锻炼腰部的舞蹈,练好爵士乐基本功首先要做好臀部和腿部肌肉

只要练好爵士乐的基本功(就是头、肩、胸、腰、臀的独立运动，以及串联起来的BadyWav，依次就是模拟的水波)，关键是要找准用肌肉发力的地方，不要动全身,从频率上来说，要看你自己的条件，但是腰的摆动一定要一气呵成，下起来就形成完整的腰的摆动,摆动腰部，练习腰部的柔软度和控制力。

不知是楼主的腰不够灵活还是力量不够？力量很容易练:蹲下，双腿向后伸直，双手向前抬起，然后胸部离开地面，只用腰部支撑地面，坚持住。柔韧性完全不需要弯腰。爵士乐不需要像芭蕾人那样高难度的技术动作。只要练好爵士乐的基本功(就是头、肩、胸、腰、臀的独立运动，以及串联起来的BadyWav，依次就是模拟的水波)，关键是要找准用肌肉发力的地方，不要动全身。如果你做了正确的动作，还是觉得自己做得不好，那就树立信心，穿上凸显身材的衣服，一个人对着镜子练习，或者晚上就开一个台灯，对着墙上自己的影子练习，都会信心满满！(试了才知道...)随着音乐的节奏呼吸，让气息带动肌肉，这样就不累，也不激情，会觉得很性感。

摆动腰部，练习腰部的柔软度和控制力。方法有很多，刚开始的时候，你练腰摆的时候，可以在把手上练，坐在把手上，双脚支撑着摆动。详情请见视频http://www.tudou.com/programs/view/TPwgBAGl5tw/，从频率上来说，要看你自己的条件，但是腰的摆动一定要一气呵成，下起来就形成完整的腰的摆动。不要下去拍一拍，达不到摆腰的效果，后来，你可以站起来，摆动你的腰。这也叫扛腰，全身要协调好，腿要支撑住腰的力量，膝盖不能弯曲，否则容易失去平衡。Http://www.tudou.com/programs/view/_Yq-bf38Cdo/说不出什么舞蹈动作需要摆动腰部，其实是一种练习动作，在舞蹈中经常用到。