痛苦的舞蹈基本功视频

1、压腿这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。2、肩压这是一种打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。3、脚背组合脚背的好坏因人而异，大多取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。

训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。4.侧腿能不能抬起起着很大的作用，所以当你不能很好的移动侧腿的时候，你要练习下胯的柔韧性，但是下胯之后一定要练习胯，巩固和提高之前做的训练，这样我们的训练才能更有意义，提高的更快。5、练习腰部软开时，不要急于求成，以免受伤。有的孩子，之前可能没有什么舞蹈基础，可以从练胸腰开始，花在杆子上；

压腿在5、 舞蹈 基本功压腿疼哭了

舞蹈基本功是一个非常重要的训练项目，对提高柔韧性有非常显著的作用。但是对于初学者来说，这个训练可能会比较痛苦，尤其是尝试的时候，可能会感觉肌肉酸痛或者受伤。首先，为了避免受伤，建议在-2基本功训练前做基础练习，以增强身体的柔韧性和力量，达到更好的训练效果。同时，每次训练时要注意分阶段掌握训练量，不要过于苛求，以免造成身体不适。

比如拉伸时慢慢呼气，放松身体，帮助肌肉拉伸。同时可以加入温热的局部按摩，促进血液循环，缓解压腿时的不适感。最后，需要耐心和坚持，通过不断的训练来提高身体的灵活性和记忆力，从而培养出一个好的基本功。如果在训练过程中遇到问题或不适，可以向教练求助，根据自己的身体状况和节奏制定合理的训练计划，一步步实现最终的训练目标。

舞蹈of基本功受过拉伸韧带、展腿、交叉叉的训练。1.如果韧带柔韧性差，建议每条腿每天花15分钟以上，踢腿次数每条腿200次以上。坚持下来，一个月就能解决所有腿部问题。2、双腿双脚打开，手肘呈90度，手掌压在膝盖上，坐在地上。丹田呼吸三次。全身放松，丹田吸气。吸气时微微抬起膝盖。全身放松，丹田呼气，呼气时双手向下压膝盖，使膝盖和腿的外侧紧贴地面。

随着胯部张开的程度，将膝盖压向地面的时间逐渐拉长，最好能达到三分钟以上。3.十字叉竖叉面对墙下十字叉，腿伸直。找个人靠在你背上，慢慢把身体往里推，直到水平，十字叉达到180度。也可以躺下开叉，双腿伸直同时向两侧下压，直到双脚着地。再坚持一会儿，时间越长，就越开放。跳舞注意事项:1。避免缺乏耐心是残酷的舞蹈。舞者要忍受常人所不能忍受的痛苦。这是一种训练。舞蹈成为一名合格的舞者需要时间和毅力。

播放能让你放松的音乐，然后在基本功坚持一个动作一段时间，直到坚持不下去。这样坚持差不多一个星期，你的基本功很快就到位了。练习基本功不要急，不然会拉伤的。疼的时候吐气。永远不要拉伤肌肉。这不仅会使你的肌肉拉伤，还会增加你的疼痛。没有痛苦是不可能学会的。只有当我们练习跳舞时，我们才知道如何受苦。有时候我们真的很想放弃，但是放弃了又很可惜。所以，

吃苦的人是大师。我从小就运动，身体很容易拉伸，首先放松，然后慢慢按压，随着时间的推移。是的，医生可以给你开止痛药和咖啡因，痛苦可以减轻一些痛苦。舞蹈 基本功:一般分为上手柄和下手柄两部分，把向上的动作分为:擦地、下蹲、转圈、小踢、下蹲(单脚蹲)、收腰、控制、压腿(空中踢)、下叉、大踢等。下部动作分为:踢腿、擦地板、蹲下或控制、转身、弯腰或翻身、跳跃(小、中、大)、手位或身形、踏步或绕圈等。