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1，跳芭蕾舞觉得腿没有力气

因为立半脚尖更需要小腿的力量，这个，多花点时间训练吧，力量的问题一时半会儿也解决不了，长时间累积的过程
亲，跳舞的女生腿都会比较正常人要粗，不管你是芭蕾，古典，还是现代。 因为你都得练基本功。

跳芭蕾舞觉得腿没有力气

2，练习形体芭蕾时如何有效的锻炼大腿内侧肌肉

要外开，擦地的时候一定要注意绷脚。 站着的时候不可以感觉是跨着的，要感觉往上拔，臀部肌肉要收紧，腿型自然就会漂亮。
站着的时候不可以感觉是跨着的，要感觉往上拔，臀部肌肉要收紧，腿型自然就会漂亮
需休息几天，尽量不要再运动，肌肉拉伤不恢复的话以后很容易动不动就拉伤.如果非要运动建议运动前后都先用冰敷然后热敷一下活血活筋这样比较好

练习形体芭蕾时如何有效的锻炼大腿内侧肌肉

3，练芭蕾我知道脚腕力量很重要可是怎么有效的练出来呢我肯吃苦

你好! 脚腕力量学名就是踝关节的力量. 主要的练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 （2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 （5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 （7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 不知道这个是否有用！祝你成功!加油!
练半脚尖。
半脚尖长时间的站立或是穿脚尖鞋不断的做立，然后在下来，单靠脚腕的力量来回上下
在脚掌上挂哑铃,上上下下的练
你好！半脚尖长时间的站立或是穿脚尖鞋不断的做立，然后在下来，单靠脚腕的力量来回上下希望对你有所帮助，望采纳。

练芭蕾我知道脚腕力量很重要可是怎么有效的练出来呢我肯吃苦

4，怎样可以提高腿部力量和提高弹跳能力

提高腿部力量的方法：　　1、提踵练习　　练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。　　2、脚部夹球上踢练习　　做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。　　3、单脚跳十字　　原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。提高弹跳能力：　　1.半蹲跳　　（1）开始时，身体下蹲，下蹲至大腿与地面平行，双手放置于前，　　（2）向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。　　当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤。动作如下图：　　2.抬脚尖（提踵）　　（1）首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着　　（2）脚尖抬到最高点　　（3）再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。　　3.台阶跳，或板凳跳　　（1）找张椅子来, 把一只脚放上去,尽量使大腿与地面平行。　　（2）尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,　　（3）重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。　　4.纵跳　　（1）双脚平放 与肩同宽,”锁紧”你的膝盖…　　（2）只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲…　　（3）到地时,再迅速起跳,完成一次…　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳…　　5.脚尖跳　　（1）将脚尖抬到最高点,　　（2）用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。　　（3）重复以上动作。　　6.全蹲跳　　（1）站立，怀抱篮球于胸前　　（2）蹲下，（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿保持90度。　　（3）跳起至8-13 cm，一定要保持步骤2的姿势。　　（4）着地，完成一下。　　（5）如果要跳15下的话，1-14需跳8-13cm，第15下，需尽全力跳高。　　7.以上训练方法绝对科学，是学校篮球队的朋友提供的，爱好篮球的朋友们照此方法练习，具体的运动量根据个人体质状况而定。愿你们弹跳力有所提高！
我总结了以下几点：有器械的主要是杠铃练习可以隔一天进行一次下肢力量练习包括深蹲 半蹲 负重提踵练习可以循序渐进 慢慢加大负荷量直到最后达到极限之上 再努力做几次 效果很明显做的时候注意爆发 一定要把握好节奏 要求慢落快起起的瞬间一定要全身协调用力 要有用肌肉爆发带动整个动作的感觉另外上肢也是必不可少的练习 可以跳推小重量杠铃以增强爆发和弹速注意落地动作和落地方位的保持 有利于腰腹部肌肉的锻炼至于无器械练习方法很多，现在冬天更是储蓄力量的好时机每天适量的长跑 有利于储存体能 对长时间维持腿部肌肉有好处跳台阶是最有效的方式之一连续的 快速的跳跃一级又一级的台阶是锻炼弹跳的很好办法再就是跳箱或者跳坑 就是要有落差的跳上跳下 还是要保证一个快字这样练出来的弹跳才有爆发和弹速 否则的话跳的缓慢对比赛实战的意义不大蛙跳也是必不可少的主要是练大腿肌肉 可以提供良好的腿部冲击力 让你在冲刺和突然断球时有良好的爆发力原地连续摸高很实用 可视自己的具体情况来做 连续摸板或者连续摸筐原则还是快和连续性 主要作用是锻炼弹速和原地弹跳力注意的是 无论做完哪种弹跳练习之后都要直接跟一组冲刺跑 然后再做休息这样可以让肌肉习惯突然间的纵横运动 很有利于实战比如你在比赛中抢到后场篮板时快速运球突进或者盖帽 抢断后迅速下快攻最后要说明一点弹跳绝对不是单纯的下肢力量的关系上肢力量极其重要有了良好的上肢和腰腹力量做保证的话同样的下肢力量 弹跳力可以至少提高三成以上要灵活运用上肢带动动作 和腰腹平衡动作这样才能最大限度的发挥下肢爆发力的能量

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