没学过舞蹈如何劈叉,学舞蹈一定要会劈叉吗

没学过 舞蹈，之前没练过舞蹈。15岁女生如何劈叉学习劈叉尝试时用瑜伽砖和圆柱形枕头支撑劈叉，我就是想学劈叉，但是我没有舞蹈基本功，木友舞蹈我想练基本功劈叉有人有好的方法吗？没练过舞蹈你可以在网上找一些瑜伽练习，拉伸一下肌肉劈叉，很快就好了，无论是锻炼还是练习舞蹈首先要热身，如果没有一点舞蹈基础。

如果信心和毅力时间能达到，应该没问题。刚开始不要太讨厌，很容易心动。如果交叉双腿，最大限度的劈开双腿，向下颤抖，用手撑在前面。可以试着过几天花10分钟以上。如果垂直叉双腿向下滑动，用一只手在两侧支撑地面。每天练习，你会得到它。我的专业是舞蹈。记得刚学的时候，老师教我们练字叉，就是一只脚放在杆子上，另一只脚一点一点往下滑。

软开因人而异，只要坚持，一定能做到。首先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之间。然后，转动身体的腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的人推荐静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。

双腿分开，坚持住，每天往下一点，应该没问题。最好在劈叉先去压腿，压不下去也没关系。慢慢练，不按的话我担心肌肉容易拉伤。因为你没有舞蹈基础。多看优酷自学劈叉的视频，然后根据自己的能力多练习。好事多磨，只要你多练习，你一定会成功的。

可以在网上找一些瑜伽练习，拉伸肌肉劈叉，很快就够了。我也12岁了，但是有瑜伽老师教我，现在已经可以做各种高难度动作了。每天压腿幅度越来越大，终于很自然了。GF百度地图。

可以先练一点作弊，一点点。别急，两个星期左右就差不多了。我还会联系你搜索郑多燕健身，这也将帮助你。希望对你有帮助。每天挑400根绳子，休息1分钟，开始压腿，过几天试试，大概就下去了。形体课，学芭蕾姿势，对你有好处。练习瑜伽，慢慢来。为了防止受伤，先慢跑半个小时，再慢慢伸伸腿，然后劈叉，只要坚持下去，总有一天能劈叉的。

分叉其实就是一个软开口。只要每天坚持压腿，不要三天打鱼两天晒网。总之要坚持压腿。主要方法是双脚并拢站立，双手触地，或者抱腿。无论是锻炼还是练习舞蹈首先要热身，如果没有一点舞蹈基础。要先在家热身，不然一下子练竖叉会拉伤韧带。也可以下载一些舞蹈基础视频来学习。这个不是短时间能练出来的，要看你的韧带。1.竖叉:练习者双腿伸直，前后分开按压，上身直立，双手可撑地。

3.Half 劈叉:练习者一条腿伸直，腿后侧着地，另一条腿弯曲，脚后跟贴着臀部，内侧腿着地，两腿尽量分开，臀部着地；上身可以做前倾后仰的振动动作。双腿屈伸交替，反复练习。4.压腿:分为正面压腿和侧面压腿。受训者一条腿支撑，另一条腿的脚跟放在与腰部或胸部同高的物体上。双腿正压时，脚尖向上勾，上身向前下压；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿部的脚尖外摆，身体外翻，上身下压。

你必须练习。每天坚持吃鸭腿。努力工作，儿子。早点练。祝你成功，但注意不要拉伤韧带。当然压腿是先上杆子。下压腿的时候可以把身体贴在腿上，保持在腿上510分钟。一定要全部贴在腿上，直到最后觉得没有贴腿的感觉。这时候可以尝试下叉。这个方法只能用来下竖叉。要想下横叉，就得压胯。最重要的是每天坚持，就像我说的，需要一两个星期。刚开始会特别痛苦。坚持住。

当你尝试劈叉时，用瑜伽砖和圆柱形枕头支撑你。将圆柱形枕头水平放在垫子中央，在垫子两侧各放一块瑜伽砖。跪在圆柱形枕头后面。把手放在瑜伽砖上支撑身体。一条腿放在圆柱形枕头前，另一条腿跪在原地。用后脚趾踩在地面上，慢慢向前伸展前腿，同时向后拉后腿。圆柱形枕头对腿部的支撑可以缓解肌肉紧张。保持住，深呼吸三到六次，再向前伸展，再保持住，以此类推。

一旦配好圆柱形枕头，不再感觉到肌肉紧张，就把圆柱形枕头拿掉，再试一次。做弓箭步，双手放在前腿两侧，手掌接触地面，慢慢向前滑动你的前腿，试着分开你的腿，向下压你的身体。如果感觉腿很紧，就不要太用力按压，以免拉伤肌肉，保持这个姿势几秒钟，然后跪下放松。重复整个过程3到5次，每次向下压一点点，反复拉伸和劈叉练习。要学习劈叉，每天练习必不可少。