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1，怎么练能劈下横叉

找个狠教练`给你一脚踢开``
把 劲 挑折

怎么练能劈下横叉

2，怎么练习横着劈叉

要想下横叉，首先要不怕疼，还要坚持。首先你先压大跨，下去了以后在下横叉就好下的多了，要坚持，还要压旁腿，使劲压，把地面上的那条腿慢慢的往外走，就是一条直线，左腿和右腿都是一样的，压腿的时候要耗一会，要不然不起作用的。压完腿以后，踢旁腿，使劲往高踢。十天左右，在下横叉，你会有意想不到的奇迹，但是必须要坚持，我建议你最好在练习的过程中有人的陪伴，可以给你加油，这样你也不会容易的放弃.

怎么练习横着劈叉

3，如何快速练成劈叉横叉

建议方式：溜腿+压腿+耗腿+劈叉溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合耗压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。按照上面的方法，加以时日就能练成，加油！

如何快速练成劈叉横叉

4，怎么学会劈叉

劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面介绍一下竖叉的速成方法： 　　注意：需要穿着宽松的衣服和裤子。 　　方法/步骤 　　1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。 　　2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。 　　3.全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。 　　4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。 　　5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。 　　6.练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
硬劈 往下压

5，劈叉怎样练横叉训练时有什么技巧呢

这是我的压腿经验,希望对你有帮助哦!1.压腿。 现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。 2.踢腿。 扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。 3.劈横叉。 找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推 也可以脸朝上 还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。 4.劈竖叉。 还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直） 5.压胯。 坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。 以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。 注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了...... 祝你成功！
没什么捷径，压腿前先跑步充分活动全身以免韧带拉伤！压腿除了忍住那种说不出来的疼痛不管怎样吃的了苦，坚持压意志力强一个月下的去
使劲跑使劲跑 跑到腿僵了在开始压腿 ！！

6，怎样练劈横叉好

先热身,最好是跑步跑到出汗,然后坐在地毯上压腿就行了,或者把腿搭到窗台上或树上压都可以横叉的确有点难,我当时是每天晚上在宿舍都压腿的,压胯也很有效果,主要要有恒心,要吃的了苦,象我以前一直会受伤的,可能我太希望自己进步了,不过坚持一段时间就可以慢慢下去了,我压了一个半月,横叉竖叉都下去了.不过,你练习时要小心,如果小时候没功底很容易受伤,如果韧带受伤了,可以适当休息一两天,做做恢复运动,好一点就可以继续压的,要有尺度.毕竟我们不是小孩子,骨头软). 你让别人帮你压只要注意力度就行,没关系的.(当然,不过提醒你一句哦,我现在发现练横叉对体形也有一些改变,要有心理准备的,呵呵. 加油啊,祝你早日压下去啊.^_^
多做压腿，经常练习。耳朵和脚尖成直线压，感觉疼的时候再使劲的压住不动能坚持多久就坚持多久，千万不要怕疼。1个月左右就能拉开韧带
我比你稍微小了那么点，其实挺简单的，只要在横叉之前先做好热身运动，然后在慢慢扶着床下去，其实你会发现轻松很多。到了一定位置，在停留几分钟。这样下来，很快就可以下去了。。。。。打字很辛苦，请望采纳。
你当先练好劈叉．这是横叉的基础．当慢慢来，不可求功而狠施蛮力．到时后悔莫及．
先跑步，跑到全身出汗，越热越好，慢慢的放松全身，然后找个人扶着你慢慢的往下压，压到一定的程度后停留一下，不要压的太大，容易受伤，而且有的人柔韧不好的有时候韧带断了，所以连下叉一定要小心。每天都压一天天的往下走，慢慢的就行了。我就是这样连的。

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