本文目录一览

1，15岁自己在家怎么练竖叉横叉

先做好热身活动。然后慢慢震压。压到感觉有一点点疼痛，然后耗一小段时间。可以再配合一些踢腿动作来拉伸，完了再压一压，耗一耗。如果自己韧带实在太差，压不下去就算了，别强求。
会好一点

15岁自己在家怎么练竖叉横叉

2，横叉竖叉怎么劈

建议先从最简单的拉韧带方法练起，这样有时候没力了一坐下去那样韧带就完了。有点进步以后再开始练横叉竖叉，用手撑着慢慢下，千万不要急。
找个壮汉。直接把你嗯下去。慢点的话应该不会出问题的。只是疼而已。韧带断的可能性及其的小。
这个劈叉 不是一下就可以劈成的，一开始的时候退还劈不下去，因为你的韧带的韧性还不够 这时你需要尽量把腿往下压，你的腿会出现酸疼的现象这是正常的，就这样一天往下压一点 两个星期后基本上你就可以竖劈了 如韧性好的朋友时间不用这么久 当然如果你想速成 那就忍住疼 你一次把退劈开 这样也要坚持个5天左右就可以了 可以劈叉以后要经常锻炼 不然韧带这东西时间一过又劈不下去了。

横叉竖叉怎么劈

3，什么是横叉竖叉教教我怎么练劈叉

什么是横叉竖叉?教教我怎么练劈叉!竖叉就是双腿一前一后，列成一字 横叉就是双腿一左一右，列成一字劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格.横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。 劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。 http://zhidao.baidu.com/q?word=%D4%F5%C3%B4%C1%B7%C5%FC%B2%E6%21&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10

什么是横叉竖叉教教我怎么练劈叉

4，舞蹈中如何压竖叉

压你的左腿 横叉 和竖叉 都需要自己慢慢 刻苦的去压来腿 那条腿不好 就压那条腿 时间是最好的证明。源 腰硬是你的气息没有调教好，下腰的时2113候一定要注意：1.不要屏气，正常呼吸。2.下腰的时候腰部肌肉要放松，以头.颈5261.胸.腰 依次后仰。3下腰的时候 手和手臂要有力 不然你会磕头的 很痛4102。4、下腰时 膝盖要适当的向前弯曲 。 其实每个人的腰1653的软度都差不多 关键就是你下腰时 腰部肌肉绷的太紧了 。
动态的拉伸韧带，不能硬拉。在家左右侧踢，一天踢15-20次，左右踢，身体放正，身体的中心线不动，不能乱晃，最初可能会踢得比较低，没事，尽量踢。坚持一段时间后就会发现越踢越高，腿的的韧带一旦变好就可以试着竖叉了，因为竖叉主要看腿的韧带。横叉是考验垮的柔韧性。也可以顺带着前踢或者后踢。就是注意若是前踢或是后踢，身体和腿的位置一定要垂直，不能乱转，否则大腿的筋容易扯移位，然后就拉伤了，特别疼，亲身经历过啊。

5，如何横叉竖叉

对于下叉，我个人有些方法，在家里找个4dm高的凳子，把一条腿放上去，压竖叉，压到很痛受不了时，往上撑一点，然后自己数50秒，把腿放下来，这肯定是很痛的，但没关系（因为不痛就不正常了），放松一些，用同样的方法压另只腿，每天尽量多压几次，差不多一个月就能练好（时间与你练得次数有关）还有中间注意休息，要不然会伤害某一些地方。。。压横叉：你每天压个半小时的腿，然后试着下，到你自己的极限后，挺个10几秒。然后起来，注意这时候一定要在压压腿，活动活动筋骨10分钟 然后在下一次。。。这一天的练习就结束了 别太逼自己 这不是背书 不是猛练就可以的 应该科学的练 照我的方法 你要不是筋骨特别硬 2个月差不多了
下不下去插。跟身体没关系。我13岁的时候150斤照样下。 压腿。左腿完了压右腿。要压1小时左右。 坚持1个月后，。 可以找人给你掰腿了。 之后坚持压腿。没天都不能断。每半个月。掰一次就行了。 我以前学过4年武术。知道那个苦。所以没有继续下去。 呵呵。你喜欢。就去做吧。掰腿不是随便可以掰的。掰不好。就会出事。 所以最好。找个会的人。给你掰。还有。 我掰的时候是。躺在垫子上。脚要掰到脑袋后面才行。 很疼。不过你大了。应该不会哭吧。加油啊 以前。后面有个人。我都能踢到。

6，怎么学会劈叉

劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面介绍一下竖叉的速成方法： 　　注意：需要穿着宽松的衣服和裤子。 　　方法/步骤 　　1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。 　　2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。 　　3.全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。 　　4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。 　　5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。 　　6.练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
硬劈 往下压

文章TAG：舞蹈  怎么  自己  在家  横叉竖叉舞蹈怎么拼  
下一篇