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1，请问练什么舞蹈最瘦腰呢

爵士舞吧！即时尚有瘦腰！ 很适合女孩子跳男孩子适合跳Hip-pop.

请问练什么舞蹈最瘦腰呢

2，跳街舞如何练好腰力

建议练习作俯卧撑和倒立俯卧撑是一种对力量训练比较全面的运动，尤其是腰力，练习方法一定要正确，身体保持一条平行线，还有一个就是倒立了，倒上去后，把腿稍稍离开墙壁，靠腰背的力量支撑平衡
压腿 之后下腰 腰力不一定就要练出腹肌 有时候只是一瞬间的事 有的跳街舞的女孩子都有腹肌的··· 一点都不恐怖 反而让你更加的苗条和性感 下腰哦 不是别的 等下腰练好了 之后就去练倒立 就差不多了 我是男生··· 我的个人建议 我是跳poppin的
如果是跳街舞，做一些俯卧撑什么的 还可以若是跳民族舞，和演出的舞蹈，若是女生，做一些压腿伸展方面的比较有效，把一条腿搭在比腰身略高一点的台上，用手去够脚尖，把腰下去，向前相侧都可以练习，一段时间 后 一般的下药动作相信就都没什么问题了但凡是都要坚持哦

跳街舞如何练好腰力

3，怎么练出细腰

练收复
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
现在腰很粗喽

怎么练出细腰

4，学什么舞有助于减肥

1、郑多燕减肥瘦身舞。2、郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火49岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。3、郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部;第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。4、因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为"亚洲减肥魔法运动"。
爵士减肥效果比较不错，因为这个是需要活动全身肌肉的，如果你想减肚子的话可以跳肚皮舞 这两个都是不错的选择哦
什么舞都需要耗费体力，通过练舞蹈可以，改变体型 让身体变得更紧致所以选你喜欢的 不要把决定权交给别人
拉丁舞。
学拉丁
肚皮舞，瑜伽都很好。还有爵士，可以更性感哦

5，力求如何才能练出细腰

瘦腰那你去吃黄瓜把,一天2根,一个月可以瘦(是整体瘦),但还是要控制平时的饮食瘦腰还是要运动,做呼啦圈满有效果的(平时上班也可以做,在休息的时候)说实话光靠吃来决绝是瘦腰是没有什么用的,始终要运动代谢掉脂肪,除非你节食,不过这个满伤身体的 瘦腰的方法我也在研究，我发现很少有瘦腰的运动方法，总结一下 1、很多人都推荐狂摇呼啦圈：我最讨厌这种方法了，因为我一开始摇就觉得腰疼得很厉害，而且感觉肠子都要摇断了，所以放弃了这个方法。 2、还有很多人推荐跳肚皮舞：腿稍微弯曲，然后扭屁股、腰和肚子，每天扭半个小时以上，效果是有的，但是需要坚持很长一段时间才看得出效果，所以我把它当作闲暇时的附加运动。 注意下面带★号的几个动作每天做，是我发现的很有效果的动作！！！ ★仰卧起坐：这个是主要的运动方式，但是有诀窍的哦！ 关键是双手要轻轻捏着耳朵，要深呼吸！ 吐气时慢慢坐起来，吸气时慢慢躺下去，动作一定要慢，坐起来以后上身和你的脸往侧面扭一下腰（这就是关键！）每天做几十个，尽量做，我现在每天至少做100个。 ★抬臀运动：这个也是主要的运动方式！而且可以同时瘦后腰和臀部！ 平躺，膝盖弯曲，然后臀部抬高，让你的胸、腹、臀、大腿呈一条直线，大腿与小腿呈90度。保持这个动作五至十分钟。注意深呼吸。这个过程很难熬，你可以手拿本书看，或者玩手机。 每天没事就做这个动作，我觉得这个动作效果最好！ ★站立，双腿与肩齐，腿脚不要动，双手放两侧，上身向左边或者右边扭腰，没事就扭扭。扭得越多效果越好。 另外，饮食方面的话还可以喝普洱茶，去油效果极强平时穿衣服时,可以束个紧腰的束缚带..这样可以避免食物过多..不会吃的太撑了...吃完后站半个小时再坐下来，不能立即伏案工作..晚饭后可以出去散散步，不吃甜食，饭前喝汤等，都是很好的饮食习惯这些有些是借鉴别人的，有些是我自己的亲身体验祝你早日摆脱小肚肚O(∩_∩)O

6，腰部不好练什么舞蹈可以锻炼

练瑜伽吧，很管用的。
安全减肥技巧、运动瘦身、　一.芭蕾舞减肥指数：　　★★★★塑身效果：★★★★★相对于减肥瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！　二、肚皮舞：减肥指数：　　★★★★塑身效果：★★★★肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。　　三.跳舞机减肥指数：　　★★★塑身效果：★★★跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。　　四.钢管舞减肥指数：　　★★★塑身效果：★★★钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。　　五.拉丁舞减肥指数：　　★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．53 打造s身形减肥操　　热身　　1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。　　2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。　　3、左右弓步拉伸腿部肌肉。　　4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。　　5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。　　6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀　　打造丰满上围　　1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。　　1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。　　2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。　　2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。　　3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。　　3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。　　 1、坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。　　2、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。　　 3-1、仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。　　3-2、然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。　　4、站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位，换右侧重复。　　5-1、左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。　　5-2、利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。然后再慢慢回到原位，换另一侧重复　　让臀部更紧翘　　1-1、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。　　1-2、慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。　　2-1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直。　　2-2、然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作。　　3-1、俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈膝稍稍抬离地面。　　3-2、右腿向后上方伸直，停留数秒后回到原位，然后换另一腿重复动作。

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