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1，跳舞时怎样使身体更轻

动念一致，就是说的想啥，做啥，会给你一个不同的体验。有的舞者会被说是像在飞，因为在跳的时候他也会想象自己在飞翔。
多练一些节奏慢动作柔柔的舞蹈，如果感到紧张身体动作会更加僵硬，所以跳舞的时候放松点！跳的时候注意呼吸（在慢的和延伸的舞蹈中）

跳舞时怎样使身体更轻

2，跳拉丁舞如何使身上放松发力

可以做专项训练，如协调性，爆发力等等，个人认为听着慢歌，如伦巴的音乐，这样可以是心情放松，训练起来效果要好得多。还有就是跳舞时不要刻意想着如何发力，太紧张也会感觉跳舞很僵硬而且没有爆发力，自己理解音乐去跳就好。
最好是坐下来小腿微弯，然后用手掌揉捏肌肉，使肌肉达到松弛状态。然后起来抖一抖腿就好了。记住 一定不可以蹲下

跳拉丁舞如何使身上放松发力

3，跳舞僵硬怎么办

我也学舞。动作僵硬可能跟这两个都有关系。一，基本功不扎实。我是学民族舞的，要想动作到位好看，扎实的基本功绝对少不了。除了平时练，跳之前也要充分把韧带拉开，这样才能把每个动作做到最完美。我觉得以下几个地方特别重要：腿，腰，还有肩。还有可能你没有理解你跳的舞，每个舞蹈都是一个故事，都是一种情感的喧泄，要跳出一个舞的精髓，就要用心跳，跳出自己的理解和感情，自然就有范儿了。
你好！下身最主要是膝盖放松,上身主要是肩膀,,,慢慢来,照镜子多跳几次就好了希望对你有所帮助，望采纳。
不行就不要跳了鲁迅说的：不要做空头文学家你跳舞不是天才，换一个总是好的上帝关闭了一扇窗的同时也要开启另外一扇的

跳舞僵硬怎么办

4，比赛跳舞前如何放松心情

用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心” (ゞ沙羅曼蛇ど专利请勿复制谢谢合作) 让自己忙起来，让自己没有空闲去想不开必的事，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使…… (ゞ沙羅曼蛇ど专利请勿复制谢谢合 作) 求采纳
紧张是人都会有。比赛经验多了、习惯了。心态就会稳定了 我的经验是。当我怕自己怯场的时候。我会给自己信心。 在后台要上场。朋友都在嘛。然后自己喊一声。那股劲就上来了。 你边走时`告诉自己。。我要上了。我行的。上去了你自然就不怕就会舞动出自己的灵魂。 以后这种怯场慌就慢慢消失了 希望对你有帮助

5，在舞台上跳舞怎样才不能让自己紧张啊

嗯，当你跳舞时，你脑子里想些别的东西，来分散你注意力，最好全神贯注把心事放在舞蹈上，想想怎样跳好！总之，你的注意力别放在观众上！
跟朋友聊天缓解情绪，上台前，深呼吸.. 在慢慢吐气.. 对自己微笑着进场，到台上，音乐响起，自顾沉浸在你的舞里，你都没时间紧张了...
紧张来源于不自信 不相信自己在某件事情上面的表现 在开始之前便否定了自己。你需要放松，记住，真实的你是最可爱的，是最能得到理解的，真实的表现自己，在对方身上找到自己的优点，得到肯定，就会慢慢的不紧张了。这个，可以让你的朋友多说说你的优点来提升你的自信。紧张情绪大家都会有，换言之也可以理解为是兴奋，这时候就要靠自己有意识的掌控了，如果是在演讲，首先在感觉自己有明显的紧张状态时（例如声音发抖，呼吸急促）先停个两三秒调整下状态和呼吸，调动自己的情绪和与所处的情景相符，（就像自我催眠一样），要让你的大脑控制紧张而不是紧张控制你，一旦感觉有缓和的效果时就要继续加强调解，主要是从呼吸，其次是语速，从身体动作啊等等。慢慢就会好的只要有了一次成功的经历后以后就都会好了 消除紧张的方法：意志转移。想一想别的事情，或者抛开世俗杂念，想如何该办好自己的事情，怎么去做。深呼吸，闭上眼睛，让自己的嘴角上扬，露出最幸福的微笑。如果你练过舞蹈 ，还有一招就是找个地方，做瑜伽，做舞王式。

6，跳舞前要如何拉伸韧

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
学校的广播体操就是锻炼这些的,只要你做的再夸张一点就ok了! 韧帯 最好是站在台阶上做体前压,伸展你的手臂,触摸地面. 别的就去健身房吧,

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