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练习禅舞的11个基本动作。基础动作的作用视频 教程零基础线上直播教学。第一个基本动作:基本站姿。第二个基本动作:提气扩胸。第三个基本动作:提气拉起。第四个基本动作:腰部运动。第五个基本动作:旋转。第六个基本动作:颈部运动。第七个基本动作:挥手。第八个基本动作:大鹏展翅。第九个基本动作:上下拉伸，左右拉伸，前后拉伸。

第十一个基本动作:放松。延伸资料:禅舞第一阶段讲究“觉”。通过禅舞，我们可以感受到“连接”的力量，体验到内心的喜悦和满足，清理身体负荷，调整心情，修复身体细胞和内脏的活力。第二阶段，关注“等心”，通过禅舞进入更深层次的连接，观察内在之气的运行，体验比喜悦更深层次的宁静与满足，体会如何创造外界的“对”与“错”，从分离走向统一。第三阶段注重“觉醒”，注重“空”与“奇”的相互转化，通过禅舞连接万物，离开自我认同，走向生命的解脱。

看是什么了舞蹈。有的舞蹈不需要大量的软开，只需要协调就可以了，但是从灵活性的角度来说，还是要从各个部分入手。既然提到了如何正确练习，就不容易从注意点来谈腿部的灵活性了。很多方面比如横叉和竖叉开裆，要求高的时候特别难压膝盖，姿势特别容易歪掉导致动作不规范，会留下后遗症。真的，个人只有在自己的实践中出现了问题，才会保持灵活，导致以后很难改正。

如何练习自己舞蹈柔软度1。在压腿中坚持压腿前一定要热身，不要练的太用力，以免受伤。冬季锻炼前要特别注意热身。避免肌肉和韧带拉伤或扭伤。从最基础的压腿开始，可以分速度压和轻柔压。每次减缓压力30到40秒，轻轻的拉伸肌肉，感觉到轻微的疼痛。快压就是快压腿，疼痛闭合。如果运动中不能到达目标区域，就不要强行。可以加绳子或者丝带帮助练习。

感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸并深呼吸两次，慢慢恢复到最初的动作。重复动作12次。3.水平拉伸韧带踏步压腿左右打开双脚，一条腿弯曲，另一条腿伸直，身体向直腿侧振动。练习时左右腿交替。五、双手在身前交叉，双腿分开成一条直线，上身俯卧或侧身。(1)上海舞蹈开设柔韧性拓展阅读的课程:韧带年轻，用振动法。在拉伸的姿势中，通过振动将韧带拉伸到极限。