air flare怎么练，air flare怎么练
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2025-07-13 14:26:19
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1，air flare怎么练
2，怎样把AIR FLARE练好
练习久要领最重要：
要先起式都差不多，要把身体像托马斯一样全部抛出去，要特别展，然后是挂腿 ，转身，然后是下面第一条腿划圆往上抡着踢（很象托马斯的起式轮腿）这时候撑地的手，推一下地，（很连冠的感觉）。另一只手扶地，（不要掉腰这块最关键了，影响到能不能接上第二圈），只要不掉腰，就可以继续重复动作
3，学air flare 要练好哪些基本功
1.倒立平衡理
2.小回旋已经拿下。
3.手臂支撑力 http://v.youku.com/v_show/id_XMzIzODg0NDA=.html(深圳大回环起步教学) http://v.youku.com/v_show/id_XNzIwOTc2.html(外国回环教学) 先问下你的基本功如何?这招没个2~3年的基本功可是练不了哦! 会受伤的,而且我说的这2~3年的基本功是专攻大招的那些人的!
4，练airflare的技巧
airflare个人认为是比较难的一个街舞动作，我练了好长时间才学会。很多人都想学习airflare，可有些人练了好长时间都学不会,然后就开始退缩了。练习airflare一定要有信心，信心对于学街舞的人来说太重要了。另外，就是要练好基础，找到方法，坚持练习就一定能成功的。 airflare的基础：要练好airflare要有足够的腰力和臂力，最起码倒立没有问题。另外， 大腿内侧的韧带至少有130度以上。还有你要有足够的柔韧性，肩的韧带要拉开。airflare是breaking里面难度系数较高的动作，所以要练好这个动作要先把基础练扎实了。 练airflare其实我是用身体绕过去的，现在学会后反而很自然就可以划过去。记住抛上去时要锁架。其实也不用太刻意，那样反而无法自然抛过去。每个人都有不同的练法，找到适合自己的就行了。最重要的是耐心和信心。 最好再忠告一下想练习airflare和正在练习airflare的朋友们。我们知道airflare 是难度系数非常高的一个动作，很多人好长时间都学不会。我觉得主要还是他们不够坚持。要学会这个动作，我还是认为一定要坚持，坚持每天练习。如果基础不行就先练习基础，总之不放弃就行了。如果用心去练，半年练好，应该不成问题的。1喽的知道什么是airflare不呀？ airflare起步后靠脚网上台,把身体带上去后,利用腰发力
5，街舞air chair 要怎么练
Air Chair 是街舞breaking里的一个有点难度的动作。
这招对大部分人来说可能有点难度。许多练习Air Chair的舞友练习这个动作时，感觉很吃力，会遇到很多问题。比如有一些人做Air Chair时总感觉胳膊掰不过来呢，总是生疼生疼的；另外也有人感觉身体不好平衡。要练好这个动作还是要找对方法，然后坚持努力练习就可以了。
练习Air Chair要注意的地方。
1.要循序渐进的练习Air Chair。如果你练Air Chair感觉很难，你就应该先练习单手倒立。一般来说能做单手倒立就能做这个技巧了,最好是单手能撑器整个身体。
2.然后就是要注意协调性,当你的脚往上跳的时候,你的身子也要一起(差不多同时，间隔有0.5秒这样)在空中的时候你就会觉得你老是前后倒，那就是你倒立的问题了，你就应该先把倒立练扎实了。Air Chair 平衡要练习两个.一个是开脚练平衡.再来就是并脚。轮流练，一直到你觉得平衡很长时间为止。
3.要注意力量的练习。Air Chair是需要很大的臂力和腕力的，所以如果你感觉力量不够的话，你就应该加强自己力量的练习。
4.练习Air Chair要把肩膀的筋拉送之后才慢慢练习，还有就是开始练习的时候应该借助另外一只手保持平衡，慢慢的练习，最主要的还是靠自己一边练一边去领悟，死练是没用的。
5.开始练习Air Chair如果感觉很吃力，你可以借助墙或者其他辅助物练习。
6.练习Air Chair要注意开肩，另外，在定的时候要注意调整呼吸。
练习Air Chair多和街舞前辈去交流，掌握好的方法，然后再不断的练习。记住一定要坚持，只要你有正确的方法，加上你的努力，保证Air Chair很容易就会学会的。
6，AIR ALERT弹跳训练法
健身课堂---【美国著名AIRALERT弹跳力训练法】(2008-03-14 06:06:06)标签：篮博公园健身 分类：篮球 健身公园
以下提供一些俺个人平时的训练方式，希望大家也能增强弹跳力。大原则：只跟自己比，每项运动都是从自己能力的5、6成左右，做到极限，而且不要天天做，最好一天练下半身，一天练上半身。
①、〖热身〗做一些轻度运动让工作温度达到适宜，较不容易受伤。
②、〖拉筋〗越柔软的筋骨，实力才能发挥到极限。
③、〖腿部〗
⑴、『50公尺冲刺』从5成力量到极限，共5趟，跑完一趟之后，慢慢走回起点，再冲，也可以极限速度多跑几次，一定能再超越。
⑵、『弓箭步』往前走大概左右脚各15步左右，第一趟慢而大，主要在热身，并把步幅加大。你会了吗? 对了，最后几组要做到最快，腿部弯曲之后绝不能停顿，要马上往前迈进，当你爆发力增强之后，有时也要在最后几趟超越极限，可加个哑铃，当你这样做时，恭喜你！你一定是异于常人的弹性与速度了。
⑶、『青蛙大步跳』共30下，不要做小青蛙，因为肌肉伸展不大却拼命伤害膝盖，要跳就跳大青蛙，每次大概跳10步，以8成力往前跳，而且中途不要停下，就是要连续尽力往前跳的意思。
⑷、『原地跳跃』每次20下，共60下，往上跳，提膝，双手拍膝，脚尖落地时，马上又弹起。
⑸、『想灌篮者必学』高处下落马上跳到另一高处，想找到2个1公尺左右相距2公尺的平坦高地，应该不是那么容易，如果有，可从第一块跳下，不停顿马上跳到另一块上面。注意：初学者选择的高度不要太高，因为你可能会腿软，而且就算你已会来回跳自如了，也要小心膝盖伤害的问题，大概最多一星期不要超过2天。小心！可是这种练法是非常有效的，因为大腿承受非常沉重的压力，而还能快速弹起，跑步的爆发力也要常常练习。
还是提醒一下：让肌肉负重还要最快速弹起，持之以恒，喜欢挑战，成功的一定是各位了。一周最多练2次,不然一定会受伤，等练段时间后再增加次数。怕腿粗就别练了,一看就知道是个没毅力的人。怕“腿粗”即使给你两个月就能飞的训练表也无所用。天下没有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相对的代价，代价当然是时间和体力,而不是小腿变粗这个可笑的代价。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
１． 站立，怀抱篮球于胸前
２． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
３． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
４． 着地，完成一下．．．
５． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
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