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有氧运动对人体有很大的好处，主要包括:①控制超重和肥胖的效果明显:有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长，而且方便易坚持，所以能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉。有氧运动控制体重的效果虽然不是“立竿见影”，但如果长期坚持，效果是显著的。②能增强心血管功能:长期坚持规律的有氧运动，不仅能有效控制体重，还能进一步增强机体吸入、运输和利用氧气的功能，使心肌的收缩更有力，心脏每分钟排出的血量更多。

③增加肺活量:有氧运动可以增加全身尤其是肺部的循环血量，增强氧气输送能力。坚持有氧运动会迅速增加肺活量。④调节物质代谢:有氧运动可以降低高血糖的血糖，降低血脂异常中的甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白等“坏”血脂，增加有益于冠心病的高密度脂蛋白含量。此外，还能增强骨密度，防止骨质流失，预防骨质疏松。

建议学鬼舞，百度视频搜这个，简单易学效果好，不像街舞那么复杂难。可以试试鬼舞，太空漫步，街舞。许多男孩喜欢现代舞。跳舞.一、适合男生的简单舞蹈舞蹈是街舞。街舞可以让人集中注意力，培养一个人的意志力，也可以让大脑的思念和创造力发挥到极致。街舞的动作优雅随意，最吸引人的是用全身的活力带来热情的感觉。经常练习还可以增强全身的协调性。

二、街舞一般可以分为两种，一种是个人技能街舞。个人技能街舞是最早流行的街舞，因为它能体现年轻人充满活力的一面。他们的很多地面动作，比如翻筋斗，倒立跳跃，都是街舞表演，技巧性强，观赏性高。另一种是团体街舞，是街舞的一种流行形式。它反映了大众的需求。跳起来相对简单，节奏感强。既有舞蹈的感觉，又有健身的功能。