下腰需要练多久，下腰要多长时间才能自如

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每天练习半个月就可已达到~但是也要看身体的天生素质~如果腰部缺乏力量那么下腰不是问题而起来就成了困难！满意请采纳

一个月

下腰要多长时间才能自如

如果是单纯的下腰可以坚持一到二分钟最好，如果是趴地上别人帮你压腰耗腰，可以坚持5～10分钟！

是往前下腰还是往后哦？如果是往后下腰，起来时要回腰，不然会伤到腰

一般下腰多长时间为宜

同一个部位不能天天联系要给身体休息的时间同一个部位的锻炼时间不能超过45min如果有问题请百度hi我我将尽快给您回复如果满意请尽快采纳 O(∩_∩)O谢谢..

按照下腰的要领去做，并且要多多练习对下腰有帮助的辅助动作，更要克服心理的障碍。

下腰每天要练多长时间

你要练腰，你要慢慢的练腰。不要急于求成。那样你的腰到老了会得腰脱。你这样练，你每天晚上回家睡觉之前，平躺把双脚举高，最少坚持3分钟，你这样坚持2个月，你的腰就能达到预期效果

年龄不大的话最多一星期那还是腰硬的

你的高龄？好练。1天就可以

20岁练下腰最少要练习一个月。动作方法：1：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋:。2：上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。3：要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。4：初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成。

跳肚皮舞会很好的锻炼腰肢，无论是肌肉还是瘦肚子都很有效，在网上下载视频就能学，不一定要到美容院的。

差不多一个星期吧，一个星期以后就OK啦，我学的时候就是这样的，不过你要天天练，要不然一天不练就不好了，加油吧，你会成功的，功夫不负有心人！！

这些狠痛的但是只要你用心我相信你会成功的时间是因人而异的

这不能一概而论，要看自身的素质、开始练的年龄、训练的方法和手段等。

我上小学的时候就已经会了所以我很有经验，如果自己很喜欢有时间就练下腰应该最容易我建议先练它，如果你努力又大胆3天内应该差不多，至于横叉竖叉就要练就一点，如果坚持练不怕疼一个周就差不多了，记住，再练的过程中不管多疼都要坚持练，多疼几次你的身体就会软了总之不要放弃，我想你能做到的，加油！

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