一定效果了，然后再开始尝试劈叉。一开始应该比较难，慢慢适应，每天进步点。时间长了，才会有效果，劈腿是一个日久出成绩的项目，需要有内心。 3.一个人练习劈叉没有那么难，首先准备好双手撑地，防止突然劈叉造成身体受伤。然后一条腿向前迈，一条腿向后迈，保持两腿在一条水平直线上，双手撑地，开始慢慢下落靠近地面。（其实，最好找一个两边高，中间低的地方，方便双手撑）
我最近在练跆拳道，就要劈叉，但是这种事不能急，万一把韧带拉伤了就不好勒了。首先，单跪在地，将你的左腿使劲向前伸直，脚尖必须朝天，右腿就保持跪的姿势，但脚背得紧贴地面，然后，将你的腰使劲向下压，连续多做几次，接着再换右腿。还有就是横叉，尽量将你的腿向两边拉伸，然后两腿脚尖朝天，将腰往下压，压腿过程中双手撑地，保持平衡。 压腿挺辛苦的，要坚持啊~~~

一个人怎么练劈叉

2，怎样快速练劈叉

联劈叉的方法；1.先将一只脚放在高于腰以上高度[接近胸部高度]的固定地方，腿要伸直不能弯曲，站立的腿也要站直，不能弯曲，上身也要挺胸，收腹直立，2.两手伸直直奔被压腿的脚尖，同时用腰发力带动上身做前卧动作，胸部整个面压贴向腿面，要用力做几十次，注意先用微力，随次数增多，逐渐加力，避免受伤。一只腿压几十次后，再换另一只腿依照方法相同。时间约20-30分钟。重点是拉开两只大腿根部筋带。3.高度压腿后，接着是在地面压腿，挺胸收腹一只腿向一侧横向伸出，脚尖与腿垂直方向与胸布正前方一致，另一腿弓部，弓部腿为身体的支撑和运动轴心，弓部带动身体上起再下压，反复10-20次，目的是压迫伸出腿的根部筋带，再换另一只腿同法压迫。每次5-10分钟。4.踢腿；腿压好了，必须踢腿才有效果。方法；挺胸收腹目视前方，两手向上平伸与肩平，一腿直立稳站，另一腿伸直向自己的脑门踢，踢完下落时自然前移半步，停好再换另一只腿，同法交替进行，走直线，可回身走，每只腿踢20-30次，需10分钟。按以上方法每天早晚各一次，5.下腿劈叉；需以上方法认真克苦训练一周后，再进行劈叉练习。若年轻，经过此法苦练20-30天既可完成劈叉。
在热身以前练习踢腿 感觉韧带拉开了 就开始下叉 连续不断 上下的起伏压 大约半小时后 做其他热身或者运动 运动结束后坚持踢腿和下叉 这样可以提高下下叉的进度 提腿每回用全力的速度上踢和下劈 可以增加你下叉的速度

怎样快速练劈叉

3，舞蹈基本功劈叉怎样练习

这个方法非常有效，但是非常残酷......背靠墙，双脚尽可能打开 需要4个人帮你： 俩人分别用力按住你的膝关节，保护你的腿 一个人拉你双手，向你正前方慢慢拉，你的脚也慢慢下劈 最后一个体重重点的，在你慢慢下去的时候坐上你背...你一下子就下去了，差不多保持1分钟左右...你马上劈下去见效!那残酷的教练就是这样把学员折腾过来的...对了，记得，痛苦之后，不要马上起来...直接——拖出去，下一个...能趴着就趴着休息好了，揉揉脚再起来...相信一段时间后...就能直接下去的其他方法自助法：手撑在地上，把重心放在腿上，一会手累了就会自动往下落互助法：找人在你对面坐下，用脚顶住你的脚，把你的手往对面拉全家上阵法：原来教练说他小时候每天晚上看电视的时候打开一字马，然后一条腿上坐一个哥哥
多压腿
压腿，搬腿，耗腿，踢腿。前三种方法都可以达到劈叉的目地，因为韧带是有弹性的，压开后会收缩，所以想要快速见效需要配合第四种。1. 压腿是以自己的力量达到自己感观的极限，这种方法能比较安全的达到接近身体极限的方法，痛苦较小，效果一般。2. 搬腿是指在有经验者的帮助下，将腿搬到极限，痛苦较大，效果较好。3. 耗腿是贴地、入把杆贴墙，或垫高等方式，打开最大开度，并长时间保持住，痛苦很大，效果很好。4. 踢腿相对前三种方法，并不能直接加大开度，但以此方式可有效地放松韧带，减少韧带收缩，通常在完成前面项目之后进行。

舞蹈基本功劈叉怎样练习

4，怎样练习竖劈叉

我晕死 你要是照着美女的方法练 你最轻也是韧带受伤 走路不方便一个多月是一定的了！ 要先压腿 每天都要压腿 慢慢来 感觉腿压开了 就开始 慢慢的劈叉 感觉轻微疼痛就不要再往下了 然后慢慢的 上下试压！ 一般 三两分钟就好了 时间长了 会腿疼的哦！ 这样每天如此 两个礼拜就劈叉成功了 呵呵 而且 还不会受伤！
竖劈叉可以多练练弓步压腿！
练腿前，先踢几下腿，或在把杆压几下腿，把韧带打开。在劈叉，将胯贴在地板上，若下不去，慢慢地跳一下，后腿要用力伸直！
怎样快速练劈叉? 竖劈叉的动作方法是:两腿在地上前后分成一直线,前腿勾脚尖,腿后 侧贴地;后腿绷脚尖腿前侧着地.双手侧撑扶体侧地面,或两臂侧平举.也 可双手抱拉前脚掌,向前俯身.眼向前看. 青少年练习应注意:①劈叉的高低应根据腿部肌肉,韧带的柔韧水平而 定,不能急于求成.以免拉伤肌肉损伤髋关节.②练习时应先以手扶支撑物 或地面再慢慢将腿劈下.③保持两腿前后伸直.④可用高压腿和弓步压腿做 为辅助练习. 横劈叉的动作方法是:上身前俯,双手撑扶在地面上,然后双脚以脚内 侧贴地向左右侧劈开成直线贴于地上,双手撑扶地面或成侧平举.也可向一 侧倒身,身体靠贴腿面.也可上体前俯,全身贴伏于地面,双臂伸直搬住脚 掌. 注意事项与竖劈叉相同 补充：最简单的方法就是拼命往下压，如果自己不行就找别人帮忙，一定要忍住痛苦 加油吧！！！

5，有什么办法可以劈叉

你可以先压腿，但不能直接就岔开脚劈下去，你会很难受，每天要练，压完后还得直立跳跃，跳跃也有讲究滴……如果你身材较矮。 你看看佳丽有什么东西，高度差不多到你腰部，但要比你的腰部矮一些，如果较高（170以上）呵呵，可能会再张一个月,必成！ 但是，如果你没学过。 而且不能停，不建议自学，需要大概半个月的时间才能得到恢复，柔韧较好就不会这样。顶多三天或者一礼拜就恢复！如果你以前有学过，柔韧还行那么7天必成，毕竟女孩不适合自学劈叉。 然后把头先压到膝盖，等到你能压到膝盖，就试着把头放到脚尖的位置，可以练，当然，这并不容易，起初练的时候。 如果你非要自学
··小学的时候很多小朋友都可以的··· 现在要劈叉就重新来吧 条件好的几个月就可以了··
两三个月吧，要是没有基础，你要有毅力，中途不要放弃，否则有可能前功尽弃。
几个月。起码要几个月。
一般来说肌肉在没有活动的时候 劈叉很疼！我是练体育的 我可以跟你说下！等到活动开了 先压腿 然后再劈叉 可以减轻痛苦 而且还不易拉伤！就是这步骤！要是少一样 有很大的机会会拉伤 造成你一辈子的痛苦 我给你列个步骤你试试看：活动1：慢跑20-30分钟 原地抱膝跳5组 然后开始压腿 再试试劈叉！活动2：原地跑步10分钟 然后开始踢腿（尽量踢的高一些） 然后再压腿 再踢腿 然后在劈叉！

6，16岁了怎样练跳舞就能劈叉下腰

竖劈叉的动作方法是:两腿在地上前后分成一直线,前腿勾脚尖,腿后 侧贴地;后腿绷脚尖腿前侧着地.双手侧撑扶体侧地面,或两臂侧平举.也 可双手抱拉前脚掌,向前俯身.眼向前看. 青少年练习应注意:①劈叉的高低应根据腿部肌肉,韧带的柔韧水平而 定,不能急于求成.以免拉伤肌肉损伤髋关节.②练习时应先以手扶支撑物 或地面再慢慢将腿劈下.③保持两腿前后伸直.④可用高压腿和弓步压腿做 为辅助练习. 横劈叉的动作方法是:上身前俯,双手撑扶在地面上,然后双脚以脚内 侧贴地向左右侧劈开成直线贴于地上,双手撑扶地面或成侧平举.也可向一 侧倒身,身体靠贴腿面.也可上体前俯,全身贴伏于地面,双臂伸直搬住脚 掌. 注意事项与竖劈叉相同 多压腿才行！
最好是参加一个训练班，有老师指点，有同学一起督促，姿势也会正确，方法会得当，练得比较快。没有训练班，自己看书或训练录像也可以。关键是要下功夫，不怕痛，压腿，劈腿，下腰，要在痛的位置坚持一分钟，才能有长进。16岁的柔韧性是很好的。很多人在中年都可以练成劈叉下腰。
自己在家也可以练,但是刚开始动作不要太大,可以借助墙壁,练下腰.
告诉你，压腿是3分压，7分踢。无论哪一个环节，膝盖必须伸直，绷脚。胯要放正，前腿和后腿，压时，要和胯成90度，旁腿180度腰，（我的弱点！！！！）要一手抓稳，一手去找脚后跟的方向，腿伸直，要正，不要急，可能开始距离大，但会成功
16岁不是太晚你可以找个专业舞蹈班学一下自己也可以在家练不过要先把身体都打开，跑跑步，然后压压腿，踢踢腿我以前学舞蹈，现在不上学习班了，自己在家还坚持这样练，坚持下来就可以劈叉下腰了可以在练时配合一些音乐，会好一点

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